Ако търсите по-малко стрес и повече мир в живота си, не сте сами; много, много хора се чувстват претоварени и се чудят как да облекчат стреса. Ключът към успешния план за управление на стреса е да имате няколко техники, които да ви помогнат да управлявате стреса на много нива. Следните съвети могат да ви покажат как да облекчите стреса по няколко различни начина; да изследвате един вид облекчаване на стреса , да го прилагате на практика в живота си и да преминете към друг или да използвате комбинация от подходи, започващи днес.
Каквото и да изберете, тук не можете да се объркате. Да започваме!
Отпуснете тялото си
Когато изпитвате стрес или възприемана заплаха за вашето благополучие, тялото ви е проектирано да проработи с реакцията на стрес , която включва няколко физиологични промени във вашето тяло, които могат да ви подготвят да се биете или да бягате. Проблемът е, че много хора изпитват цял ден стресори и телата им никога не се връщат до състояние, което не е подчертано - състояние, известно като хроничен стрес . Научете се да се отпуснете в състоянието си преди напрежението и да се спасите. Как да облекчите стреса? Опитайте техники като дихателни упражнения и други бързи стресови облекчения и се чувствайте по-бързо!
Променете мисленето си
Един съвет за това как да облекчите стреса включва спиране на вашия отговор на стреса, преди да се задейства. Това може да се направи, защото реакцията на стрес се задейства, когато се изправите пред реална или възприета заплаха - това е усещането за заплаха, която ви подчертава, а не действителната ситуация, пред която сте изправени.
Ако можете да промените начина, по който мислите за това, с което се сблъсквате, често можете да избегнете напълно стрес. Култивирането на оптимистичен обяснителен стил , използването на техники за пречупване , минимизирането на когнитивните изкривявания и разглеждането на стресорите като предизвикателство могат да ви помогнат да постигнете това.
Изрежете стрессори, където можете
Друг начин да спрете стреса, преди да ви засяга, е да премахнете ситуациите в живота си, които се чувстват стресиращо за вас.
Това означава да изключите токсичните взаимоотношения, ако се окажете редовно изцедени от трудни хора . Можете също така да искате да се съсредоточите върху избиването на неприятности, ако се окажете, че губите много неща или се чувствате стресирани във вашия дом. Създаването на план за управление на времето, ако сте прекалено зает , да се научите да управлявате стресът на работното място, ако флиртувате с изгаряне или да обърнете внимание на други стресови ситуации , свързани с начина на живот, могат да донесат голямо възнаграждение за облекчаване на стреса.
Приемайте навици за облекчаване на стреса
Някои навици могат да ви помогнат да облекчите стреса, ако ги направите редовна част от живота си. Медитацията, например, може да ви помогне да се чувствате по-малко стресирани, докато го практикувате, но редовната медитация може да ви помогне да станете по-малко реагиращи на стреса, който срещате, когато не медитирате. Същото важи и за упражненията. Приемането на редовен навик за облекчаване на стреса може да донесе ползи както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.
Получете текуща поддръжка
Тя може да бъде предизвикателство за облекчаване на стреса и може да стане много по-лесно да се направят необходимите промени, ако се привлечете подкрепа. Това може да означава да оставиш приятелите си да разберат какво правите, за да могат да ви развеселят (и да ви пазят честно), да се присъедините към класове ( упражнения по йога , медитация и упражнения ), наемане на треньор за живот (много от нас специализират в управлението на стреса) или дори да видите терапевт или да говорите с Вашия лекар, ако имате нужда от друго ниво на подкрепа.
Съвети
- Намерете комбинация от стратегии, които работят добре за вас и ги накарайте да ги използват.
- Ако опитате нещо ново, което не работи за вас, опитайте се да намерите друг стрес-облекчител от същия тип - друга промяна в начина на живот, например, или друга промяна в мисленето ви - която може да работи по-добре за вас.
Източници:
Силоза, Катлийн. (Ноември 2006 г.). Връзки между физическата фитнес и сърдечно-съдовата реактивност и възстановяване до психологически стресови фактори: мета-анализ. Health Psychology , 25 (6), 723-239.
Йохансон, Матиас; Хасермен, Петър; Джупер, Джон. (Май 2008 г.). Остри ефекти на упражнението на Чигонг върху настроението и безпокойството. Международен журнал за управление на стреса , 15 (2), 199-207.