Преглед на зависимостта от кофеина
Пристрастяването към кофеин е прекомерното и / или вредно използване на кофеина за определен период от време, което има отрицателно въздействие върху вашето здраве, социални взаимодействия или други области от живота ви. Тъй като кофеинът е широко прието и употребявано лекарство, много хора не вярват, че кофеинът може да бъде пристрастяващ. Докато повечето потребители на кофеин чувстват, че се радват на много от ефектите на кофеина , подобно на "утринния тласък", те може да не са наясно с някои от негативните ефекти, които наркотикът има, като разстроен сън, раздразнителност и безпокойство.
Много хора, например, попадат в порочен кръг на пиене на кафе, за да увеличат енергията, само за да се окажат уморени и неспособни да се отпуснат преди лягане.
Някои хора изпитват значителни проблеми в резултат на употребата на кофеин, срещат трудности при справянето без кофеин и в резултат на това получават други неприятни странични ефекти . Има дори изолирани случаи на предозиране с кофеин .
Топ пет неща, които трябва да знаете за зависимостта от кофеина
Кофеинът е едно от най-широко използваните пристрастяващи вещества и е силно продаван на възрастни, тийнейджъри и дори на деца. Докато кафето е може би най-често използваният източник на кофеин, той присъства и в много често срещани храни и напитки, така че приемането на кофеин може да е по-високо, отколкото осъзнавате.
Интоксикацията с кофеин е призната в DSM-5, наръчникът, използван от клиницистите за класифициране и диагностициране на проблемите на психичното здраве, и разстройството на употребата на кофеин се идентифицира като изискващо допълнително проучване.
Интоксикацията с кофеин и отнемането на кофеин могат да бъдат много неприятни, физически и психологически, но и могат лесно да бъдат погрешни за различни други условия. Например, хората, които са употребени с кофеин, могат да проявят подобни симптоми като хората с нарушения на вниманието ; оттеглянето на кофеин споделя подобни симптоми с нарушения на настроението .
Пристрастяването към кофеин може да предизвика и влоши много различни здравословни проблеми.
Постепенно намаляване на дневния прием на кофеин чрез все по-често смесване на кофеинирани напитки с не-кофеинирани напитки е най-добрият начин да се откажете от кофеина без симптоми на отнемане.
Симптомите на зависимостта от кофеина
Тъй като кофеинът е стимулиращо лекарство, интоксикацията с кофеин причинява клъстер от симптоми, свързани със стимулирането на мозъка и нервната система. Докато потребителите на кофеин се наслаждават на повишената енергия и бдителността, която им дава кофеин, неприятните симптоми, които изпитват много потребители, особено тези, които са пристрастени, включват:
- Безпокойство
- нервност
- вълнение
- Трудност при сън
- възбуда
- Мускулни потрепвания
- Движещ се поток от мисли и реч
- Зачервено лице
- Повишен сърдечен ритъм
- Разтройство
- Повишено уриниране
Отлагането на кофеин обикновено причинява възстановителен ефект, предизвикващ симптоми, които са противоположни на ефектите от интоксикация. Този ефект може да бъде дълбок в тези, които са пристрастени към кофеина.
Симптомът, който най-често се забелязва от хората, преминаващи през кофеина, е тежко, интензивно главоболие при отнемането на кофеин.
Когато излизат от кофеина, хората често се чувстват много уморени и дори сънливи. Те може да имат затруднения в концентрирането и да се чувстват депресирани или раздразнителни. Понякога хората, които се оттеглят от кофеина, също изпитват грипоподобни симптоми, като гадене, повръщане, мускулни болки или скованост.
Както при всички зависимости, моделът на интоксикация и отдръпване може да прикрие емоционалните трудности, които се избягват чрез търсенето на приятните ефекти на кофеина. Липсата на енергия, липсата на мотивация и депресията могат да се дължат на зависимост от кофеин. Той може да се припокрие и с пристрастяването към работата , тъй като някои хора използват стимулиращите ефекти на кофеина, за да увеличат енергията и интереса към умствените и физическите дейности, свързани с работата им. По същия начин пристрастяването към кофеин може да прикрие избягването на по-изпълняващи дейности и взаимоотношения.
Как зависимостта от кофеин може да изглежда и да се чувства като други нарушения
Отново, стимулиращите ефекти на кофеина могат да причинят физически симптоми и поведения, които могат да изглеждат и да се чувстват като, и поради това лесно да бъдат объркани с други разстройства.
Поради това е важно да уведомите Вашия лекар или психолог колко кофеин консумирате и колко често го правите, ако се оценявате за някакво състояние.
Например интоксикацията с кофеин предизвиква симптоми, които лесно могат да бъдат объркани с тревожни разстройства, като например пристъпи на паника. Използването на прекалено много кофеин може също да влоши симптомите на тревожните разстройства в засегнатите хора, засилва чувството на тревога; увеличаване на състезателните мисли; което затруднява успокояването на ума; повишаване на тревогата и треперенето; и предотвратяване на спокойствието и качеството (или каквото и да е) сън. Въпреки това, както при другите зависимости, може да изпитате употребата на кофеин като успокояващо и временно облекчаване на тревожността. Може да почувствате и дори да вярвате, че ви помага да се справите.
