Много хора изпитват безпокойство в салона, когато първо започнат да работят някъде другаде. Някои ученици също се страхуват от класа за физическо възпитание. Въпреки това, за тези със социално безпокойство (SAD), безпокойството за ходене във фитнес залата или посещаване на фитнес клас може да бъде толкова тежко, че да пречи на ежедневното функциониране.
Представете си мисълта за предстояща сесия в салона или физически клас, която ви оставя толкова разстроена, че имате стомаха в възли или изпитате панична атака.
Това е опитът на много хора с ЕАД, когато става дума за физически упражнения във фитнес залата.
Социалното безпокойство се задейства в гимнастическата зала
Редица аспекти на типичната фитнес зала или тренировка могат да предизвикат социална тревога . Те включват
- променяйки се пред другите
- усещане за сплашване от други, които са в по-добра форма
- като не знаете как да използвате оборудването
- чувствам се, че хората се взират в теб
- трудности с груповите класове
- безпокойство за изпотяване или други аспекти на изработването
- загрижени за разговор
- тревога за използването на обществена тоалетна
Справяне със социалната тревожност в салона
Методите за справяне със социалната тревожност във фитнеса попадат в пет основни категории: управление на отрицателни мисли, изграждане на доверие, постепенно излагане, получаване на помощ и избор на алтернативи.
1. Управление на мисли
Терапията за социално тревожно разстройство включва управление на негативните мисловни процеси, които поддържат безпокойството си. Използвайте този метод, за да се справите по следните начини.
Ако си мислите: "Всички ме зяпват, трябва да мислят, че съм тлъсто и без форма", заместват го с по -реалистичната мисъл : "Всички са доста фокусирани върху себе си и върху собствената си тренировка. наистина се интересувам много от това, което правя или как изглеждам. "
Ако си мислите, "Чувствам се толкова тревожен, че не мога да преживея тази тренировка", да го замени с по -реалистична мисъл, " Трябва само да се съсредоточа върху упражнението и да постигна това.
Продължете да броите повторенията (проверете разстоянието или времето) и опитайте да получите страхотна тренировка. "
Ако си мислите: "Какво правя тук? Не принадлежа тук, не мога да направя това", заменяйки го с по -реалистичната мисъл , "Целта ми беше да се оформям по-добре през следващите 12 месеца. аз работя за тази цел и принадлежа тук като всички останали. "
2. Изградете увереност
Изградете увереността си да отидете на фитнес зала по следните четири лесни начина:
- Просто отидете и го направете! Колкото по-често отивате в салона, толкова по-лесно ще получите всеки път.
- Проучете оборудването за фитнес преди време, за да се почувствате по-малко уплашени и да сте запознати с целта на всеки един от тях.
- Осъзнайте, че когато станете по-подходящи, увереността ви ще нараства също.
- Купете фитнес облекло, което ви кара да се чувствате уверени, че обичате да носите и това прави ученето по-лесно.
3. Постепенно излагане
Когато за първи път се свиквате с нова фитнес зала, бъдете любезни към себе си. Постепенно се излагайте на нови ситуации, така че тревожността може да намалее и в крайна сметка увереността ви ще се увеличи.
- Помислете за излизане извън пиковете в началото, за да избегнете големи тълпи.
- Носете слушалки и първо слушайте музика или аудиокниги, за да управлявате безпокойството си.
- Направете йерархия на нещата, които да постигнете от малки до големи, и премахнете всички очаквания извън текущия етап, в който сте в този списък. Един прост пример за вашите посещения във фитнес залата може да изглежда така.
- Работете вкъщи, като правите нещо, което ви харесва.
- Отидете в салона и се разходете малко.
- Упражнявайте на една машина в продължение на 10 минути, след което напуснете.
- Направете списък с упражнения, които използват машини и попълнете всичко в списъка си.
- Кажете здрасти или говорете с друг член на фитнес залата.
