Как да се справим с тревожността на теста и да направим по-добре тестовете

Можете да намалите тревожността на теста!

Тестовете могат да бъдат стресиращи дори за най-подготвените студенти и често най-умните и най-ангажираните студенти могат да изпитат най-голям стрес преди изпита. За съжаление тестовата тревожност всъщност може да има отрицателно въздействие върху представянето ви, дори сред талантливи студенти и хора с високи постижения и особено сред перфекционисти. (Само това знание добавя към стреса, нали?) Ами, не се страхувайте: има няколко стъпки, които можете да предприемете преди изпита и дори по време на това, което може да сведе до минимум натиска, който чувствате, да увеличите чувството за увереност, което имате , и да направят нивата на стрес много по-управляеми.

Докато тестовете никога не са забавни и не стресиращи, те могат да бъдат далеч по-лесни за поемане, след като изпитвате безпокойство под контрол и сте въоръжени с инструменти за борба с нея. Следните тестове за тревожност могат да ви помогнат да преминете през следващия си тест с много по-голяма лекота и вероятно по-голям успех!

Наспи се

Получаването на по-малко от 6 часа може да доведе до това, което се нарича недостиг на сън или липса на достатъчно сън. Ако имате недостиг на сън, всъщност може да сте по-малко остри, психически, което може да повлияе отрицателно на вашите резултати по време на тестове, дори ако сте прекарали тези пропуснати часове на сън. Затова е много важно за вас да направите цялото си обучение, за да можете да получите добра нощ на сън преди големия ден.

Проучете по-разумно

Организирането с обучението ви може да ви помогне да не дърпате всички нотници, за да получите цялото си учение и издухване на теста, защото сте изтощени (вижте по-горе). Как учиш "по-умно"?

Направете списък на най-важните неща, които трябва да научите, по реда на важността и първо натиснете елементите в горната част на списъка. (По този начин, ако изтече времето си, вие сте най-вече покрити.) Направете списък на цялата работа, която трябва да направите, да прецените колко време всеки елемент ще вземе и да сравните това с броя часове, които имате ; това ще ви каже дали можете да прочетете внимателно (или просто да сканирате), колко пъти можете да си позволите да ревизирате документи и други начини да се движите, за да можете да направите всичко направено.

(Ако сте натиснати за известно време, важно е да проверите вашите перфекционистки тенденции на вратата.) О, и изключете телевизора възможно най-много, докато тестовете ви са зад вас.

Визуализиране на успеха

Чудесен начин да изградите увереност, когато заспите всяка вечер, е да визуализирате себе си като правите тестовете и правите чудесно. Подробните визуализации могат да ви помогнат да почувствате, че наистина изпитвате нещо и да визуализирате себе си добре, е начин да "практикувате" успеха по начин, който действително може да ви помогне да се справите по-добре. (Убедени сте, че като си вземете изпитите, може да ви безпокоят поради стреса.) Визуализациите също могат да ви помогнат да си спомните фактите: можете да създадете подробни сценарии, включващи информацията, която се опитвате да запомните, и това може да помогне за циментирането факти в паметта ви.

Запази спокойствие

Тъй като стресът може да увреди паметта ви, важно е да останете спокойни преди и по време на тестовете. Докато това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, има няколко техники за облекчаване на стрес, които могат да ви помогнат да се успокоите бързо, когато се почувствате претоварени . Например, упражненията за дишане са показани чрез изследвания, за да се намали тревожността на тестовете и може да бъде изключително ефективна, за да ви помогне да се отпуснете и да обърнете своя отговор на стреса в различни ситуации: просто вдишайте дълбоко, разширявайте корема си върху инхалатора стрес излезе с вашите exhales.

Източници: Пол Г, Елам Б, Верхулст С. Надлъжно изследване на възприятието на учениците за използване на медитация за дълбоко дишане, за да се намалят тестовете. Преподаване и обучение по медицина , лято 2007.