Управлявайте вашия PTSD
Ако имате PTSD , упражненията за емоционално съзнание могат да направят важна разлика в живота ви. Защо? Тъй като работата за повишаване на вашето емоционално съзнание може да ви помогне да управлявате по-ефективно PTSD .
Копиране на умения за повишаване на емоционалното осъзнаване
Можете да използвате редица умения за справяне, за да следите емоциите си и да увеличите емоционалното си съзнание, включително:
Вероятно използвате една или повече от тях. Но не всяко умение за справяне е ефективно във всяка ситуация. И така, откъде знаеш, дали уменията, които използваш, всъщност работят в ситуации, в които трябва да имаш силни емоции под контрол ?
Ефективен начин да разберете дали умението за справяне работи за вас е да наблюдавате емоциите си и да проследявате как сте се справили с тях в ситуации, в които те са достатъчно силни, за да застрашат самоконтрола ви.
Едно от упражненията за емоционално съзнание, които можете да използвате, се показва по-долу.
Създайте работен лист за мониторинг на емоциите
Ето как:
Намерете лист хартия или ноутбук, ако пишете в отговорите си, или започнете нов документ на вашия компютър.
Каквото и да използвате, уверете се, че това е нещо, което можете да поддържате по всяко време. Защо? Тъй като колкото по-скоро запишете подробностите за емоционалното преживяване след това, толкова по-точни ще бъдат резултатите ви.
Направете графи от 1 до 5 на документа.
При изчертаването на колоните си, уверете се, че те дават достатъчно място, за да напишат какво се е случило и как сте отговорили на него.
В горната част на колона 1 пишете: "Опишете ситуация, в която почувствах силна емоция, като гняв или страх".
Посочете колкото е възможно повече подробности за ситуацията.
В горната част на колона 2 пишете: "Емоционалното ми осъзнаване в момента: Каква силна емоция чувствах в тази ситуация?"
Опишете силната емоция, която почувствахте. Ако не сте сигурни какво е това, опитайте се да опишете какво ви е било в тялото ви - например: "Сърцето ми бие много бързо". (Може да искате да практикувате идентифицирането на емоциите си, преди да започнете тази стъпка.)
В горната част на колона 3 пишете "Оценете силата на моята емоция от 0 до 100."
Оценете силата на емоциите си от 0 за "не силни" до 100 за "изключително силни".
В горната част на колона 4 напишете "Какво беше основното умение за справяне, което използвах, за да управлявам емоцията?"
Опишете умението за справяне, което сте използвали - например експресивно писане, търсене на социална подкрепа , самозадържане или дълбоко дишане .
В горната част на колона 5 пишете "Моето емоционално съзнание след използване на уменията си за справяне: Оценете силата на моята емоция от 0 до 100." Отново, оценявайте силата на емоцията си от 0 за "не силна" на 100 за "изключително силна".
Сега сравнете силата на емоциите си в колона 5 с нейната сила в колона 7. Промени ли силата й? Ако е така, дали е по-малко силен, същият или по-силен? Тези резултати ще ви покажат доколко вашето умение за справяне работи в тази конкретна ситуация.
Можете да използвате този работен лист отново и отново, за да следите емоциите си и да проверите доколко уменията ви за справяне работят, когато възникнат силни емоции.
Съвети за извършване на това упражнение
- Важно е да сте колкото е възможно по-описателни. Колкото повече информация записвате, толкова повече улики ще трябва да разберете кое умение за справяне работи най-добре за вас, в което емоционално стресиращо положение.
- Не се безпокойте, ако забележите, че силата на емоциите ви не се променя веднага. Дайте си време да видите резултатите. Тя може да ви помогне да повторите същото упражнение всеки път, когато се сблъскате с подобна емоционална ситуация. След няколко "опита", трябва да започнете да се чувствате по- уверени в уменията си за справяне .
- Какво ще стане, ако откриете, че определено умение за справяне не работи за определена емоция в дадена ситуация? Не се обезсърчавайте: това е и учебен опит. Изпробвайте друго умение за справяне следващия път, когато подобна емоционална ситуация заплашва да се измъкне от контрол (не забравяйте да я запишете във вашия работен лист). С течение на времето ще научите как да управлявате силни емоции в много различни ситуации.