Социалната подкрепа и състраданието могат да помогнат
След излагане на травматично събитие хората могат да изпитват различни емоции, включително срам . Когато диагнозата на пост-травматично стресово разстройство (PTSD) е хвърлена в сместа, тази емоция може да стане още по-интензивна, което води до редица нездравословни поведения. Срамът е особено трудно да се справите. Тази статия предоставя известна информация за срама, както и някои начини за управление на срама.
Какво е срам?
Срамът често се смята за "самосъзнателна емоция" и обикновено е много тясно свързан с емоцията на вината. Всъщност много хора срещат трудности при разграничаването между срама и вината. Срамът е емоция, която се случва, когато човек оценява или съди себе си в отрицателна светлина. Например, човек може да почувства срам, ако се смята за безполезен, слаб, лош или безполезен. Срамът може да е опасна емоция. Срамно е, че хората са по-склонни да се самонаправя (например чрез умишлена самонараняване) или да се изолират от другите. Това няма да направи нищо за облекчаване на срама в дългосрочен план и дори може да засили срама. Тази статия предоставя информация за срама, както и връзката между PTSD и срама.
Мониторинг на вашите емоции
При справянето с всяко емоционално преживяване е важно първо да повишите съзнанието си за емоцията, с която се опитвате да се справите. По-конкретно, вие искате да знаете какви ситуации обикновено предизвикват емоцията, какви мисли са свързани с емоцията, каква е емоцията в тялото ви и какво обикновено правите в отговор на емоцията. Уменията, дискутирани в тази статия, могат да бъдат използвани за повишаване на съзнанието ви за срам, както и да ви помогнат да идентифицирате различни места, където можете да се намесите, за да намалите опита си от срам.
Използвайки разсейването, за да се справяте с интензивната срам
Интензивните емоции като срама могат да бъдат трудни за справяне. В резултат на това те често водят до използването на нездравословни стратегии за справяне, като алкохол или употреба на наркотици . Въпреки че алкохолът и наркотиците първоначално могат да работят, за да премахнат интензивното чувство, това е само временно решение. В дългосрочен план употребата на алкохол и наркотици често води до по-интензивни емоции и други проблеми. Като се има предвид това, важно е да се научите как да се справяте с много силни емоции в момента, като използвате умения, които не ви излагат на риск от дългосрочни негативни последици. Едно такова умение е разсейването. Точно както подсказва името, разсейването е всичко, което правиш, за да отделите временно вниманието си от силна емоция. Понякога фокусирането върху силна емоция може да я накара да се почувства още по-силна и по-без контрол. Така че, като временно сте разсеяли себе си, може да дадете на емоцията известно време да намалите интензитета си, което улеснява управлението.
Самостоятелно успокояващи упражнения за справяне със срама
Стратегиите за овладяване, насочени към подобряване на настроението ви, понякога се описват като самостоятелно успокояващи или самоподдържащи се стратегии. Ефективните самостоятелно успокояващи стратегии за справяне могат да бъдат тези, които включват един или повече от петте сетива (допир, вкус, мирис, зрение и звук). Самоунищожителните стратегии за справяне са особено полезни при справяне със срам, тъй като те са съсредоточени върху осигуряването на положително преживяване. Това действие е в противоречие с това, което често ви казва срамът да направите.
Управление на отрицателните вярвания за емоциите
Опитът, който имате през целия си живот, може да повлияе на начина, по който отговаряте и оценявате емоциите си, особено по отношение на развитието на негативните вярвания за емоциите. Освен това хората, които са изпитали травматични събития в даден момент от живота си, може да са особено склонни да развият силни негативни вярвания за емоциите. Тези вярвания могат да се проявяват още повече, когато се развива диагноза на PTSD. ПТСД може да доведе до силни и неприятни емоции, като срам, които може да се чувстват извън контрол, вредни или непредсказуеми. Научете някои общи негативни вярвания за емоциите и как те могат да се хранят в срам с тази статия.
Увеличаване на самосъзнанието за справяне със срама
Липсата на състрадание може да окаже огромно влияние върху възстановяването от ПТС. Липсата на съчувствие може да намали мотивацията да продължите чрез трудни моменти в лечението. Може да се увеличи чувството за безпомощност и безнадеждност. Липсата на състрадание също може да доведе до силни чувства на срам, които могат да направят емоциите още по-трудни за управление. И накрая, ниското съчувствие може да доведе до саморазрушително поведение. Например, човек може да започне да извършва умишлено самонараняване като форма на самонаказание. Само състраданието може да бъде трудно да се увеличи; но е много важно да го направите. Тази статия представя някои стратегии за насърчаване на по-силно чувство за съчувствие.
Управление на отрицателни мисли, които водят до срам
Нашите мисли могат да окажат огромно влияние върху нашите емоции, положителни и отрицателни . Когато се оценяваме в отрицателна светлина (както е често срещано при PTSD), това ще има отрицателно въздействие върху емоциите. По-специално, негативно преценяване на себе си (например, да си кажете, че сте слаби за това, че имате PTSD) може да доведе до силни чувства на срам. Ето защо може да бъде полезно да научите начини за справяне с тези негативни мисли. Тази статия предоставя информация за това как да управлявате негативните мисли със самочувствие, с цел намаляване на неприятните емоционални преживявания.
Търсете социална подкрепа, за да се справите със срама
Търсенето на социална подкрепа може да бъде отличен начин за справяне с срама. Срамът често мотивира хората да се крият от другите или да се изолират. В резултат на това могат да страдат важни взаимоотношения, водещи до депресия. Търсенето на помощ от другите може да намали изолацията, която е често срещана сред хората, които се борят със срама. Освен това, тя може да ви помогне да спечелите друга гледна точка за вашия опит.