Справяне със суицидни мисли и PTSD

9 стратегии за отстраняване на самоубийствените мисли

Всяка година повече от 44 000 души в САЩ извършват самоубийство. Изследванията показват, че хората с пост-травматично стресово разстройство или ПТПД са по-склонни да се опитват да се самоубият или имат мисли за самоубийство. Причините за това са разделени в проучвания за ПТСД и самоубийство. Възможно е самият ПТСД да причини по-висок риск за мисли за самоубийство или самоубийство, или пък други съществуващи психиатрични състояния, като депресия или безпокойство, могат да увеличат риска.

Бъдете наясно със суицидни мисли

Като се има предвид това, ако сте преживели травматично събитие или имате ПТСД, важно е да сте бдителни за мисли за самоубийство и да развивате начини за справяне с тях. Улавянето и насочването на тези мисли в ранна възраст може да им попречи да се развият в опит за самоубийство.

Има няколко стратегии за справяне, които могат да помогнат за разрушаването на мисли за самоубийство, но не чакайте кризисна ситуация, за да ги опитате. Погледнете ги сега и измислете план за следващия път, когато преживеете мисли за самоубийство. Ето някои предложения за справяне със суицидни мисли:

1. Останете далеч от оръжия

Опит за самоубийство ще бъде по-вероятно да се случи, ако разполагате със средствата, с които разполагате лесно, като пистолети, ножове или други оръжия или ненужни лекарства във вашия дом. Премахнете ги от вашата среда или отидете някъде, няма да имате достъп до тези средства.

2. Отидете на сигурно място

Определете няколко места, където можете да отидете, където е по-малко вероятно да се нараните, например обществени места като мола, кафене или ресторант, оживен парк, читалище или фитнес зала.

Веднъж там, потапяйте се в тази среда. Обърнете внимание и внимавайте с всички гледки и звуци около вас. Това ще ви помогне да поставите известно разстояние между вас и вашите мисли за самоубийство.

3. Говорете с някой, който подкрепя

Социалната подкрепа може да бъде чудесен начин да се справите, когато сте в криза. Обадете се на член на семейството или на приятел.

Нека да знаят, че имате нужда от някого, с когото да говорите, и биха искали да им помогне. Променете околната среда, като ги питате дали можете да прекарате известно време с тях.

Можете също така да се обадите на гореща телефонна линия за предотвратяване на самоубийство, за да разговаряте с някой, който подкрепя. Например Националната програма за превенция на самоубийствата Lifeline -1-800-273-TALK (8255) е 24-часова гореща телефонна линия без такси.

4. Говорете с вашия терапевт

Някои терапевти имат начини пациентите им да се свържат с тях извън сесията, ако са в криза. Ако имате терапевт и имате такава система на място, трябва да се свържете с терапевта си, когато изпитвате мисли за самоубийство. Вашият терапевт може да ви помогне да оцените сериозността на ситуацията, както и да ви помогнем да излезете с начини за справяне с тези мисли.

5. Предизвикайте мисли за самоубийство

Когато хората се чувстват надолу и депресирани, често срещани са мислите, които са в съответствие с тези настроения. Тъй като настроението ни се променя, така и нашите мисли. Ето защо, въпреки че нещата може да се окажат безнадеждни, това може да бъде само последица от настроението ви, а не непременно как са нещата.

Използвайте самоконтрол, за да идентифицирате безнадеждни мисли и да ги предизвикате. Не е ли възможно настроението ви да се промени? Наистина ли няма надежда за бъдещето?

Чувствате ли се така по-рано и ако е така, нещата стават по-добри? Задайте си такива въпроси, за да оспорите вашите мисли за безнадеждност.

6. Бъдете в съзнание на вашите мисли

Друг начин за справяне със самоубийствените мисли е вниманието. Отдръпнете се от мислите си и ги гледайте. Представете си мислите си като облаци, които се носят в небето.

Опитайте се да не разглеждате мислите си като добри или лоши, а просто като мисли или предмети в съзнанието си. Приемането на умния подход към мисли за самоубийство или безнадеждност може да ги обезвреди, ограничавайки силата, която имат над действията и настроението ви.

7. Управлявайте настроението си

Редица стратегии за справяне могат да ви помогнат да управлявате настроението си.

Например, експресивното писане или самооздравителните стратегии за справяне могат да помогнат за намаляване на интензивността на вашата тъга или тревожност. Чрез подобряването на настроението ви може да подобрите мислите си, като намалите риска от самоубийство.

8. Отидете в спешното отделение

Ако тези стратегии за справяне не работят, за да намалите мислите за самоубийство, обадете се на полицията или отидете в местната спешна стая. Това може да е страшно, но най-важно е да останете в безопасност и жив.

9. Намерете терапевт, ако нямате такъв

И накрая, ако нямате терапевт и изпитвате мисли за самоубийство, важно е да получите психиатрична оценка, както и терапевт.

Самоубийствените мисли са знак, че може да имате нужда от незабавна помощ за симптомите си. Можете да намерите доставчици на лечение за PTSD във вашия район чрез UCompare HealthCare.

> Източници:

> Американската фондация за превенция на самоубийствата. Статистика за самоубийства.

> Reisman M. PTSD Лечение за ветераните: Какво работи, какво ново и какво следва? Фармация и терапевтика . 2016; 41 (10): 623-634.