Как мога да бъда по-внимателен, когато имам социална тревожност?

Съвети за получаване на повече съзнание за нуждите на другите, когато имате SAD

Как може да бъдете по-внимателни, когато имате социална тревожност? Хората, които мислят, мислят за щастието и благосъстоянието на другите. Те очакват това, което другите хора се нуждаят и имат способността да виждат нещата от тяхната гледна точка.

Една от трудностите, пред които са изправени хората със социално безпокойство (SAD), е тенденцията към самосъзнание и насочена към себе си.

Когато сте прекалено загрижени за това, как другите ви възприемат и как се намирате, е трудно да се занимавате с това да накарате другите да се чувстват комфортно и да мислят за техните нужди.

Ако получавате лечение за САД, една от възможностите за разширяване на вниманието ви е да се научите да сте по-внимателни към другите.

Това може да се постигне, като се направи просто цел да се правят пет грижовни неща всеки ден. Може да планирате първите три елемента и след това оставете другите два да се появят спонтанно.

Въпреки, че отначало ще се почувства неестествено, с практика ще се научите да мислите автоматично за нуждите на другите. В крайна сметка, ще направите приоритет да бъдете внимателни на другите при всяко взаимодействие. Не забравяйте, че внимателността ще донесе добра карма ваш път.

По-долу са дадени няколко предложения за начини, по които можете да покажете грижи за другите.

  1. Дайте комплимент. Помислете дали да дадете комплимент на непознат, като касиер, сервитьорка или друг служител. Компенсацията ще бъде неочаквана и оценена; и ще имате възможност да практикувате, като правите малки разговори.
  1. Усмивка. Нещо толкова просто, колкото усмивката на хората, може да има значение за техния ден. Експертът по социални умения Leil Lowndes съветва, че ако наистина искате да направите въздействие, научете се да забавите усмивката си. Когато срещнете някого, първо поставете пауза и след това, докато ги гледате, бавно се оставя да се появи пълна усмивка. Тя ще усети, че този човек като вашата усмивка е истински и означава само за него.
  1. Изпращане на карти. Благодаря ви за картите, картите за рожден ден, получавате добри карти; изпращането на приятели и фамилни карти, дори когато няма специален случай, е лесен начин да бъдете внимателни. Ако имате проблеми при запомнянето на датите, използвайте технологията, за да следите.
  2. Нека хората да влязат. Не в емоционалния смисъл да се позволи на хората да се доближават, но в буквалния смисъл: Нека хората да се изправят пред теб! Независимо дали държи вратата отворена за някого, позволявайки на някого с по-малко предмети да се движи напред в супермаркета или да позволи на кола да се слее, отдаването под наем на хората е малък внимателен жест, който всеки може да направи.
  3. Бъдете внимателни. Може да не се свързвате автоматично с това, че сте склонни да бъдете внимателни, но запазването на личното пространство и вещите ви помага на другите; особено тези, с които живеете или работите. Добрата лична хигиена също показва внимателно отношение към хората около вас.
  4. Кук или печете за други. Ако знаете някой, който е болен или има ново бебе, носенето на домашно приготвена храна е грижовен жест. Домашна лазаня, готова за готвене или партида бисквитки, са само няколко идеи.
  5. Дайте на някого вашето пълно внимание. Когато слушате, обърнете цялото си внимание! Това може да изглежда като прост жест, но това е прост начин да бъдете внимателни, когато сте с другите. Той също така ви дава възможност да практикувате активни умения за слушане .
  1. Водя записки. Когато дадеш на някого цялото си внимание, направете умствени бележки за нещата, които човек харесва. След това, когато дойде време да дадете подарък, можете да дадете такъв, който показва, че мислите специално за интересите на този човек.
  2. Правете анонимни помисли. Да бъдеш внимателен не винаги трябва да означава, че другият знае, че ти си вършил доброто дело. Помислете за добавяне на промяна към паркинг метър или за плащане на лицето зад себе си в ред при шофиране. Раздаваш доброта, без да очакваш нищо в замяна; което е просто добра карма.
  3. Започнете с благодарност. Започнете всеки ден, като прочетете цитат за благодарност, за да настроите ума си в правилната посока. След това напишете трима души или неща, за които сте благодарни. Започвайки с благодарност, естествено ще ви накара да мислите повече през деня.
  1. Отговаряйте. Ако някой остави гласова поща, ви изпрати имейл или ви разговаря с вас на улицата, отговорете! Това отнема само минута, без значение колко сте зает. Признаването на другите е разумно действие. Бъдете още по-активни и "харесвате" или коментирайте публикациите в социалните медии, направени от приятели и семейство, за да им кажете, че мислите за тях.
  2. Носете снакс. Не сте сигурни как да отговорите на исканията на бездомни хора? Носете преносими закуски като гранула, които можете да раздавате, ако сте помолени за пари.

Ако страдате от социално безпокойство, може да мислите, че е трудно да се замислите. Мислещите хора често са склонни да напускат и да говорят; те показват целенасоченост в връзките си с другите. Може да се чувствате така, сякаш не сте достатъчно добри или достатъчно харесани, за да покажете външно внимание към другите.

Всъщност мисълта трябва да започне със себе си. Когато се научите да говорите със себе си и да се отнасяте добре към себе си, вие ще бъдете по-обмислени от другите като част от процеса.

Ако страдате от тежко социално безпокойство и не сте получили лечение, обмислете да потърсите вместо него различни алтернативи, като лекарства или терапия. Ако не се чувствате добре да го направите сами, помислете как промените, които правите, могат да повлияят на хората около вас.

И накрая, какво ще стане, ако хората забележат промените ви? Как можеш да обясниш внезапната си целенасоченост?

Честността е толкова добро обяснение, колкото и всяко друго. Може би казвате на другите, че решението за Нова година е по-обмислено и мислите за другите още. Или че просто прочетете книга по темата. Освободете всяка вина от предишното си поведение и започнете по нов път днес.

Източници:

Бритън С. Как да бъдем по-внимателни зает човек в по-малко от 10 минути на ден.

Nofziger L. Пет начина да бъдем разумни и уважавани от другите.

Schmith К. Как да изглеждате по-разумно, отколкото сте наистина.

Трейси Дж. Карма и изкуството да бъдеш разумен.

Trew JL, Олден ЛЕ. Любезността намалява целите за избягване на социално безпокойство. Мотивация и емоция 2015: 9499.