Как мога да бъда по-малко самосъзнателен в социалните ситуации?

Съвети за развиване на външен фокус и намаляване на социалната тревожност

Ако страдате от социално безпокойство (SAD) , един от ключовете за преодоляване на вашите симптоми е да се научите как да сте по-уверени и по-малко критични към себе си. Когато сте самосъзнателни, не само усложнявате тревожните си симптоми , но по-трудно сте да знаете какво се случва около вас. Това може да ви накара да мислите, че други хора ви съдят негативно; в действителност те вероятно не обръщат внимание на всички.

Психолозите дадоха име на този феномен: "светлината на прожекторите" . Въпреки че се чувствам като че ли всички очи са върху вас, всъщност хората вероятно забелязват само около 50% от това, което мислите, че са. Така че вие ​​прекалено си представяте всичко наполовина.

Лесно е да разберете, че това, че сте самосъзнателни, прави социалното ви безпокойство по-лошо; това е съвсем друга задача да направим промяна и да станем по-фокусирани. Всъщност, един от антидотите за самосъзнание е да насочите вниманието си навън, а не навътре. По-долу са направени някои стъпки, за да ви помогнем да се поставите да станете по-малко самосъзнателни.

Какво ви държи назад?

Може би има някои пречки, които да ви държат назад, за да направите промяната. Може би мислите, че е твърде страшно да се съсредоточите върху външния свят. Може би психически изтощително е да поддържате разговорите.

Като алтернатива, помислете какви ползи може да има от по-голяма увереност.

Да бъдеш самосъзнателен само прави тревогата си по-лоша и да се фокусираш върху мнението на другите може да ограничи качеството ти на живот. По-лесно е да бъдеш себе си и да бъдеш спонтанен, ако не се съсредоточаваш върху себе си. Трябва да се научите да губите себе си, за да можете да станете кой сте наистина.

Осъзнайте недостатъците на самосъзнанието

Един от най-големите проблеми със самосъзнанието е неприятността да се четат точно ситуации.

Възможно е да запомните по-малко подробности за ситуации, в които сте се справили добре и вместо това да се съсредоточите върху леките ви грешки или неверни неща. Можете да преценявате другите хора като изключително добри разговорници, когато това е преувеличение. Това може да ви накара да анализирате всичко, което се случва около вас, като ви попречи да се отпуснете и да се забавлявате добре.

Развийте фокус навън

Първоначално ще бъде трудно да се развие външен фокус, особено ако отдавна сте използвали вниманието като стратегия за безопасност . За да направите превключването, опитайте се да станете любопитни за другите хора като обективен външен наблюдател. Целта не е да се имитира поведението, а просто да се осъзнае по-добре какво се случва. Гледайте какво правят другите, слушайте какво казват и размишлявайте открито за ситуацията. Бъдете обективни, докато наблюдавате ситуацията от външна гледна точка. Ако имате проблеми, задайте си задачата да научите нещо за човека.

Практика Превключване на перспективите

Един от начините да постигнете контрол върху фокуса си е да научите как да превключвате между фокуса навътре и навън и да забележите разликите между двете. Следващият път, когато се намирате в обсерватория (като каране на автобус), първо се съсредоточете изцяло върху себе си.

Направете това за около пет минути и забележете как се чувствате. След това превключете и опитайте да забележите всички останали и как се появяват. Опитайте да говорите с тях, ако изглежда подходящо.

След това забелязвайте как се чувствате и какво сте предприели. Целта на този експеримент е да осъзнаете по-добре къде се насочва вниманието ви, как да го контролирате и как го кара да се чувствате. Докато печелите практика, опитайте да превключвате перспективите докато разговаряте с някой и забележите разликите.

Осъзнайте другите Не ме интересувайте

Ако започнете да се спускате на себе си или се чувствате така, сякаш насочването на фокуса ви е твърде опасно, не забравяйте, че в по-широката картина, правенето на грешка или излизането като неудобно не е краят на света.

Поведение за промяна на перспективата

Когато сте самосъзнателни, вероятно сте се напрегнали и кажете много малко. Когато насочвате вниманието си навън, опитайте някои поведения, които ви насърчават да се освободите от негативния цикъл на самочувствие; Усмихнете се на другите и говорете! Когато сте позитивни, щастливи и говорите, е трудно да мислите негативни мисли за себе си. Когато се съмнявате, да зададете на хората въпроси за себе си, като например за техните страсти или техните домашни любимци, е чудесен начин да разчупите леда и да накарате хората да се чувстват ценени. Ще бъдете запомнени като очарователни и ласкателни, а не социално неудобни.

Научете от актьорите

Действащите треньори ще ви кажат, че пътят към убедителното представяне е да се удвои всичко. Малките жестове ви карат да изглеждате неудобно, докато големи усилия излъчват увереност. Въпреки че в началото може да изглежда контраиндиутивен, ако искате да привлечете по-малко внимание към себе си, бъдете по-грандиозни. Включването в "настроението" на "характерен" човек, който е готов и общителен, също може да ви помогне да се облекчите в ролята, която взаимодейства в социални ситуации.

Научете кога да потърсите помощ

Тези предложения могат да ви помогнат да станете по-малко самосъзнателни, но ако установите, че вашето социално безпокойство ви предпазва от наслада от дейности или среща с приятели, може да е време да поговорите с терапевт . Социалната тревожност е лечимо разстройство и цялостният план за лечение може да ви помогне да се насладите на по-високо качество на живот.

Източници:

Бек, М. Лечението за самосъзнание.

Бътлър, Г. (2008). Преодоляване на социалната тревожност и срамежливостта. Ню Йорк: Основни книги.