Треньорът по безпокойство от Clinic Mayo е приложение за самопомощ, предназначено да намали тревожността, страха и тревогите, които са често срещани при социално тревожно разстройство (SAD) и други тревожни разстройства. Треньорът по безпокойство е разработен от клиничните психолози Стивън Уийтсийд (директор на Програмата за детска тревожност при клиниката на Майо) и Джонатан Абрамовиц (Университета на Северна Каролина).
Упражненията се базират на тренировъчно обучение, обичайно практикувано като част от когнитивно-поведенческата терапия (CBT) . Приложението също така включва учебния материал, така че потребителите да могат да научат повече за това как и защо тези техники работят.
Преглед
Apps App трейлър е предназначен да се използва в продължение на няколко седмици до месеци като средство за постепенно се сблъскват с опасни ситуации и намаляване на тревожност. Приложението "Тренировка за безпокойство" се състои от следните компоненти:
- Общи указания
- Самостоятелно тестове
- Оценки за тревожност
- Серии за обучение
- Списъци със задачи
Приложението лесно ви води през тези различни секции с икона на пощенска кутия, която показва колко елементи все още имате, за да завършите. Подобно на пощенска кутия за електронна поща, това е от полза при първото стартиране на приложението, за да знаете какво да направите.
След като прочетат общите инструкции за приложението, от потребителите се иска да отговорят на серия от въпроси като част от самотестове за различни симптоми на тревожност.
Оттам ще бъдете помолени да направите оценка на текущото си ниво на безпокойство по скала от 0 до 100. И двата резултата (оценки от 0 до 100 за тест-тестовете и текущите оценки за тревожност) се нанасят върху графики, които трябва да бъдат проследени с течение на времето.
В допълнение към тестовете за самотестове и тревожност, потребителите се насочват към поредица от показания, за да научат повече за безпокойството (какво е то, как те засягат, когато това е проблем и защо не изчезва) като лечение (как да се прекъсне цикълът, CBT, други ресурси и стратегии за избягване).
И накрая, потребителят е помолен да създаде "списък със задачи", който по същество е списък на елементите на йерархията на страха . Потребителите създават този списък, като избират между списък с проблемни области и конкретни задачи. Също така можете да въведете собствени йерархични елементи, създадени от потребители. След като се създаде списък, ще бъдете помолени да изберете елемент, който сте готови да изпълните: например да дадете комплимент на непознат на асансьор.
След това се изисква да оцените тревогата си (по скала от 0 до 100) преди събитието, както и на интервали от две минути. Целта е да останете в ситуацията, докато не постигнете 50% намаляване на тревожността, като в този момент елементът може да бъде проверен от вашия списък или да бъде държан за допълнителна практика на експозиция.
Професионалисти
- Това приложение прави когнитивно поведенческите техники достъпни за широката общественост чрез програма за самопомощ, която е рентабилна и широко достъпна.
- Това приложение има ценно съдържание, включително секции за обучение, списък с йерархични елементи за сърфиране и препоръки за намиране на терапевт.
- Разработчиците на приложението включиха проследяването с течение на времето чрез ежедневни оценки на тревожност и самотестове, ако е необходимо. "Списъкът със задачи" лесно въвежда учебно обучение в ежедневието.
- По принцип разделите на приложението са добре организирани и първоначалната икона "пощенска кутия" ви води през различните компоненти.
Против
- Хората, които избягват повечето социални ситуации, може да имат затруднения да отговорят на въпроси относно ситуации, които не срещат.
- В секцията "Обучение за лечение" упражненията за мускулна релаксация и дишане са изброени като стратегии, които трябва да се избягват, когато се опитвате да подобрите безпокойството. По-пълно описание може да включва причините, поради които тези стратегии не работят или как те могат да бъдат включени в по-голяма рамка на лечение (като прогресивна мускулна релаксация, използвана в тандем с йерархиите на експозицията).
- Една функция, която да попречи на потребителите да добавят един и същ елемент на страх към своя "списък със задачи" повече от веднъж, би била полезна.
- Създаването на "Списък със задачи", използвайки библиотеката с елементи, е малко объркващо и тромаво.
- Като цяло, навигирането назад и напред в приложението е объркващо, както и редактирането на вашия списък, след като бъде създаден.
- Потребителите може да сметнат за тромаво да използват приложението, докато изпълняват експозиции. Проверка на вашия iPhone на всеки няколко минути и вземане на рейтинги, докато са в социални или изпълнение ситуация може да разсейва както на вас, така и на тези около вас.
- За някои експозиции двуминутният интервал между лихвите изглежда като дълго време. Освен това може да е трудно да се разширят някои експозиции, достатъчно дълги, за да се получи намаляване на тревожността от 50%; например, давайки комплимент на непознат в асансьор, няма да издържи дори и двете минути, които са необходими за втори рейтинг.
- Когато бъдете помолени да посочите първоначалното ниво на тревожност, потребителите получават предупреждение, ако изберат много висок рейтинг (напр. 85 от 100). Предполага се, че това ниво на тревожност или страх може да не е пропорционално на ситуацията. Въпреки това, тези със социално тревожно разстройство доста често имат страхове, които са непропорционални на ситуацията, но все още са крайни и тежки.
- Отделни "списъци със задачи" за различни страхове може да бъде по-добър начин за организиране на йерархичните елементи и за по-малко объркване.
Долния ред
Макар че това приложение не предоставя доказателства за ефективност или валидиране чрез контролирани проучвания, то предлага предимството да включи експозиции в реалния живот и проследяване на прогреса във времето. Това е малко неудобно да се използва като приложение и може да е по-подходящо за компютърна програма. Въпреки това, използването му "в момента" затъмнява някои от тези трудности, за да го превърне в практичен инструмент, който бихте могли да помислите.
Словото от
С напредването на технологиите е неизбежно приложенията и софтуерните програми да бъдат използвани, за да помогнат на хората да постигнат напредък по отношение на психичното си здраве. Няма причина да не изпробвате тази нова технология, стига да получавате и традиционно лечение под формата на когнитивно-поведенческа терапия (CBT) или медикаменти, ако живеете в тежка социална тревожност.
Сайта на продавача