За да контролирате PTSD неразрушителните мисли, планирайте да ги управлявате
Симптомите на посттравматично стресово разстройство (PTSD) често възникват неочаквано. Ако имате PTSD, вероятно сте идентифицирали редица поведения, ситуации и събития, които са склонни да предизвикат симптомите Ви. Следете за тях и пазете разстоянието от тях, ако можете. Но винаги съществува риск да се окажете в нова или променена ситуация на задействане на PTSD, която ви излага на риск от симптоми.
Как можете да знаете кога сте изложени на риск от появата на симптоми на PTSD ? Нямате кристална топка, но вие можете да погледнете напред по конструктивен начин, за да предвидите задействанията и симптомите на PTSD. Идеята е да се измъкнем пред тях и да предприемем подходящи действия, за да ги избегнем или да намалим тяхното въздействие.
Както винаги знанието е сила! Информацията и статиите, представени по-долу, ще ви помогнат да се подготвите да очаквате ситуации на задействане на PTSD и да намалите риска от поява на симптоми.
Управление на неприятни и неприятни мисли
Нежелани и изтощителни мисли и спомени, често срещано събитие за хората с ПТСД, могат да възникнат внезапно. Те са особено разстроени, ако са свързани с травматично събитие. Но това не е всичко: натрапчивите мисли в PTSD могат да предизвикат други симптоми на PTSD, като интензивна възбуда, която може да направи положението още по-лошо. Открийте начини за управление на потока на PTSD натрапчиви мисли, като например чрез използване на техники за самонаблюдение и коригиране на грешки в мисленето в тази информационна статия.
Идентифициране на задействащи симптомите на PTSD
- Тогава се случи! Извън синьото! Хората с PTSD често се чувстват така, сякаш техните симптоми се появяват спонтанно. Но това не е задължително случаят. Може да мислите, че симптомите на PTSD се случват по този начин, защото не сте напълно наясно с всички задвижвания около вас. Как може да се научите да повишавате осведомеността си за причинителите на PTSD и да ги "управлявате" - и вашите симптоми - преди време? Започнете, като прочетете тази статия.
Справяне с началото на ретроспективите
Ретроспективните реакции са важни PTSD натрапчиви мисли и общ симптом на PTSD. Те се считат за един от симптомите на PTSD.
Ако някога сте имали ретроспекция, знаете, че може да се почувствате така, сякаш вашето травматично събитие се случва отново. Мислейки, че сте изправени пред първоначалната заплаха, може да сте реагирали внезапно и агресивно, опитвайки се да избягате или да се предпазите. Възможно е дори да сте пострадали себе си или другите, преди ретроспекцията да приключи. Подобно на другите с PTSD, може да търсите начини за намаляване на риска от ретроспекции. Изучаването на повече информация за възникването на отблясъци от информацията в тази статия може да ви помогне да предотвратите някои от тях.
Справяне със смисъл на застрашеното бъдеще
Чували ли сте израза "усещане за предстояща смърт"? Това е усещането за скъсяване на бъдещето за хората с ПТСД: усещане, без установима причина, че животът ви по някакъв начин ще бъде прекратен или няма да достигнете някога важни етапи от живота като брак или кариера.
Усещането за този начин се смята за симптом на избягване на PTSD.
Ако сте имали чувство за скъсяване на бъдещето, може да сте започнали да се чувствате безнадеждни и безпомощни, което може да увеличи риска от депресия. Някои от идеите за справяне, които ще намерите в тази статия, могат да ви помогнат.
Намаляване на поведението за избягване
Ако имате PTSD, често може да избягвате определени ситуации или дейности поради страх, че ще предизвикат неприятни или неприятни симптоми на PTSD. За съжаление избягването на ситуации на задействане може да увеличи изолацията и да ви изложи на риск от депресия. То дори може да увеличи поведението ви за избягване. Как? Чрез допълнително укрепване на идеята, че трябва да избягвате тези симптоми на PTSD. За да помогнете за намаляване на поведението при избягване на поведението и да увеличите контакта си с положителни събития и дейности, помислете за изпробване на техника, наречена поведенческо активиране , описана в тази статия.
Получаване на помощ за проблеми при сън
Проблемите със съня са често срещани при хората с PTSD. Те се считат за симптом на PTSD хиперорамус - което означава, че те произтичат от високо ниво на тревожност.
Ако имате PTSD и имате проблеми със съня, важно е да намерите начини да подобрите съня си. Проблемите със съня могат да влошат другите Ви симптоми на PTSD. Освен това, лошият сън може да повлияе негативно на ефективността ви в работата или в училище. Научете как да управлявате проблемите със съня си тук.
Управление на проблеми с паметта
Хората с PTSD изпитват интензивна тревожност и възбуда, които могат да възпрепятстват паметта и концентрацията. Това може да доведе до проблеми в работата и училището. За щастие има умения, които можете да използвате, за да подобрите паметта и концентрацията си. Научете за тях тук.
Контролиране на симптомите на PTSD при работа
Работата може да бъде особено стресираща за хора с ПТСД. Ако имате PTSD и прекарвате дните си на работа, може да сте установили, че работната ви среда може да предизвика симптоми на PTSD. Ако е така, тази статия може да помогне. Прочетете го, за да откриете стратегии за справяне, които можете да използвате, за да запазите симптомите на PTSD под контрол, докато сте на работа.