Съвети за това как да направите глупави неща, които да предизвикат социалното безпокойство
Мислили ли сте някога, че може би е добра идея да се засрамите нарочно? Тази практика, известна още като "конструктивно неудобство", е подобна на провеждането на експозиции в когнитивно-поведенческата терапия (CBT) .
Идеята е, че като правиш неща, които смяташ за неудобни, ще научиш, че можеш да се справиш с чувствата си в тези ситуации.
Стъпките за завършване на това упражнение са съвсем прости, въпреки че актът на извършването им може да се чувства неудобно, преди да започнете:
- Изберете ситуация, в която да практикувате.
- Влез в правилната рамка на ума.
- Завършете действието, което смятате за неудобно.
Въпреки че този процес не е лесен, струва си да направите, за да промените начина, по който възприемате ситуациите.
Не забравяйте, че ключът не е да се подсигурите за потенциално неудобство, а да приветствате чувствата на унижение. Вашата цел е да се притеснявате, което е точно обратното на това, което вероятно правите ежедневно. Това е промяна в ума, която ще ви помогне да спрете да мислите за ситуации в такъв черно-бял смисъл. Може да откриете, че в крайна сметка не се чувствате неудобно или че другите дори не вземат под внимание това, което правите. Няма да знаете, докато не опитате!
Когато изпълнявате тези задачи, уверете се, че имате позитивна и отворена рамка на ума.
Усмихнете се, се смейте на себе си и се отпуснете. Може би по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но с течение на времето ще дойде естествено. Още по-добре, практикувайте тези упражнения с други, които са социално разтревожени . Направете това групово усилие, подобно на това, което може да се случи при "излети" по време на групова терапия .
По-долу е даден списък на потенциалните елементи за вашия "конструктивен срам" списък.
Разбира се, има много неща, които можете да добавите, които са по-специфични за вашите страхове. Както при експозициите, изберете най-лесните, които правите първо и изграждайте по-твърдите.
Може да се почувствате, че някои от тези неща са загуба на време и време на хората около вас. Това е добре! Не забравяйте, че целта ви не е да спечелите нещо от извършването на действителната задача, а да търсите това чувство на неудобство и да бъдете добре с това да се случва.
Списък на потенциалните начини да се засрамите
- Предчуйте се, че имате кашлица.
- Носете си фантастична рокля в случаен повод.
- Начертайте ужасна скица и попитайте хората какво мислят.
- Изпратете някого на грешен вид поздравителна карта за повод.
- Предпочитайте да забравите телефонния си номер, когато някой поиска.
- Носете обувките си на неподходящи крака.
- Седнете на грешната седалка на самолета.
- Попитайте къде е боклукът в ресторант, когато стоите до него.
- Извикайте ресторант и поискайте да поръчате храна, която не сервира.
- Влезте във филм, след като вече сте започнали.
- Платете за елемент с грешна валута.
- Направете количка в парка.
- Предприемете пътуване.
- Обадете се на някого с грешно име.
- Помолете телемаркер да го повикате обратно.
- Опитайте се да закупите билети за филми за филм, който не се изпълнява.
- Разпилете питието си в луксозен ресторант.
- На асансьор, обърнете се и се обърнете към всеки, вместо да очаквате напред.
- Оставете къщата с храна на лицето си.
- Ако сте студент, задайте въпроса в клас, който се страхувате да попитате, защото може да изглеждате тъпо.
- Паралелен парк, когато знаете, че поддържате трафик.
- Отделете наистина много време в банкомата и говорете със себе си.
- Вземете неудобно нещо в касата без ценова табела.
- Отидете в ресторант на рождения си ден, където знаете, че ще ви пеят. Кажи им, че това е вашият рожден ден.
- Прескочете улицата вместо да ходите.
- Изпусна се по време на реч на цел.
- Накарайте ръцете си да се разклаща по предназначение, когато подпишете нещо.
- Поръчайте разхвърляно ястие като спагети на среща.
Словото от
Макар че тези задачи може да изглеждат непреодолими отначало, с течение на времето може да забележите, че страхът от най-лошото се случва. Активно търсене на неудобство може да бъде доста освободимо, ако сте прекарали живота си, като го избягвате. Ако обаче се опитате и не успеете да завършите някоя от тези задачи, може да се окаже, че тревожността ви все още е твърде тежка. Обмислете да говорите с Вашия лекар за възможностите за контрол на тревогата.
> Източник:
> Скот Йънг. Изграждане на доверие с конструктивна неудобство.