Много от болногледачите имат проблеми да се грижат за собствените си нужди, тъй като те осигуряват толкова много грижи за нуждите на другите. Независимо дали се чувствате виновни, че сте отделили време за себе си или просто чувствате, че нямате време да поемете, помислете за тази перспектива: Ако не се погрижите за себе си, няма да имате какво да оставите ! Следващите стъпки могат да ви помогнат да сведете до минимум част от стреса, който чувствате, така че да се почувствате по-малко затрупани от ролята на полагащия грижи.
1. Останете свързани
Важно е да поддържате връзки с други хора, не само с човека, за когото се грижите, или с близките си близки. Други, особено тези, които са в подобна позиция, могат да осигурят подкрепа и информация, както и ценни възможности да излязат от ролята на лекаря за известно време. Препоръчвам да намерите комбинация от социална подкрепа от онлайн групи за подкрепа, приятели, с които може да сте загубили докосването, когато сте се заели, и нови приятели, които може да срещнете в общността. Дори ходенето на куче около вашия квартал осигурява някои от ползите за здравето на домашни любимци и може да ви помогне да останете по-свързани с вашите съседи и общности.
2. Приемете Помощ
Ако помощта се предлага от приятели, съседи и други, не се страхувайте да я приемете. Много хора не знаят какво да правят, за да помогнат, но са искрени в офертите си "Ако има какво да направя". Просто помислете какво наистина ще ви помогне и ще им кажете - може да им се наложи да се чувстват много по-добре да могат да облекчат натоварването ви, така че не се чувствайте виновни за това.
Ако не получавате много оферти за поддръжка, може да поискате да попитате членовете на семейството си, ако те биха могли да предложат някои. Също така може да има ресурси, предлагани във вашата общност, така че някои изследвания в тази област могат да дадат някои полезни резултати. Понякога дори малко помощ може да се извърви дълъг път.
3. Намерете време сам
Може да ви е трудно да намерите време само, особено ако сте единственият доставчик на грижи, но не забравяйте, че трябва да дадете на себе си, за да имате възможността да давате на другите.
Въпреки това, като един час или два за журналисти в кафене, гледане на филм от себе си, да се упражнява с дълга разходка, или да отидете в близък парк и да се потопите в една добра книга са отлични, възстановителни опции, които могат да ви помогнат за да предотврати изгарянето .
4. Поддържайте хоби
Също така е важно да запазите някои интереси извън ролята си на помощник. Поддържането на хоби е начин да се чувствате свежи и жизненоважни и евентуално да останете свързани с другите в друга роля. Ето списък на стресови облекчаващи хобита , които можете да разгледате, някои от които могат да се поддържат у дома с любимия ви, заедно с някои, които ще ви отведат отвън и ще ви свържат с другите.
5. Останете информирани
Докато понякога изглеждащите условия в интернет довеждат до съмнителни или дори обезпокоителни резултати, все още е добра идея да проучите колкото можете за състоянието на близкия човек, така че да знаете какво да очаквате. За да сте сигурни, че получавате точна информация, говорете с Вашия лекар за добри ресурси за информация и поддръжка.
6. Останете спиритуално заземени
Изследванията показват, че религията и духовността могат да помогнат изключително за облекчаване на стреса, здраве и удовлетвореност от живота, така че ако сте религиозни или имате духовни нагласи, сега е подходящо време да разчитате на тях и да спечелите сила от вашата вяра, както и от вашето духовна общност.
7. Внимавайте за себе си
Основната идея тук е да се грижиш добре за себе си - физически, психически и емоционално - за да можеш да се справиш с предизвикателствата на грижите и да продължиш да осигуряваш грижи за другите. Самостоятелната грижа обхваща много идеи, включително достатъчно сън, хранене на качествена диета и други стратегии, за да се чувствате добре. Също така, ако изпитвате постоянни чувства на умора, възмущение или изгаряне, не се страхувайте да говорите с професионалист и да получите допълнителна подкрепа.