- Вземете групов клас като zumba или йога.
4. Получете помощ
Ако все още се мъчите да намерите мястото си, отидете в салона с някой, който вече знае, или се регистрирайте за сесии с личен треньор, за да получите подходяща ориентация.
5. Изберете Алтернативи
Ако установите, че тренировката във фитнес залата просто не ви е удобна, помислете за други дейности, които можете да правите, като например работа у дома, ходене / бягане, плуване и т.н.
Фитнес тревожност в училище
Безпокойството във фитнес залата не се ограничава само до възрастни. Много деца и тийнейджъри също страдат от тежко социално безпокойство при мисълта за участие в класа за физическо възпитание.
Някои от причинителите на тази тревога може да включват
- като сте самосъзнателни за теглото / промените в тялото си
- тревожейки да направи грешка, докато играе на отбор
- набирайки последно по време на селекцията на отбора
- биват тормозени от други ученици
- като нямате доверие във физическата си способност
Родителите и техните деца / тийнейджъри трябва да работят със училището по този въпрос. Ако детето / тийнейджърът е диагностицирано с ЕАД, организирайте среща с физическия учител, съветник по ориентиране, директор и / или училищен психолог. Обсъдете алтернативи като индивидуални тренировъчни програми или кредит за упражнения, направени в дома или извън училището.
Като родител, можете да помогнете, като практикувате спорт с вашето дете, за което знаете, че той или тя скоро ще участва в курса. Също така, говорете с вашия тийнейджър за това как е добре да се смеете на себе си, и че опитването е по-важно от това да бъдеш най-добрият в спорта. Помогнете на детето / тийнейджъра да открие физическите дейности, които той / тя наистина се радва, за да изгради увереност и любов към упражненията.
Защо да отидете на Gym / Phys Ed клас на всички?
С цялата тревожност, която причинява, може да се чудите дали фитнес или физически клас дори си заслужава.
Систематичният преглед през 2014 г. показва, че упражнението (както аеробно, така и не-аеробно) е ефективно като допълнителна терапия за тревожни разстройства, но по-малко ефективно от антидепресантно лечение. Допълнителни ползи са били показани за лица със SAD, които комбинират упражнения с групова когнитивно-поведенческа терапия.
Метаанализът през 2013 г. обаче не може да намери подкрепа за използването на аеробни упражнения като ефективно лечение за тревожни разстройства в сравнение с контролните условия.
Изглежда, че упражнението може да се използва най-добре в допълнение към редовното лечение на социално тревожно разстройство. Това не е заместител на терапията или лекарствата, но когато се добавят към тези традиционни лечения, може да има някаква допълнителна полза.
Диагностика и лечение
Констатациите, отчетени, ни връщат в пълен кръг на дилемата пред хората със социална тревога. Били ли сте диагностицирани и сте получили лечение за социално тревожно разстройство? Ако не, и ако вашите симптоми на социална тревожност са тежки, препоръчваме да се срещнете с Вашия лекар за по-нататъшна оценка и лечение.
Ако (или детето / тийнейджъра) ви е диагностициран със SAD, ще имате достъп до опциите за лечение и може да сте по-способни да разберете ограниченията си, когато става въпрос за фитнеса или физическата класа. Това не означава, че не можете да участвате, но може да ви отнеме много повече, за да се чувствате комфортно.
Ако тази стъпка изглежда твърде трудна, можете също да започнете, като прочетете самоподписаните книги по темата, за да научите повече за различните налични терапии и евентуално да изградите своя път до получаването на външна помощ.
> Източници:
> Bartley CA, Hay M, Блок МЗ. Мета-анализ: аеробно упражнение за лечение на тревожни разстройства. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. Дой: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Упражнение за тревожни разстройства: систематичен преглед. Бр J Спорт Мед . 2014; 48 (3): 187-196. Doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Спарк. Съвети за родителите: Помощ за детето ви да преодолее безпокойството от PE