Други здравословни проблеми, свързани с интоксикацията с кофеин, могат да бъдат объркани с:
- Манийни епизоди
- Паническо разстройство
- Обобщено тревожно разстройство
- Разстройство на съня
- Мигрена и други главоболия
- Вирусни заболявания
- Синусови условия
- Интоксикация от други вещества ( амфетамини , седативи, хипнотици)
-
Обяд за кофеина в популярната храна и напитка
-
Изследване на страничните ефекти на енергийните напитки: Те са пристрастяващи?
- Медицински предизвикани странични ефекти, като акатизия
Също така може да се объркат и да се влошат симптомите на отнемане от други вещества, като амфетамини и кокаин. Стимулиращите наркотици често се отрязват с кофеин, което увеличава вероятността от отнемането на кофеин да се оттегли от тези лекарства.
Кофеинът може да предизвика и други разстройства . Когато дадено заболяване се индуцира от дадено вещество, въпреки че то се предизвиква от употребата на веществото, то отговаря на критериите за разстройство, а не просто като ефект на интоксикация или отнемане. Кофеин индуцираните разстройства включват кофеин-индуцирано тревожно разстройство и предизвикано от кофеин разстройство на съня.
Как кофеинът може да повлияе на Вашето здраве
Кофеинът има различни ефекти върху организма , които са потенциално вредни за здравето. Кофеинът повишава сърдечната честота и може да причини аномалии в сърцето, така че не се препоръчва при хора със сърдечно-съдови проблеми. Той също така увеличава кръвното налягане и засяга плътността на костите, което повишава риска от остеопороза.
Ако мислите, че може да сте пристрастени към кофеина
Пристрастяването включва не само прекомерната употреба на кофеин, но и разчитането на кофеина, за да се справи с живота, обикновено въпреки негативните ефекти. За да разберете дали може да сте пристрастени, изпълнете следните стъпки:
Определете колко кофеин всъщност консумирате в един типичен ден , включително гурме експресо, лате и капучино, които обикновено са много по-силни от обичайното капково или мигновено кафе, сода и други обичайни храни и напитки, съдържащи кофеин .
Направете забележка за всички странични ефекти на кофеина, както и за симптомите на отнемане, които се случват, ако пропуснете редовна доза кофеин.
И накрая, помислете за ефекта от кофеина или симптомите на отнемане, които изпитвате, ако пропуснете редовна доза и как те са засегнали чувствата, функционирането и взаимоотношенията ви. Например, получавате ли раздразнителност, ако имате твърде много или твърде малко кофеин? Имате ли главоболие или умора, ако пропуснете доза кофеин? Най-важното е, че смятате, че имате нужда от кофеин, за да преживеете деня?
Следващи стъпки, които трябва да обмислите
Ако смятате, че вашите отговори на някое от гореизброените изглеждат тревожни, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. По-специално, ако сте бременна, опитвате се да забременеете или кърмите, говорете с Вашия лекар колкото е възможно по-скоро за приема на кофеин. По същия начин, ако имате друг здравословен проблем, който може да бъде повлиян от употребата на кофеин, като сърдечносъдов проблем, незабавно обсъдете възможностите с Вашия лекар.
Порочният цикъл на пристрастяване се случва с кофеина, точно както при други пристрастяващи вещества. Тъй като последиците от кофеина изчезват, може да почувствате катастрофа в енергията и да не можете да продължите без допълнително усилване на кофеина. Тъй като оттеглянето може да ви накара да се почувствате по-лошо, важно е повечето хора да намаляват приема на кофеин постепенно, вместо да се възползват максимално от спирането или намаляването на кофеина. Вашият лекар може да ви помогне да разработите план.
Ако смятате, че използвате прекомерно количество кофеин, за да се справите с емоционален проблем, като например депресия или тревожност, консултирайте се с лекаря си и за възможностите за лечение на тези проблеми. Правилното лечение може да направи огромна разлика за вас. Пристрастяването към кофеин често се припокрива с други поведенчески зависимости, като пристрастяването към захар, така че може да откриете, че оценяването на приема на кофеин отваря кутията на Пандора за други поведения, които трябва да бъдат разгледани.
Ако не чувствате, че сте пристрастени към кофеина, но чувствате, че консумирате повече от здравословното състояние, можете да изберете да намалите приема на кофеин или да изрежете напълно кофеина. Най-честата грешка в двата случая е да се намали твърде прекалено, което ще ви накара да се върнете отново поради силно главоболие. Вместо да намалите приема на кофеин наполовина, опитайте да намалите редовния прием с около 10% на всеки две седмици; намалете силата на последната ви кофеинова напитка на деня, като я разредете с безкофеинова напитка.
Словото от
Пристрастяването към кофеин е толкова често срещано, че дори не го забелязваме през повечето време. Но усещането за връщане в допир със собствената си естествена енергия и възможността да се отпуснете, когато падне нощта, е несравнимо, когато можете значително да намалите или да откажете кофеина.
Източници:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Потреблението на кофеин и инцидентна атриална фибрилация при жени". American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey,., Wilson, М., Vincent, A., Everson-Rose, S. & Lovallo, W. "Кофеин и кръвно налягане: Пол, възраст и хормонален статус . " Journal of Women's Health 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., Е., Giovannucci, Е., Colditz, G. Stampfer, М., & Willett, W. "Кафе, кофеин и сърдечно-съдово заболяване при мъже". New England Journal of Medicine , 323: 1026-1032. 1990 година.
Pohler, H. Caffeine Интоксикация и пристрастяване, Journal for Nurse Practitioners , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Temple, JL Използване на кофеин при деца: какво знаем, какво сме оставили да научим и защо трябва да се притесняваме, Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.