Общият консенсус за президентските избори през 2016 г. е, че те са по-състезателни и интензивни за кандидатите, отколкото изборите от предишните няколко десетилетия. Но изглежда има и данъчен ефект върху избирателите. Изпитали ли сте стрес по време на този изборен сезон, който изглежда затъмнява стресът от предишни избори?
Ако е така, не сте сами.
Нива на стрес
Както вероятно сте предположили, американците като нация са подчертани от тези избори, а сега имаме мащабно проучване, което да докаже това. По-конкретно, 52 процента от американските възрастни са подчертани от тези избори.
По-конкретно този процент от респондентите наскоро заяви, че изборите през 2016 г. са "донякъде значителен" или "много значителен" източник на стрес за тях, сочи онлайн проучване, проведено сред Американската психологическа асоциация (ХПП) от Харис Анкел. Проучването, което включва 3511 възрастни 18 или повече, живеещи в САЩ между 5 и 31 август , е част от годишното проучване на Stress in America ™. Той изследва как стресът засяга здравето и благополучието на американските възрастни.
Тъй като това проучване беше проведено през август и много неща се случиха от изборите след това, е възможно тези нива да са се увеличили след провеждането на анкетата.
Пълното проучване ще бъде публикувано в своята цялост в началото на 2017 г. APA обаче публикува аспектите, свързани с изборите, в началото на усилията да помогне на американците да намерят стратегии за справяне, тъй като този очевидно широко разпространен изборен стрес продължава или дори се засилва.
Републиканците и демократите
Може да се окаже, че изборите са по-стресиращи за тези на една партия спрямо другата, в зависимост от това кой питате.
Това обаче не е така. Всъщност, донякъде уеднаквяващ аспект на стреса, който американците изпитват в момента, е, че се усеща в различни партийни линии.
"Виждаме, че няма значение дали сте регистрирани като демократи или републиканци - американските възрастни казват, че преживяват значителен стрес от текущите избори", каза Лин Буфка, докторант, асоцииран изпълнителен директор на APA за практически изследвания и политика.
Мнозинството от респондентите от двете страни изпитват този стрес. Регистрираните като демократи (55%) и републиканци (59%) имат статистически еднаква вероятност да кажат, че изборите са значителен източник на стрес.
Защо толкова много стрес?
Докато сме обединени в стреса, който изпитваме върху изборите, чувствата ни на раздвояване допринасят за стреса, който изпитваме. И голяма част от това разделение се изостря от социалните медии, особено сега, когато огромният обем на споделеното и обсъжданото съдържание в социалните медии е толкова висок, както и равнищата на неудовлетвореност. За съжаление, нивото на търпение може да намалява.
Намирате ли четете (или се занимавате с) политически аргументи около това, което публикувате или какво казват другите? Много хора дори се намират в спор с приятелите си приятели - хора, които дори не знаят - като част от ежедневието си или свидетели на подобни спорове сред приятелите си.
Четем или споделяме истории, които могат да предизвикат страх или да повишат нивата на неудовлетвореност като част от усилията ни да останем информирани. Това става все по-често и това не е нещо добро за нашето колективно благополучие.
"Избирателният стрес се изостря от аргументи, истории, изображения и видео на социалните медии, които могат да засилят безпокойството и чувството на неудовлетвореност, особено с хиляди коментари, които могат да варират от фактически до враждебни или дори възпалителни", каза д-р Bufka.
Фактът, че голяма част от този конфликт идва седмици, преди да се случи наистина стресният празничен сезон, може да добави и стрес. Представете си, че имате бойни зъби и нокти с някои от членовете на вашето семейство, които можете да видите около масата за благодарността; политическите аргументи сега могат да задълбочат този стрес.
Не можете да контролирате това, което казват тогава, но можете да контролирате това, което казвате и правите сега. Намаляването на стреса и конфликта сега може да означава по-щастливи празници в бъдеще и избягване на стреса в семейните празници.
Социална медия
Социалните медии вече са известни, че създават стрес по други начини, като например тенденцията да ни насърчават да се сравняваме негативно с другите . Не е изненадващо, че проучването разкрива, че социалните медии също оказват влияние върху нивата на стрес на американците по отношение на изборите и свързаните с тях теми.
Почти четирима от 10-те възрастни, или 38%, казват, че политически или културно обвинени дискусии върху социалните медии ги предизвикват стрес. Освен това, тези, които използват социални медии, са по-склонни да оценят изборите като значително стресиращо - 54% от потребителите на социални медии са подчертано подчертани от тези избори, а 45% от тези, които не са в социалните медии.
Пол и поколение
По време на изборите има по-голям акцент върху пола, но има равенство между половете, когато става въпрос за стрес. Ние сме едни и същи, тъй като приблизително половината от хората от двата пола (51% от мъжете и 52% от жените) смятат, че тези избори са значителен източник на стрес. Различаваме се по възрастови групи.
