Здравословен начин на живот започва всяка сутрин!
Начинът, по който прекарвате сутринта, може да добави определен вкус към останалата част от деня. Когато нещата започват да се чувстват стресиращи, можете да изпитате "спирала надолу" на негативни събития и стресови отговори . (Ако това ви се е случило днес, научете се как да обърнете лошия ден .) Обратно, ако започнете деня си от място на чувство, центрирано, ще можете по-добре да се справите с това, което идва и да се наслаждавате на останалата част от вашето ден в по-пълна степен.
Ето някои навици за здравословен начин на живот, които да включите в сутрешната си рутина, която може да ви остави по-добре да се справите със стреса, който изпитвате. Опитайте един или няколко, и експериментирайте, докато не намерите какво ви е удобно.
Поставете известна музика
Музикалната терапия показва, че намалява стреса и има положителен ефект върху здравето. Нямате нужда от терапевт, за да се насладите на някои от предимствата, които музиката предлага.
Слушането на музика, когато сте готови и започнете деня си, ще създаде положителна енергия и успокояващо усещане за мир (или чувство за забавление, ако играете парти музика). Музиката може да допълни други навици на здравословен начин на живот, добавяйки усещане за спокойствие към йога тренировка, поставяйки пролет в стъпката си на сутрешна разходка или стимулирайки ума си, докато пишете във вашето списание.
Отпуснете се в душ
Много от нас се сушат сутрин, въпреки че ние често се втурваме в него, защото трябва да продължим с нашия ден. Защо не вземете още няколко минути и влезте в правилната рамка на ума?
Като оставяте топлата вода разхлабване на мускулите си, помислете за възможностите, които предстоят, помислете за това, което трябва да бъдете благодарни в живота и помнете това ведро усещане.
Когато срещате предизвикателства през деня, просто помислете за това спокойно усещане. Може да сте в състояние да се обърнете към стресорите си от по-центрирано място.
Яжте балансирана закуска
За тези от вас, които започват деня с багел и кафе, прочетете това!
За много добра причина закуската е известна като "най-важното ядене на деня". Здравословното хранене сутрин може да балансира нивата на кръвната Ви захар и да ви осигури необходимото количество храна, за да се справите с физическия и психически стрес.
Без закуска ще бъдете по-малко издръжливи, физически и умствено. Уверете се, че имате достатъчно протеини и плодове, не само кофеин и празни калории!
Пийте зелен чай
Пиенето на топла чаша чай е успокояваща дейност, която ще ви помогне да се подготвите за деня напред и да се почувствате подхранвани. Зеленият чай е натоварен с антиоксиданти, затова е вкусен и здравословен начин на живот.
Напишете в дневника си
Журналирането има много ползи за здравето и стреса и може да доведе до повишаване на самочувствието. Писането веднъж на ден може да ви помогне да се чувствате фокусирани, да обработвате отрицателни емоции и да решавате проблеми.
Отделете няколко минути, за да размислите върху това, което сте харесали за предния ден, да се съсредоточите върху това, което се надявате да постигнете в деня напред, или просто да пишете за това, за което сте благодарни за момента.
Направете утринна разходка
Ходенето има толкова много ползи за здравето, ползите от управлението на стрес са на практика само сос!
Една сутрешна разходка може да ви подготви за вашия ден, да ви помогне да спите по-добре през нощта, да намалите нивото на стрес и да намалите риска от множество здравословни проблеми.
Ако донесете куче с вас, ще бъдете обречени и с внимание!
Правете малка йога
Бяхте обещани шест стратегии, но ви давам бонус, защото това е толкова ефективно облекчаване на стреса.
За здраво тяло и спокоен ум, малко дейности дават толкова много "бон за вашия долар", колкото йога . Съчетавайки всички добри качества на няколко техники за управление на стреса ( диафрагмено дишане , медитация , разтягане и др.) Йога осигурява някои от най-добрите управление на стреса и ползите за здравето, които можете да намерите в една техника.
Един добър начин да започнете сутринта е да направите поредица от йога пози, наречени поздрави на слънце.