Как да оставяте разговор, когато имате социална тревожност

Хората със социална тревожност понякога имат проблеми да напускат разговори .

Възникват някои от проблемите, които може да срещнете

• Внезапно напускане поради високо безпокойство
• Да останеш много по-дълго, отколкото искаш, защото не знаеш как да се извиниш
• Като цяло се чувствате притеснени от етикета, свързан с напускането на разговор

Знаейки как да оставиш разговор може понякога да е също толкова важно, колкото да знаеш как да се присъединиш към един .

Някои от причините, поради които може да искате да напуснете разговор, могат да бъдат включени

• Искайки да извините себе си да говорите с някой друг
• Искайки да се измъкнем от някой, който е груб
• Трябва да използвате банята или да преминете към друга задача
• Искайки грациозно да сложи край на разговор, който все пак се преобърне

Има и многобройни настройки, в които можете да се включите в разговор, включително

• Работни или училищни настройки
• страни
• Необичайни събирания
• Шанс на срещи с познати
• Телефонни разговори

По-долу ще намерите стъпки, за да оставите разговор успешно.

Как да оставяте разговор

1. Първо, отдалечете се физически от групата или от индивида . Обърнете се отчасти и започнете да се дръпнете, докато все още слушате какво се казва. Станете, ако сте седнали и започнете да използвате по-кратки отговори на казаното.
2. Изчакайте почивка в разговора и след това дайте причина за напускане . Едно пътуване до банята или да получите друга напитка са добри оправдания, ако нямате друга причина да си тръгвате.

1. За да преминете по-лесно към напускане, първо бихте могли да обобщите това, което току-що беше казано, преди да споменавате, че напускате. Например, бихте могли да кажете: "Сякаш сте имали невероятно пътуване! Бих искал скоро да видя снимките, но за съжаление имам краен срок и трябва да се върна на работа."

1. Обърни се и тръгни. Не чакайте някой да ви даде разрешение и не се обръщайте, след като си тръгнете.

Какво да кажа

Може би имаш дръжка на стъпалата, за да приключиш разговора, но все още не знаеш какво точно да кажеш. По-долу са дадени някои примери за това, което бихте могли да кажете, за да приключите разговора.

- Трябва да тръгвам, но беше хубаво да говоря.

- Е, ще те оставя да се върнеш при пазаруването си.

- Говори с теб! Ще опитам да хвана Дейв, преди да се прибере вкъщи.

"Благодаря за чата. Говорете скоро" (по телефона)

- Просто ще се оправдая да използвам тоалетната. Може би ще можем да поговорим по-късно?

Съвети

1. Не се чувствайте зле, ако напуснете разговор. Някой трябва да го направи в крайна сметка, и когато се направи точно няма да има болка чувства.
2. В бизнес настройка направете конкретни планове за това кога ще бъдете в контакт, ако е необходимо, и се разклатете преди да си тръгнете.
3. Ако искате да напуснете заради това, което казва другият човек, помислете за поемането на отговорност . Задавайте въпроси, които водят до други области на разговор. Ако сте в група, други могат да бъдат облекчени, че някой е променил темата.
4. По принцип тя помага да има представа колко дълго трае разговорът. Докато говорите с добър приятел може да продължите часове, повечето разговори с хора, които не знаете, ще продължат по-малко от 10 минути. Не се притеснявайте да продължите.

1. Ако наистина сте останали в разговор "един на един", помислете за въвеждане на този човек на някой друг с надеждата, че той ще го удари.
2. Понякога е добре да "призрак" или просто да оставите разговор тихо, без да кажете нищо. Това работи в групова среда с голям брой хора.

Изследване на социалната тревожност и разговор

В едно проучване на 2015 г. за разговорите на хора със социална тревожност беше показано, че дефицитите в съвместните действия са довели до по-малко привилегировани. Какво означава това?

По същество хората със социална тревожност имат тенденция да допринасят по-малко за разговорите, по-конкретно като не споделят в разговора, когато друг човек разказва история.

Въпреки че може да откриете себе си сърбеж да се отдалечите от социална среща, опитайте се да се забавите, преди да направите изход. Бъдете истински заинтересовани от това, което другият човек трябва да каже. Задавайте въпроси, разказвайте свързани истории за себе си и открийте обща позиция с другия човек.

> Източник:

_{Mein С, Fay N, Page AC. Дефицитите в съвместни действия обясняват защо социално безпокойните хора са по-малко привързани. J Behav Ther. Exp Psychiatry 2015; 6 (50): 147-151. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001}