Преосмислете това общо когнитивно изкривяване
Вината може да е отрицателна емоция, която много страдащи от паническо разстройство се борят да преодолеят. Научете се да преодолеете негативните си мисловни модели и да сложите край на вината.
дефиниция
Вината е вид когнитивно изкривяване или обичайно негативно мислене, което може да засили чувствата на неудовлетвореност, тъга и страх. Когнитивната терапия се основава на идеята, че нашите мисли могат да диктуват нашето емоционално благополучие. Ето защо, песимистичните мисли могат да допринесат за симптомите на депресия и безпокойство.
Хората, диагностицирани с паническо разстройство често се борят с погрешно мислене. Обвинението настъпва, когато лицето отнема вниманието им от действителния проблем и обвинява себе си или другите за ситуацията. Хората, които преживяват често пристъпи на паника, могат да се разстроят със себе си за "загуба на контрол" или за тревожност. Такива мисли само допринасят за чувството за самоунищожение и допринасят за избягване на поведението . Вместо да се самообвинява, човекът би по-добре да насочи вниманието си към начините за ефективно управление на състоянието им, като например разработването на техники за релаксация.
По-долу са дадени някои примери за обвинения и начини, по които можете да се научите да преосмислите това когнитивно изкривяване.
Примери
Шийла страда от паническо разстройство и агорафобия и рядко напуска дома си. Тя би искала да бъде по-близо до семейството си, но е трудно да обясни състоянието си пред тях. Тя е прекарала последните месеци, загрижена дали ще може да присъства на сватбата на нейната племенница. Когато пристигне сватбеният ден на нейната племенница, Шелиа се чувства твърде нетърпелива да отиде. Тя си казва: "Аз съм толкова жалка. Това е само моя вина. Трябваше да зная, че няма да бъда достатъчно смел, за да отида. Обвинявам се за разстоянието между мен и семейството ми.
Бен вечеря в местния колеж. След работа той реши да прекара няколко часа от вечерта си, работейки по класни задачи. Бен трудно се замисляше да отговори на една от задачите му. Той стана толкова разочарован, че смята да отпада класа. Бен си помисли: "Не мога да разбера тези въпроси, защото инструкторът ми е толкова ужасен. Той е виновен, че отпадам от този клас! "Бен не се оплакваше от инструктора, докато не беше в състояние да изпълни тази задача.
Преосмислете го
Вместо да се изправи пред проблемите си с агорафобия , Шийла се обвинява, че не посещава сватбата. Неспособността й да отиде на сватбата е симптом на състоянието й. Вместо да прекарва месеци, тревожи за сватбата, Шийла би могла да отнеме това време, за да започне да работи по проблемите си, като например да разгледа възможностите за лечение на паническо разстройство. Това не означава, че тя би могла да присъства на сватбата, но щеше да работи за целите си, вместо да се обвинява за състоянието си.
Бен също използва вината, за да избегне справянето с проблемите си. Той обвинява инструктора по класове за собствената му неспособност да завърши класовата задача. Бен не вижда другите си възможности. Той би могъл да изпрати имейл до инструктора, за да поиска помощ или да вземе почивка и да се върне на задачата, след като е имал известно време да се отпусне. Обвинението на другите ще създаде само временно разсейване, вместо постоянно решение.
Тенденцията да се обвиняваме за себе си или за другите често се случва в моменти, когато възникват огромни проблеми. Вината е начин да избегнете справянето с проблема. Когато възникнат проблеми в живота ви, забележете, ако имате склонност да обвинявате себе си или другите, вместо да се справяте с проблемите. Обвинявате ли себе си или другите за вашата борба с атаки на паника? Това може да бъде много трудно, но понякога трябва да се научим как да прощаваме както себе си, така и другите. Това може да ни помогне да живеем по-щастлив и по-продуктивен живот. Когато сме виновни, можем да продължим напред и да работим по личните си цели и да надмогнем върху нашите проблеми.
Източници:
Burns, DD " Усещане за добро: новата терапия на настроението ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Когато паника атаки: Нова безвкусна терапия безпокойство, които могат да променят живота си" Broadway Книги: Ню Йорк, 2006.