Общ преглед на обучението по социални умения
Обучението по социални умения (SST) е вид поведенческа терапия, използвана за подобряване на социалните умения при хора с психични разстройства или развиващи се увреждания. SST може да се използва от учители, терапевти или други специалисти, за да помогне на тези с тревожни разстройства, настроение, нарушения на личността и други диагнози.
Доставя се индивидуално или в групов формат, обикновено веднъж или два пъти седмично и често се използва като един от компонентите на комбинираната програма за лечение.
Социално тревожно разстройство
Социалната тревожност може да окаже въздействие върху социалните умения по различни начини. Хората със социално безпокойство (SAD) имат по-малка вероятност да се включат в социалните взаимодействия, като им дават по-малко възможности да изградят умения и да придобиват увереност.
ЕАД може да има пряко въздействие върху социалното поведение, независимо от нивото на уменията. Например може да знаете, че контактът с очите е важен, но не можете да го поддържате по време на разговор поради страх.
SST е доказано, че е ефективен при подобряването на социалните умения за хората с ЕДД, независимо от социалния въпрос. Ако има дефицит на умения, можете да научите как да управлявате по-добре социалните взаимодействия.
Ако социалната тревожност покрива социалните ви възможности, практиката и експозицията по време на SST може да спомогне за подобряване на вашето доверие и самочувствие и за намаляване на безпокойството ви относно социалните ситуации. За тези със социално тревожно разстройство SST често се използва в комбинация с други лечения, като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) или медикаменти .
Техники за обучение
SST обикновено започва с оценка на специфичните ви дефицити и увреждания на уменията.
Вашият терапевт може да ви попита кои социални взаимоотношения намирате за най-предизвикателни или кои умения смятате, че могат да бъдат подобрени. Целта на този процес е да определи най-добрите цели за обучение по социални умения за конкретната ситуация.
След като бъдат определени определени целеви области, се въвеждат техники за подобряване на социалните умения. Обикновено се правят промени в една област в даден момент, за да сте сигурни, че няма да бъдете претоварени. Техниките за SST включват следното:
- Инструкцията е образователният компонент на SST, който включва моделиране на подходящо социално поведение. Терапевтът може да опише определено умение, да обясни как да го изпълни и да моделира поведението. Комплексните поведения, като например как да водите разговор, могат да бъдат разбити на по-малки парчета, като например въвеждане на себе си , правене на малки разговори и оставяне на разговор. Терапевтите ще обсъдят както словесно, така и невербално поведение.
- Поведенческата репетиция или ролевата игра включват практикуване на нови умения по време на лечението в симулирани ситуации.
- Корективната обратна връзка се използва за подобряване на социалните умения по време на практиката.
- Положителното подсилване се използва за възнаграждаване на подобренията в социалните умения.
- Седмичните задачи по домашните упражнения дават възможност за практикуване на нови социални умения извън терапията.
Изследвания и доказателства
Изследванията върху използването на SST при лечението на ЕДВ показват, че е ефективно независимо дали се извършва самостоятелно или с друга форма на лечение. Също така е доказано, че SST увеличава резултатите от групата CBT за SAD.
Като цяло SST е най-ефективна, когато се използва като част от цялостна програма за лечение, включваща множество компоненти. Ето защо, ако имате тежка социална тревожност, обучението по социални умения може да ви бъде от полза - както за вашите социални умения, така и за безпокойство относно социалните ситуации.
Области на развитие
Социалните умения са градивните елементи на социалното взаимодействие. Ако имате SAD, може да сте пропуснали да развиете някои от тези важни умения. Въпреки това винаги можете да ги научите независимо от възрастта си.
Асертивността ви помага да се свързвате с другите по начин, който балансира нуждите на всички.
Ако имате склонност да се отклонявате от другите, тя може да се чувства неудобно, когато за пръв път започнете да се самоусъвършенствате. В дългосрочен план обаче асертивността ще помогне да се намали тревожността и да се направи по-комфортно от вас и от хората около вас.
