Хората, които страдат от социално безпокойство (SAD) често участват в "поведението на безопасността". Това са онези неща, които правите, за да се опитате да избегнете смущение пред другите. Въпреки че може да изглежда, че правите тези неща помага да се намали тревожността ви, в дългосрочен план това, което правиш, всъщност е запазването на страха ви. Ако мислите, че можете да оцелеете само като говорите, ако никога не търсите в публиката, тогава винаги ще се страхувате да говорите публично .
За хората с ЕАД безопасните поведения служат за контролиране или ограничаване на преживяванията ви от ситуации и управление на чувство на тревожност. Ако не сте сигурни дали участвате в някое от тези видове поведения, помислете как се държите, когато сте в социални ситуации или в ситуации на изпълнение. Правите ли нещата по различен начин, отколкото когато сте сами?
Може би, когато говорите с други, говорите много тихо или покрийте ръката си с устата си. Може да репетирате какво ще кажете от страх да не излезе по грешен път. Също така може да избегнете контакт с очите и да не държите ръцете си настрани, така че другите да не виждат да се разклащате . Всички тези поведения са предназначени да опитат и да маскират тревожността ви.
Винаги ли си намирате, че не следвате разговорите около вас? Ако е така, може да се отделите от разговора като начин да останете в безопасност. Денят е начин да останеш "вътре в главата си" и да не участваш в това, което се случва около теб.
Въпреки че може да се почувствате по-малко тревожно, ако спрете да мечтаете и започнете да се занимавате, безпокойството ще се върне. Това поведение е само решение на бандата за по-голям проблем.
Безопасното поведение също може да бъде вредно от само себе си. Някои хора със социално тревожно разстройство могат да използват алкохол или наркотици като начин да се справят със социалните ситуации.
С течение на времето, случайната употреба на алкохол може да се превърне в пълен разцвет алкохолизъм . Тези видове поведение за безопасност не само поддържат и удължават безпокойството, но могат да доведат до сериозни отрицателни ефекти.
Безопасност и предотвратяване
Поведението на безопасността може да бъде дори по-фино от изброените по-горе. Вероятно сте разработили лесен подпис, така че хората да не виждат ръкостискането ви, когато влезете пред тях. Може да избягвате да опитвате нови неща от страх от неудобство, ако правите грешки или не можете да разберете нещата пред други хора. Някои хора със SAD дори внимават, когато напускат домовете си, така че да не се намират в съседство и трябва да разговарят.
Проблемът с поведението на безопасността е, че той поддържа безпокойство. Смятате, че единствената причина да оцелеете в ситуациите е тази на мерките, които предприемате, за да контролирате безпокойството си. Ключът към придобиването на истински контрол е да се изложите на ситуации, без да използвате поведението си за безопасност и да наблюдавате резултата. С течение на времето ще осъзнаете, че можете да получите без да се държите по тези конкретни начини. Този тип експозиция се провежда най-добре като част от програма за професионално лечение с терапевт.
Източници:
Антони, ММ, Щайн, МБ. Наръчник на Оксфорд за безпокойство и свързани с него смущения. Ню Йорк: Oxford University Press; 2008.
Хофман, SG, Otto, MW. Когнитивна поведенческа терапия за социално тревожно разстройство. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Маркуей, БГ, Маркуей, GP. Болезнено срамежлив. Ню Йорк: Press of St. Martin; 2003 година.