Отрицателните мисли могат да създадат повече стрес в живота ни. Не само, че "негативното влияние", но и доброто настроение, оцветяват нашето преживяване, така че много от нещата, които преживяваме, изглеждат по-стресиращи и дори поразителни, но нашето лошо настроение може да бъде заразно и дори може да накара другите да се отнасят с нас по-малко приятелски настроен начин, увековечавайки негативността в нас и почти навсякъде, с които се сблъскваме.
Лесно е да се вкарате в навика да мислите отрицателно и да промените това е цел в когнитивната терапия. Много хора смятат, че това е полезен инструмент в стратегията им за управление на стреса.
Когнитивната терапия се оказва доста ефективна при лечението на много проблеми като тревожни разстройства, депресия и дори тежък стрес. Независимо дали стресът допринася за разстройство на настроението или просто създава неприятни чувства, които пречат на щастливия начин на живот, когнитивната терапия (или комбинация от когнитивна и поведенческа терапия) може да бъде много ефективен начин на лечение.
Каква е идеята зад когнитивната терапия?
Когнитивната терапия за стрес се основава на предпоставката, че не просто събитията в нашия живот ни причиняват стрес, това е начина, по който мислим за тях.
Например, двама души могат да бъдат заловени в трафика. Едно лице може да гледа на тази ситуация като на възможност да слуша музика или да се изгуби в мислите си и да стане (или да остане) спокойна.
Друг човек може да се съсредоточи върху изгубеното време или усещането, че е в капан, и да стане в беда.
Има стотици примери за това как нашите мисли и нашият негативен собствен разговор оцветяват нашите преживявания. Те могат да доведат до реакция на стрес или до спокойно поведение.
Почти всички модели на мислене, които оказват негативно влияние върху нашия опит, могат да бъдат категоризирани в едно от 10-те общи когнитивни изкривявания .
Терапевтите, които използват когнитивен подход, работят с клиенти, за да разпознават и променят тези обичайно негативни модели на мислене.
Можете също така да работите по някои от тях у дома. Вижте тази статия за когнитивното преструктуриране за повече информация.
Дали когнитивната терапия работи за облекчаване на стреса?
Много хора са открили когнитивен подход, за да бъдат чудесно полезни и много по-бързи от повечето терапевтични подходи.
Според института Бек за когнитивна терапия и изследвания, водеща институция за когнитивна терапия, клиентите могат да видят резултати в рамките на 3 до 4 седмици в много случаи. Това е значително по-бързо от годината на кушетката на психоаналитичната терапия, за която много хора все още мислят, когато мислят за "да се свива".
Подкрепата за ефективността на този подход идва от проучване на оптимистични и песимистични обяснителни стилове . То се разкрива и от положителните резултати, които идват от когнитивната терапия за стрес или смес от когнитивна и поведенческа терапия.
Когнитивната терапия също е съчетана с практиката на внимание . Това създаде когнитивна терапия (MBCT) , основаваща се на умственост , която показа и обещаващи ефекти.
Как мога да използвам когнитивна терапия за моя стрес?
Ако сте заинтересовани да видите професионалист, който да ви помогне да се справите със стреса, може да сте в състояние да намерите добра сезиране от Вашия лекар, приятели или дори онлайн, с помощта на UCompare Healthcare.
Когато интервюирате потенциални терапевти, попитайте за техния опит с този подход. Можете също да търсите човек, който е специалист по когнитивни терапевтични интервенции.
Ако не сте заинтересовани да видите терапевт в този момент, но искате да използвате някои познавателни техники, за да намалите нивото на стрес, можете да започнете у дома. Открийте как да промените обичайните си мисловни модели в интерес на облекчаването на стреса.
> Източници:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Шест-годишен резултат на когнитивно поведенческо лечение за превенция на повтаряща се депресия. Американски вестник на психиатрията. Октомври 2004 г.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer С, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Когнитивна травма терапия за жертви жени с PTSD вестник на консултации и клинична психология февруари 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Ефектът от когнитивна и физическа стрес-редуцираща програма върху психологическите оплаквания. Международен архив за професионално и екологично здраве март 2005 г.