Възползвайте се максимално от социалния си кръг
Изследванията показват, че здравословните и поддържащи взаимоотношения могат да намалят стреса и да подобрят общото ви здраве и чувство за благополучие. Всички взаимоотношения обаче не са еднакво подкрепящи. Изграждането на мрежа от подкрепящи приятели или дори само една поддържаща връзка може да бъде от жизненоважно значение за вашето благополучие. Ето някои ключови умения, които могат да ви помогнат да изградите взаимоотношения с хора, които наистина подкрепят и поддържат.
Срещам хора
Колкото повече хора имате в живота си, толкова по-вероятно е да имате наистина поддържащи взаимоотношения с поне един от тях. Полезно е да можете редовно да добавяте нови хора в кръга си. Ето някои добри начини да се запознаете с хората .
Управление на времето
Важно е да отделите време за подхранване на взаимоотношенията и да се забавлявате с приятели. Може да се чувствате така, сякаш просто нямате време да похарчите за това, но техниките за управление и организация на времето могат да ви помогнат да намерите повече време в живота си, за да харчите за приятелства. Тези техники също могат да ви помогнат да се появи навреме, да запомните рождени дни и други важни събития, да помогнете на приятели, когато имат нужда, и да правите други неща, които ще укрепят приятелството и ще го направят по-благоприятни.
отстояване
Хората често мислят за асертивност като "стоящи за себе си" и "не позволявайки на хората да ви тласкат" - основно алтернатива на пасивността.
Макар че това е най-вече вярно, асертивността е и алтернатива на агресивността , начин за справяне с хората, където отговаряте на вашите нужди, за сметка на потребностите на другите. Развитието на умението за асертивност наистина може да ви помогне да укрепите връзките си, като ги направите взаимно подкрепящи, трайни и отварящи линиите на общуване.
Слушане на вашите приятели
Когато имаме труден ден, понякога да можем да разговаряме с приятел за нашите чувства, всичко е необходимо, за да обърнем нещата наоколо и да направим стрес чувство за връзка и благополучие. Да сме наистина слушани и разбрани може да има дълбоки ефекти върху нас. Когато се занимавате с приятели, важно е да дадете, както и да получите този подкрепящ вид слушане, когато наистина е необходима поддръжка. Ето някои неща, които трябва да се запомнят, когато приятелите говорят за неща, които ги натискат или разстройват:
- Попитай ги за чувствата им и слушай.
- Отразявайте обратно това, което чувате, така че те знаят, че наистина разбирате.
- Вместо да се опитвате винаги да обвързвате разговора с вашите преживявания, фокусирайте се върху тях и техните чувства.
- Когато говорят, липсват ли някои от онова, което те казват, защото ги чакате да спрат да говорят, за да кажете какво искате да кажете след това? Спрете и наистина ги слушайте.
Научете повече за това как да бъдете добър слушател , важно умение да притежавате.
Слушане на вашата интуиция
Някои хора отделят положителна енергия , която ни кара да се чувстваме добре, а други отделят отрицателна енергия, която ни изтича. Ако обърнете внимание на сигналите, които вашата интуиция ви изпраща и действат върху тези сигнали, ще имате по-здравословен социален кръг.
Ето няколко въпроса:
- Дали разговорът протича лесно или е принуден?
- Чувствате ли, че наистина ви разбират, приемат и подкрепят?
- Чувствате ли, че наистина ги разбирате, приемате и подкрепяте?
- Чувствате ли се по-добре или по-лошо за себе си, когато сте с тях?
- Оставяте ли ги да се чувстват енергично или леко депресирани?
- Включвате ли ги в живота си заради положителните им качества или просто да имате повече хора в живота си?
Отговорите на тези въпроси и това, което можете да научите от този тест ще ви помогне да започнете да развивате своята интуиция, която ще ви помогне да укрепите връзките си или да ви помогнем с ...
Оставям го
Не всеки е подходящ мач. Ако има някой в живота ви, който ви кара да се чувствате зле за себе си, не споделяте никой от вашите интереси или ценности или е някой, за когото просто не сте добре подредени, е напълно приемливо да поставите тази връзка на гърба на горелката, нека напълно да избледнее или да не го развие на първо място. Дори ако някога сте били близо, хората се променят и растат в различни посоки. Това не означава, че има нещо "погрешно" с всеки от вас.
Но ако някой в живота ви вече не е добър за вас, напълно приемливо е да ги пуснете. (Напротив, ако искате да ги задържите в живота си от лоялност, макар и в периферна роля, това е добре. Но би било полезно да не забравяте да не разчитате на тях за подкрепа, ако не са може да ви го даде.) Само вие знаете дали връзката си заслужава да бъде запазена или не. Но е важно да имате няколко човека, на които можете да разчитате за подкрепа в живота си.
Това отнема малко работа, но култивирането на кръг от истински подкрепящи приятелства може да направи огромна разлика в начина, по който се справяте със стреса и живота.
Източници
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Рафаели М, Карло Г. Акулативен стрес, социална подкрепа и справяне: отношенията с психологическата адаптация сред студентите от Мексиканския американски колеж. Културно многообразие и етническа малцинствена психология октомври 2007 г.]
Рао К, Апте М, Субакришна ДК. Копиране и субективно благоденствие при жени с множество роли. Международният вестник на социалната психиатрия септември 2003 г.