Индивидите със социално безпокойство често се борят да бъдат твърди. Да бъдеш предварително настроен към чувствата си и да ги споделяш с другите се чувстваш труден, до такава степен, че просто да ги държиш за себе си. Проблемът е, че хората не могат да прочетат съзнанието ви, така че често ще откриете, че вашите нужди няма да бъдат изпълнени.
Какво е асертивна комуникация?
Асертивна комуникация ...
- е прост и открит израз на вашите нужди, желания, мисли и чувства.
- включва застъпничество за вашите собствени нужди, като същевременно обмисляте и зачитате нуждите на другите.
- включва използването на изявления "Аз" , като например "Имам нужда от помощ за подготовка на вечеря за нашите гости тази вечер".
- е начин да се уверите, че вашите нужди са удовлетворени, като същевременно се съобразявате с нуждите на другите .
Да бъдеш уверен, когато имаш САД
Ако живеете със социално тревожно разстройство, отначало комуникирането може да се окаже неудобно. Шансовете са, че сте възприели пасивен стил на общуване , който ви позволява да избягвате конфликти, но ви оставя безпокойство, депресия и безпомощност и причинява неудовлетвореност и дискомфорт на хората около вас. Да се научим да общуваме уверено не е егоистично, а по-скоро е ефективен начин за преговори със социални срещи.
Може да имате погрешни схващания за това какво означава да бъдете асертивни.
Хора, които комуникират твърдо
- не са притиснати или неприятни
- не стъпвайте върху чувствата на другите, за да получите това, което искат, какъвто е случаят с агресивната комуникация
Вместо това, асиметричната комуникация включва изразяване на вашите чувства, нужди и желания по недивидуален и нетрадиционен начин.
Асертивната комуникация също може да се счита за полезна за другите, защото давате ясна информация за това, което трябва да сте удовлетворени.
Като правите това по нетрадиционен начин, давате на другите възможност да отхвърлят молбите ви, ако вашите нужди са в противоречие с техните нужди.
Значението на това да бъдеш асертивен
Все още не сте сигурни дали асертивната комуникация е начинът да отида?
Помислете, че повечето от ежедневните ви срещи ще бъдат с хора, които комуникират и се държат асертивно .
Те ви казват от какво се нуждаят от вас и очакват да откажете, ако техните нужди са в конфликт с вашите. Ако искането е твърде голямо или твърде трудно, зависи от вас да съобщите защо не можете да се съобразите.
Също така, други очаквате да им кажете какво имате нужда. Вместо да очаквате други да четат мислите ви или да се надяват, че те ще познаят какво искате, трябва да сте ясни, честни и отворени за вашите нужди.
Как да станете по-уверени
Асертивните изявления обикновено започват с думата "Аз" и директно изразяват това, което мислите или чувствате.
Забележете, че да бъдете асертивни, не означава да стъпвате на пръстите на другите или да ги крепете. Целта да бъдем асертивни е да преговаряме за социалните ситуации по начин, който е от полза за всички.
Някои примери за асертивни изявления:
- - Радвах се да говоря с теб.
- "Харесва ми да гледам филми на ужасите."
- - Чувствам се болен, че ти говори за мен зад гърба ми.
- "Знам, че децата са на първо място, но се чувствам тъжна, че ние не прекарваме времето само."
За да говорите уверено, поставете тези части от изречението заедно:
- Започнете с думата "I."
- Добавете глагол, който описва това, което чувствате (като, неприязън, желание, нужда, усещане, любов, омраза, желание ...)
- И завършете изречението, за да опишете какво чувствате ("Иска ми се да прекарате повече време с мен, чувствам се много самотна").
Съвет: Пазете "от теб" от изречението, пазете емоциите си под контрол и просто споделяйте това, което се чувствате.
Опитай отново:
Аз ..
Не мога ...
да ви помогнем с тази задача, защото моят календар е пълен.
Виж, не трябва да бъде прекалено обмислен или сложен. Става въпрос за това да бъдеш пряк и да изразяваш нуждите си. След като започнете да го правите редовно, това ще се почувства по-естествено.
Словото от
Следващият път, когато се чувствате ядосан или възмутен, помислете как общувате. Ако страдате от социално тревожно разстройство , вероятно сте разработили стил на пасивна комуникация . Като се научите да сте по-уверени, ще намалите тревожността и ще подобрите отношенията си с другите.
Източници:
> Тревожност пр. Хр. Ефективна комуникация: Подобряване на социалните ви умения.
Маркуей БГ, Кармин КН, Полард Калифорния, Флин Т. Умиращ от смущение: Помощ за социална тревожност и фобия. Оукланд, Калифорния: Harbinger; 1992.
Институт за социална тревожност. Действайки Assertively.