Как перфекционизмът може да повлияе на паника и тревожност
Перфекционизмът може да доведе до повишени чувства на стрес и тревожност. Следващото изследване показва как перфекционизмът е свързан със страх, тревожност и паническо разстройство.
Какво представлява перфекционизмът?
В основни линии перфекционизмът е желанието да бъдеш съвършен човек. Перфекционизмът включва изключително високи стандарти, които човек възнамерява да постигне, желание да бъде прието от другите и необходимост да успее на всяка цена.
Считана за личностна черта, "перфекционист" е човек, който копнее да бъде безупречен във всичко, което прави.
Има както положителни, така и отрицателни последици от перфекционизма. От окуражителната страна, перфекционизмът може да бъде мотивиращ фактор за постигането на вашите цели, практикуването на самоусъвършенстване, даването на задачи за най-доброто и по-трудно в бъдещите усилия. Хората, които използват позитивно перфекционизма, често са фокусирани и управлявани, което може да помогне за постигането на много стремежи в живота.
За съжаление много хора, които се стремят към перфекционизъм, често се поддават на недостатъка на тази черта: създаване на стандарти, които са изключително високи и почти невъзможни за постигане. Този идеал задава човек на неуспех, разочарование и негативни самооценки. Перфекционистите често са много самокритични и дори могат да наблюдават ефективността на другите, когато не отговарят на техните неприложими стандарти.
Перфекционистите също така са прекалено загрижени за това, как другите ги гледат, оценявайки собствената си самооценка от постиженията си. Някои хора стават толкова затрупани с такъв стрес и изисквания за перфекционизъм, че не могат да започнат задача. Страхът от провал може да доведе до отлагане или никога да не се следва от това, което се стреми да постигне.
Перфекционизъм и паническо разстройство
Много хора се борят с отрицателните аспекти на перфекционизма, а хората с тревожни разстройства, като обсесивно-компулсивно разстройство ( OCD ), социално тревожно разстройство и паническо разстройство, могат да бъдат още по-податливи на проблеми на перфекционизма. Нереалистичните очаквания за себе си могат да допринесат за повишаване на чувството на тревожност, недоволство и трудности при справянето със симптомите.
Перфекционизмът обикновено е резултат от това, че се опитвате да постигнете вътрешен идеал, но може да бъде мотивиран и от страх, като например тревога за това как другите ви възприемат. За човек с паническо разстройство това може да се превърне в тревога за симптомите ви, които може да видите като недостатъци, с които други негативно ви преценяват. Тези вярвания и самосъзнания могат да допринесат за избягване на поведението, самота и изолация и дори за депресия .
Перфекционизмът често се свързва с негативно мислене . Например, можете да прескочите заключенията и да приемете, че другите няма да ви приемат, ако знаят за вашето състояние. Може би мисли за самообвинение ви вярвате, че е ваша собствена вина, че не можете да постигнете изключително високи стандарти, които сте си поставили за себе си. Отрицателното мислене и перфекционизмът могат да изчерпят вашата самооценка и да ви накарат да се чувствате погрешно неуспешни.
Как да се справим с перфекционизма и безпокойството
Перфекционизмът може да повлияе върху способността ви да управлявате тревожността си и други симптоми на паническо разстройство. Чрез някаква практика и посвещение може да сте в състояние да освободите част от вашия перфекционизъм и допълнителното безпокойство, което често идва с него. Ето някои съвети, които да ви помогнат в процеса на справяне с перфекционизъм и паническо разстройство:
Преодолейте негативните си мисли: Перфекционизмът често се подхранва от обичайните негативни мисли. Можете да преодолеете този начин на мислене чрез помощта на квалифицирани професионални или самопомощни техники, като например писане на упражнения и положителни утвърждения .
Опитването на негативните ви мисли за перфекционизъм може да ви помогне да останете реалисти за това, което сте решили да постигнете.
Практикуване на съзнанието: Увеличете самосъзнанието си чрез умствени упражнения. Вниманието може да ви позволи да се докоснете до вашите мисли за перфекционизма, което ще ви накара да осъзнаете вашите перфекционистични тенденции и да ви позволите да се изправите пред тези мисли, без да ги реагирате. Чрез практиката на внимание, можете да се научите да пуснете и да освободите стреса, свързан с перфекционизма.
Подобрете самочувствието си: Перфекционизмът често отрицателно влияе върху самочувствието ви. Ако оценявате самооценката си от това, колко перфектно изпълнявате различни роли в живота си, вашето самоуважение може да се понижи, когато целите и стремежите не бъдат изпълнени. Вместо да бъдете самокритични, потърсете начини да увеличите самооценката си, като например да получите социална подкрепа , да практикувате самообслужване и да помагате на другите в нужда.
Намалете стреса : Перфекционизмът може да бъде огромен фактор за вашия личен стрес . Чувството за стрес може да ви навреди на енергията, потенциално да увеличите тревожността си и да повлияете на другите си симптоми на паника. Освободете част от стреса, свързан с перфекционизма, и започнете да се чувствате по-спокойни сега.
Източници:
Бърнс, Д.Д. (1999). Чувство за добро: новата терапия на настроението. Avon Books: Ню Йорк.
Бърнс, Д.Д. (2006). Когато паника атаки: Новата наркотици безпокойство терапия, която може да промени живота си. Бродуей Книги: Ню Йорк.
Kabat-Zinn, J. (2005). Пълна катастрофа Живот: Използвайки мъдростта на тялото и ума си, за да се изправите пред стрес, болка и болест. Ню Йорк: Бандам Дел.