Намалете стреса с повишена увереност

Асертивност: Важна техника за управление на стреса

Асертивността обикновено не се смята за начин за намаляване на стреса, но може да бъдете изненадани от това как упражняването на тази черта може да подобри настроението ви.

Какво е асертивност?

Асертивността е способността да изразява чувствата си и да защитава правата си, като същевременно зачита чувствата и правата на другите. Асертивната комуникация е подходящо пряка, открита и честна и изяснява нуждите на другия.

Асперността идва естествено за някои, но е умение, което може да се научи. Хората, които са усвоили уменията на асертивността, са способни значително да намалят нивото на междуличностните конфликти в живота си, като по този начин намалят основния източник на стрес.

Асертивност в сравнение с друго поведение?

Понякога хората бъркат агресивността с асертивност, като виждат, че и двата вида поведение включват заставане на правата и изразяване на нуждите. Основната разлика между двата стила е, че хората, които се държат асертивно, ще се изразяват по начин, който уважава другия човек. Те приемат най-доброто за хората, уважават себе си и мислят "печеливша" и се опитват да постигнат компромис.

За разлика от тях, хората, които се държат агресивно, са склонни да използват тактики, които са неуважителни, манипулативни, унизителни или обидни. Те правят негативни предположения за мотивите на другите и мислят в ответни случаи, или изобщо не мислят за гледната точка на другия.

Те печелят за сметка на другите и създават ненужни конфликти.

Пасивните хора не знаят как да комуникират адекватно своите чувства и нужди с другите. Те са склонни да се опасяват толкова много от конфликта, че оставят своите нужди незадоволени и запазват чувствата си в тайна, за да "поддържат мира". Те позволиха на другите да спечелят, докато губят; проблемът с това (в който ще намеря по-подробно моментно) е, че всички участници губят, поне до известна степен.

Какво ли изглежда аферацията ?

Ето някои често срещани сценарии с примери за всеки стил на поведение:

Сценарий А: Някой се раздели пред вас в супермаркета.

Агресивен отговор би бил да се предположи, че са го направили по предназначение и ядосано казват: "Хей, дрънкане, без съкращения!"

Пасивен отговор е просто да оставите човека да стои пред вас.

Активен отговор би бил да се допусне, че те може би не са ви видели в линия и учтиво казват: "Извинете ме, но бях на линия".

Сценарий Б: Вашата приятелка, която може да бъде доста подробна, призовава да се отърве от лошия й ден. За съжаление имате много работа и нямате време да говорите.

Агресивният отговор би бил да се ядосвате, че тя очевидно не спазва вашето време, прекъсва я и саркастично казва: "О, преодолейте го! Имам собствени проблеми! "

Пасивен отговор би бил да я оставим да говори толкова дълго, колкото се нуждае от нея, и да разбере, че вашият краен срок може да пострада; тя се нуждае от вашата помощ.

Активен отговор щеше да бъде да слушаш за минута или две, а после съчувствено да кажеш: "Уау, звучи като че ли си имаш труден ден! Бих искал да ви разкажа за това, но сега нямам време. Можем ли да поговорим по-късно тази вечер?

Добивам представа?

Ползите от асертивността

Очевидните хора са склонни да имат по-малко конфликти в отношенията си с другите, което се изразява в много по - малко стрес в живота им.

Те задоволяват нуждите си - което означава и по-малко стресване на неудовлетворените нужди и помагане на другите да задоволяват нуждите си. По-силните и по-подкрепящи взаимоотношения на практика гарантират, че те имат хора, на които могат да разчитат, което също помага при управлението на стреса и дори води до по -здравословно тяло .

За разлика от това, агресивността има тенденция да отчуждава другите и да създава ненужен стрес. Тези, които получават край на агресивното поведение, обикновено се чувстват атакувани и често избягват агресивния индивид, разбираемо. С течение на времето хората, които се държат агресивно, са склонни да имат поредица от неуспешни взаимоотношения и малка социална подкрепа и те не винаги разбират, че това е свързано със собственото им поведение.

По ирония на съдбата те често се чувстват като жертви.

Пасивните хора се стремят да избягват конфликти, като избягват комуникацията за техните нужди и чувства, но това поведение вреди дълго време на отношенията. Те могат да се чувстват като жертви, но продължават да избягват конфронтация, стават все по-ядосани, докато най-накрая кажат нещо, излизат агресивно. Другата страна дори не знае, че има проблем, докато бившият пасивен човек буквално експлодира! Това води до трудни чувства, по-слаби взаимоотношения и по-голяма пасивност.

Станете по-уверени

Първата стъпка, за да станете по-уверени, е честно да погледнете себе си и вашите отговори, за да видите къде се намирате. Отговорите на следните въпроси ще ви помогнат да представите:

Ако сте отговорили с "да" на няколко от тях, може да се възползвате от уменията за придобиване на асертивност .