За да бъде конкретен, 2016 избирателен стрес варира между поколенията на американците. Петдесет и шест процента от хилядолетите (родени между 1977 и 2000 г.) и 45% от тези, които се считат за "зрели" (на възраст над 71 години), са най-вероятно да кажат, че изборите са значителен източник на стрес (56% 59 процента, съответно). Това е значително повече от Generation Xers (45%), но не и Boomers (50%).
Препоръки за облекчение
Като асоциация на психолозите APA предлага препоръки за управление на стресът от тези забележителни избори. Следните са стратегии за управление на стреса, които могат да ви помогнат да се чувствате значително по-малко стресирани между сега и изборите (няколко от тях са полезни техники за общо управление на стреса и след ноември)
- Ограничете приема на новини . Важно е да останете информирани, но е много лесно да се преодолеете от новините в наши дни. Ако установите, че нивото на стрес нараства, когато изяждате статии за това, което се случва в политическия свят, поставете ограничения върху медийното потребление. Това не означава, че погребвате главата си в пясъка, а по-скоро създавате здрави граници във връзката си с новините. Прочетете само достатъчно, за да сте информирани, но след това вземете почивка. Това е здравословен съвет, който да се поддържа и след изборите. "Изключете новини или направете цифрова почивка", препоръчва APA. "Вземете малко време за себе си, отидете на разходка или прекарайте известно време с приятели и семейство, които правят неща, които ви харесват". С други думи, помнете и се насладете в останалата част от живота си.
- Поддържайте граници и уважавайте отношенията. Не е нужно да се отказвате от обсъждането на политиката изцяло, но ограничаването на времето, което харчите за политиката, е достойна цел. Конфликтът създава високи нива на стрес . Затова интелигентността и уважението към политическите дискусии е задължително. Ограничаването на броя на взаимоотношенията в живота ви, които са засегнати от конфликта, също може да сведе до минимум нивата на стрес. Това означава да избягвате дискусии, които могат да се прехвърлят в аргументи или дори да избягвате хора, които настояват за тези аргументи, поне засега. ( Ето някои стратегии, които могат да ви помогнат .) Дори и с тези, които имат еднакво мислене, опитайте се да се съсредоточите и върху други теми, особено ако това, за което се съгласите, е колко мрачни са нещата. Говорете повече за нещата, които обсъждахте преди тези избори, нещата, които ви харесваха.
- Не се страхувайте за бъдещето. Това може да бъде изборите, предизвикващи безпокойство, защото има много залози. Колкото и изкушаващо да е да се занимаваш с най-лошото, което може да се случи, стресът и безпокойството за това, което може да се случи, не е продуктивно. Вместо да се отдадете на безпокойство или преживяване , APA препоръчва да "канализирате вашите притеснения, за да направите положителна разлика по въпросите, които ви интересуват. Обмислете доброволческа дейност в общността си, застъпвайте се за проблем, който подкрепяте, или се присъединете към местна група. "Това може да означава по-голямо участие в политиката на местно ниво, където може да сте в състояние да направите по-голяма разлика - и може би приятели в процеса.
- Поддържайте перспектива. Много е примамливо да катастрофирате какво може да се случи, ако вашият кандидат по избор не спечели на 8 ноември. Но Америка има късмет, че има политическа система, която съдържа три клона на правителството, за да осигури последователност, докато избираме нови лидери. Това означава, че Америка ще продължи по същия начин, както преди. APA препоръчва да "избягвате катастрофизирането или да направите нещата и бъдещето да се чувстват по-лоши от тези, които наистина са" и да поддържате балансирана перспектива ".
- Гласувайте. Изборите могат да бъдат стресиращи, защото можем да се почувстваме безсилни или неспособни да контролираме изхода от избраното, макар да ни засяга. Поддържането на чувство за личен контрол може да ви помогне да се чувствате далеч по-малко стресирани. "В демокрацията гласът на гражданите има значение", припомня APA. "Като гласувате, ще се надявате, че ще предприемете активна стъпка и ще участвате в това, което за мнозина е бил стресиращ цикъл на изборите. Намерете балансирана информация, за да научите за всички кандидати и въпроси, свързани с гласуването (не само за президентската надпревара), да вземате информирани решения и да носите стикера си с гордост.
Общи стратегии за управление
Едно скрито предимство от стресът, който идва от тези избори, е фактът, че той напомня за значението на управлението на стреса. Горепосочените са ценни стратегии за свеждане до минимум на стреса в изборите, но е важно управлението на стреса да се превърне в редовна част от живота ви като начин да защитите здравето и благосъстоянието си от тези избори.
Това означава да създавате навици, които да ви помогнат да изградите устойчивост към стреса. Това също може да означава да сте по-наясно, когато се чувствате стресирани в живота си като цяло и да знаете какви стратегии работят, за да сведете до минимум стреса в момента .
И накрая, идентифицирайте други източници на стрес в живота си и отсечете стреса, който можете. След това, останалото ви е много стрес, който е управляем. Това са всички начини, по които можете да станете проактивни в справянето със стреса и да си позволите да почувствате по-голямо чувство за личен контрол и по-голямо надежда за вашето бъдеще след изборите от 2016 г.
> Източник:
Американско психологическо сдружение " Стресът в изследването на Америка" 2017.