Въпреки че социалното безпокойство (SAD) е едно от най-често срещаните психични разстройства, повечето хора живеят години със симптоми преди да търсят помощ и много никога не получават лечение .
Съществуват много потенциални пречки за получаване на лечение за тези със СДД, включително страх да не бъдат преценени отрицателно, страх от призоваване за назначаване, безпокойство за говорене с терапевт и без да знае къде да отиде за помощ.
Ако страдате от социална тревога, но не търсите лечение, може да се борите с мотивация за промяна. Препятствията за постигането на по-добри резултати вероятно изглеждат прекалено обезсърчително, а поведението за безопасност и избягване , което сте развили, може да е прекалено лесно да се върнете отново.
Изследванията ни показват, че има пет етапа, през които хората преминават, когато обмислят значителна промяна в живота. Тези етапи обикновено се прилагат към зависимости и проблеми, свързани със здравето и фитнеса като загуба на тегло или отказване от тютюнопушене, но те също са от значение за социалната тревожност.
Разработване на мотивация за промяна
По-долу е даден списък на петте стъпки на промяната. Вижте дали някой от тези етапи ви описва.
- обмисляне
По време на предконтролирането, вие или не знаете, че имате проблем със социална тревожност, или нямате намерение да променяте поведението си. Или не искате да промените или вярвате, че промяната ще бъде невъзможна.
- размишление
По време на етапа на съзерцание мислите да работите върху социалната си тревога някъде в бъдеще (напр. След няколко месеца). На този етап сте наясно с ползите от преодоляването на социалното безпокойство, но все още сте претоварени от това, което е необходимо, за да направите промяна.
- подготовка
По време на подготовката си активно планирате да работите върху социалната си тревога в близко бъдеще (напр. За един месец). В този момент ползите от по-малко социално безпокойство надвишават разходите за извършване на промяна за вас. По време на този етап можете да предприемете действия като откриване на потенциални лечения или закупуване на материали за самопомощ.
- действие
По време на етапа на действие предприемате стъпки, за да промените социално тревожното си поведение. Може да посещавате терапия , да вземате лекарства или да практикувате стратегии за самопомощ .
- Поддръжка
Поддръжката възниква, след като предприемете действия за промяна. По време на фазата на поддържане предприемате стъпки, за да предотвратите връщането на социалната си тревога. Може да правите неща като периодично преразглеждане на това, което сте научили в когнитивно-поведенческата терапия (CBT) или като се уверите, че редовно се излагате на страхови ситуации.
Изследванията показват също, че кратката терапия, специално разработена за увеличаване на мотивацията, може да помогне на хората да търсят лечение за социална тревожност. Помощта за стимулиране на мотивацията (MET) съчетава образованието за социална тревожност с техники за интервю, предназначени да увеличат мотивацията за промяна.
Някои от упражненията, включени в ТДПИ, са изброени по-долу. Ако имате проблеми с мотивацията да преодолеете социалното безпокойство, опитайте ги сами и вижте как те влияят на вашето желание да се промените.
(Напишете вашите отговори на следните въпроси)
- Какъв типичен ден е за теб? Как социалното безпокойство оказва влияние върху това, което правите?
- Какви са предимствата и недостатъците на търсенето на лечение за вашата социална тревожност?
- Какви са вашите краткосрочни и дългосрочни цели? Как социалната ви тревожност засяга тези цели?
- Какво мислите, че животът ви ще изглежда 20 години, ако не потърсите помощ? Какво ще изглежда, ако го направите?
След като разгледате отговорите си на тези въпроси, създайте план за промяна. Вашият план може да бъде толкова прост, колкото и основните стъпки, необходими за търсенето на помощ, като проучване на възможностите за лечение или терапия, призоваване за назначаване и планиране на преодоляването на бариерите като определяне на начина на плащане за лечение.
Източници:
Buckner JD, Schmidt NB. Рандомизирано пилотно проучване на терапията за повишаване на мотивацията за увеличаване на използването на когнитивно-поведенческа терапия за социална тревожност. Изследване на поведението и терапия . 2009; 47: 710-715.
Бътлър, Г. (2008). Преодоляване на социалната тревожност и срамежливостта. Ню Йорк: Основни книги.