Чувство, изчерпано от физическата енергия?
Ако изпитвате голямо количество стрес в начина си на живот , важно е да сте наясно, че изгарянето може потенциално да се появява в бъдеще, ако не предприемете мерки, за да го избегнете. Важна първа стъпка е да знаете какво имате работа. Въпреки че терминът "изгаряне" често се изхвърля в дискусиите за стреса, наистина ли знаете какво означава това и как е причинено това?
Какво е Burnout?
Burnout е реакция на продължителен или хроничен стрес в работата и се характеризира с три основни измерения: изтощение, цинизъм (по-малко идентифициране с работата) и чувства с намалена професионална способност. По-просто казано, ако се чувствате изтощени, започнете да мразите работата си и започнете да се чувствате по-малко способни на работа, показвате признаци на изгаряне.
Стресът, който допринася за изгарянето, може да дойде основно от работата ви, но стресът от цялостния ви начин на живот може да добави към този стрес, както и че могат да допринесат и черти на личността и модели на мислене, като перфекционизъм и песимизъм .
Терминът "изгаряне" е сравнително нов термин, създаден за първи път през 1974 г. от Хърбърт Фройденбергер, в книгата си " Burnout: Високата цена на високите постижения" . Първоначално той определи изгарянето като "изчезване на мотивация или стимул, особено когато отдадеността на някоя причина или връзка не успее да доведе до желаните резултати".
Докато изгарянето не е признато клинично психиатрично или психическо разстройство, има някои подобни характеристики между изгарянето и диагностицируемите състояния, като депресия, тревожни разстройства или разстройства на настроението. Изгарянето обаче е много по-често. Например, се оценява, че 25 до 60% от практикуващите лекари имат изгаряне.
Също така е по-малко тежка, по-временна по продължителност и явно причинена от ситуационни стресови фактори, а не от биологично обоснован химически дисбаланс. (Това е нещо като неклиничен, по-малко интензивен братовчед, който просто идва за посещение и тръгва, когато намалите стреса в живота си.)
Симптомите на изгарянето
Тя може да бъде трудно да се признае, когато сте подхлъзване от състояние на хроничен стрес към изгаряне. Общ знак за изгаряне е, когато се чувствате като да се откажете, или просто не можете да мотивирате себе си да полагате усилията, които са необходими за извършване на работата, която се изисква от вас, или да се грижите. Усещането за страх да отидеш на работа също може да бъде знак. Повече класически симптоми включват следното:
Изчерпана физическа енергия
Продължителният стрес може физически да се изтощи, което ви кара да се почувствате уморени за голяма част от времето или вече да нямате енергията, която някога сте правили. Излизането от леглото, за да се сблъскате с друг ден, става все по-трудно. Ако това е тежко, може да се окаже и признак на депресия или физическо заболяване, помислете за разговор с Вашия лекар, ако смятате, че има нещо по-сериозно. Но ако откриете, че съществува общо чувство за избягване на избягването, това може да е знак за изгаряне.
Емоционално изтощение
Това е, когато се чувствате нетърпеливи, мрачни, необяснимо тъжни или просто се разочаровате по-лесно, отколкото обикновено.
Чувствате, че не можете да се справите с живота толкова лесно, колкото някога можете. Отново, ако настроението стане достатъчно тежко, за да повлияе на вашите взаимоотношения или способност да вършите работата си, може би е добра идея да разговаряте с някого.
Понижава имунитета към заболяване
Когато нивата на стрес са високи за продължителен период от време, вашата имунна система страда . Хората, които страдат от изгаряне, обикновено получават посланието от тялото си, че нещо трябва да се промени и това послание идва под формата на повишена чувствителност към настинки, грип и други незначителни болести (а понякога и някои не толкова малки ) ,
По-малко инвестиции в междуличностните отношения
Извличането на известна степен от междуличностните взаимоотношения е друг възможен знак за изгаряне.
Може да се почувствате, че нямате по-малко да давате или по-малко да се интересувате от забавленията, или просто от по-малко търпение с хората. Но по каквато и да е причина хората, които изпитват изгаряне, обикновено могат да видят ефектите в отношенията си.
Все по-песимистична перспектива
При изгаряне е по-трудно да се развълнуваш от живота, по-трудно можеш да очакваш най-доброто, по-трудно е да пуснеш нещата на гърба си и по-трудно да гледаш на светлата страна като цяло. Може да се почувствате немотивирани или победени като цяло и по-малко уверени, че можете да направите нещата по-добри. Тъй като оптимизмът е страхотен буфер за стреса, онези, които страдат от изгаряне, изпитват по-голямо неудобство, отколкото обикновено.
Повишено отсъствие и неефективност на работното място
Когато преживявате изгаряне на работни места, става по-трудно само да се измъкнете от леглото и да се сблъскате повече с това, което ви завладяваше на първо място. Това може да е безсъзнателна защита срещу изгаряне, но тези, които го изпитват, обикновено са по-малко ефективни и най-често остават вкъщи от работа. (Това също може да се дължи на повишена болест, произтичаща от понижения имунитет , както бе обсъдено по-горе.) Това е част от причината работниците да имат известно време, преди да започнат да се чувстват изгорени и защо има смисъл работодателите да се въздържат от ръководенето на работниците им в земята; те може би няма да се върнат толкова бързо!
Какво причинява Burnout?
Изгарянето има много причини. Те попадат в основните категории, свързани със структурата на работата, характеристиките на начина на живот и индивидуалните характеристики на личността.
Ако смятате, че сте изложени на риск от изгаряне, можете да изследвате ресурси за самонадеяност и намиране на удовлетворение при текущата си работа . И ако смятате, че вашите симптоми засягат значително живота ви и имате нужда от помощ за справяне, има много лечения, които могат да помогнат, а говоренето с професионалист може да бъде добра идея.
Източници:
Alarcon G; Eschleman KJ; Боулинг НА. Взаимоотношения между променливите на личността и изгарянето: мета-анализ. Работа и стрес. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Изгаряне на работни места. Годишен преглед на психологията . 2001; 52: 397-422.