Невербалната комуникация , известна още като език на тялото, играе важна роля в комуникацията. Хората със социално тревожно разстройство са склонни да имат "затворен" език на тялото, който сигнализира на другите, че сте непристъпни или неприятелски. Докато това е естествен резултат от безпокойството, възможно е да се работи по по-отворено и приятелско невербално поведение.
- Как да бъдем по-приблизителни
- 10 грешки на езика на тялото, които бихте могли да правите
- Как да изглеждате по-уверени
- Разбиране на изразите на лицето
Вербалната комуникация е друго умение. Изкуството на разговора може да изглежда като пъзел, ако имате социално тревожно разстройство. Вероятно имате проблеми да знаете какво да кажете или да се чувствате неудобно да говорите за себе си.
Но разговорите са основополагащи за изграждането на взаимоотношения и знанието как да ги управлявате по-добре ще ви помогне да се запознаете с хората около вас.
- Съвети за разговор
- 10 добри теми за малък разговор
- 10 теми, които трябва да се избягват по време на малък разговор
- Как да се присъедините към разговор
- Как да оставяте разговор
- Как да направите презентации : Представянията са начин да накарате хората да се чувстват комфортно. Независимо дали сте призовани да правите въведения или се въвеждате, важно е да знаете правилата на тези социални срещи. Знаейки как да се въвеждат уверено е много полезно социално умение.
- Как да практикуваме Активно слушане : Активното слушане включва вниманието, задаването на въпроси и отразяването на това, което казва някой. Когато тренирате активно слушане, другото лице в разговора се чувства чуто. Ако се справяте със SAD, практикуването на активно слушане може действително да ви помогне да се съсредоточите повече върху другите и по-малко върху себе си.
- Как да стигнем до телефонна фобия : Докато телефонът е част от комуникацията, той има своите особености, които могат да затруднят хората със социално тревожно разстройство. Може да се страхувате да отговаряте на телефона, да осъществявате повиквания или дори да записвате гласов поздрав. Ако имате фобия за използване на телефона, има редица съвети и трикове, които можете да използвате, за да преодолеете страха си. Освен това можете самостоятелно да практикувате терапия за експозиция, за да постепенно да деензиционирате себе си, за да използвате телефона.
- Как да приемете коментарите и как да дадете компланти : Ако живеете със SAD, вероятно имате проблеми с грациозно приемане на комплименти и може да не давате комплименти лесно. Изучаването на тези две социални умения е важно. Похвалите са начин за иницииране и задълбочаване на взаимоотношенията. Те също са страхотни стартови разговори и добър начин да покажат благодарност на другите.
Словото от
Изграждането и подобряването на вашите социални умения е важен компонент на лечението на социално тревожно разстройство и е от решаващо значение за по-доброто договаряне на социалните ситуации. Ако се окажете сериозно без социални умения, говорете с лекаря си за обучение или други методи за подобряване на вашите способности.
Ако все още не сте диагностицирани с ЕАД , първата стъпка е да посетите Вашия лекар. Оттам можете да работите заедно, за да създадете план за лечение, който отговаря на вашите специфични нужди.
Източници
Beidel DC, Alfano CA, Kofler MJ, Rao PA, Scharfstein L, Уонг Сарвър Н. Влиянието на обучението по социални умения за социално тревожно разстройство: рандомизирано контролирано проучване. J Безпокойство. 2014 Dec; 28 (8): 908-18.
Енциклопедия на психичните разстройства. Обучение по социални умения. Достъп до 26 юли 2016 г.
Greene JO, Burleson GR. Наръчник за умения за комуникация и социални взаимодействия. Ню Джърси: Лорънс Ърлбаум; 2003 година.
Хърбърт JD, Gaudiano BA, Rheingold AA, Myers VH, Dalrymple К, Nolan EM. Обучението по социални умения повишава ефективността на когнитивната поведенческа терапевтична група за социално тревожно разстройство. Поведенческа терапия. 2005; 36: 125-138.
Scaini S, Belotti R, Ogliari A, Battaglia M. Изчерпателен мета-анализ на когнитивно-поведенчески интервенции за социално тревожно разстройство при деца и юноши. J Безпокойство . 2016; 42: 105-112.