Когато мислите за живота си, е напълно възможно умът ви да играе трикове, които могат да изкривят вашия възглед. Когнитивни нарушения - когато умът ви "върти" върху събитията, които виждате, и придава не толкова обективна интерпретация на това, което преживявате - се случва непрекъснато. Те са особено често срещани при хора с депресия и други разстройства на настроението.
Психологът Аарон Т. Бек първоначално излезе с теорията за когнитивните изкривявания през 60-те години и много терапевти оттогава помогнаха на клиентите да живеят по-позитивен живот, като преследват когнитивните им изкривявания и ги коригират. (Това е една от догмите на много успешен и бързодействащ терапевтичен режим, наречен когнитивна терапия ).
Когато знаете какво да търсите, стана доста по-лесно да забележите когнитивните изкривявания в другите. Може да е малко по-предизвикателно да забележите своето, но това е възможно. Това обикновено води до трайна положителна промяна в начина, по който изпитвате стресови фактори в живота си.
Интересно е да се отбележи, че няколко когнитивни изкривявания действително могат да работят във ваша полза. Ключът е да знаете кога и как да го направите.
Ето 10-те най-чести (и официално признати) когнитивни изкривявания, с примери за това как те се отнасят до стреса. Може да се чувствате усмихнати, когато разпознавате един или два като познати "приятели". Ако в близките дни ги търсите и леко ги поправите, ще сте на път да намалите реактивността си към стреса в живота си.
Всичко или нищо мисли
Този тип изкривяване е виновникът, когато хората мислят в крайности, без сиви области или средна земя. Всички или нищо мислители често използват думи като "винаги" и "никога", когато описват нещата. "Винаги съм се забивал в трафика!" "Моите шефове никога не ме слушат!" Този тип мислене може да увеличи стресорите в живота ви, правейки ги да изглеждат като по-големи проблеми, отколкото в действителност.
Прекалена генерализация
Онези, които са склонни да се обобщават, са склонни да предприемат отделни събития и да приемат, че всички бъдещи събития ще бъдат еднакви. Например, един overgeneralizer, който е изправен пред груб търговски чиновник, може да започне да вярва, че всички търговски чиновници са груби и че пазаруването винаги ще бъде стресиращо преживяване.
Психически филтър
Тези, които са склонни към психическо филтриране, могат да блестят над положителните събития и да държат лупата на отрицателните. Десет неща могат да вървят добре, но човек, работещ под влияние на умствен филтър, може да забележи само едно нещо, което се обърка. (Добавете малко уеднаквяване и всичко или нищо мислене към уравнението и имате рецепта за стрес.)
Дисквалифициране на положителните
Подобно на умственото филтриране, онези, които дисквалифицират позитивните, са склонни да третират положителни събития като "flukes", като по този начин се придържат към по-негативен мироглед и набор от ниски очаквания за бъдещето. Опитали ли сте някога да помогнете на приятел да реши проблема, само ако всяко решение, което позирате, изстреля с отговор "Да, но ..."? Вие сте свидетели на това когнитивно изкривяване от първа ръка.
Направо към заключенията
Хората правят това през цялото време. Вместо да позволят на доказателствата да ги довеждат до логично заключение, те се замислят за заключение (често отрицателно) и след това търсят доказателства, които да го подкрепят, без да обръщат внимание на доказателства за противното.
Детето, което решава, че всички в новата му класа ще го мразят, и "знае", че се държа добре само за него, за да избегне наказание, скача до заключения. Заключенията - джъмперите често могат да се превърнат в плячка за четене на ума (където те вярват, че знаят истинските намерения на другите, без да говорят с тях) и пророчествата (предвиждащи как ще се развият нещата в бъдеще и вярвайки, че тези предсказания са верни). Можете ли да помислите за примери за възрастни, които знаете, които правят това? Обзалагам се, че можеш.
Увеличаване и минимизиране
Подобно на менталното филтриране и дисквалификацията на положителното, това когнитивно изкривяване включва по-силен акцент върху негативните събития и омаловажаване на положителните.
Представителят на обслужването на клиентите, който само забелязва оплакванията на клиентите и не забелязва положителни взаимодействия, е жертва на увеличение и минимизиране. Друга форма на това изкривяване е известна като катастрофизация , където човек си представя и след това очаква най-лошия възможен сценарий. Това може да доведе до много стрес.
Емоционално разсъждение
Това е близък роднина на прескачането на заключенията, тъй като включва пренебрегване на определени факти при извличането на заключения. Емоционалните разсъждаващи ще разгледат емоциите си за ситуацията като доказателство, а не обективно да гледат на фактите. "Чувствам се напълно зашеметен, затова моите проблеми трябва да бъдат напълно извън възможностите ми да ги разреша" или "Аз съм ядосан за теб; следователно, трябва да сте на грешка тук ", са и двата примера за погрешни емоционални разсъждения. Действието на тези вярвания като факт, разбираемо, може да допринесе за още повече проблеми, които трябва да бъдат решени.
Трябва ли изявления
Тези, които разчитат на "трябва изявления", са склонни да имат строги правила, определени от самите тях или от други, които винаги трябва да бъдат следвани - поне в съзнанието им. Те не виждат гъвкавост при различни обстоятелства и се подлагат на огромен стрес, опитвайки се да се справят с тези самоналожените очаквания. Ако вашият вътрешен диалог включва голям брой "мъки", може да сте под влиянието на това когнитивно изкривяване.
Етикетиране и неправилно етикетиране
Тези, които етикетират или заблуждават, обикновено ще поставят етикети, които често са неточни или негативни за себе си и другите. - Той е фалшив. - Тя е фалшив. - Аз съм просто безполезна тревога. Тези етикети имат тенденция да дефинират хората и да допринасят за едноизмерната им гледна точка, като подготвят пътя за преодоляване на генерирането. хората в роли, които не винаги се прилагат и ни пречи да видим хората (самите ние), както всъщност сме. Това също е голямо несъответствие в отношенията .
Персонализация
Тези, които персонализират стресорите си, са склонни да обвиняват себе си или другите за неща, за които нямат контрол, създавайки стрес, където не е необходимо. Тези склонни към персонализация са склонни да се обвиняват за действията на други или да обвиняват другите за собствените си чувства.
Ако някое от тях се чувства малко прекалено позната, това е нещо хубаво: разпознаването на когнитивно изкривяване е първата стъпка в преместването му .
> Източник:
Бърнс, Дейвид, М. Чувствайки се добре: новата терапия на настроението. Avon Books >: New > Йорк, Ню Йорк, 1992.