Как да практикувам експозиционна терапия за социално тревожно разстройство?

Списък на статиите за експозиции за социална тревожност

Експозиционната терапия за социално тревожно разстройство (SAD) може да ви помогне да преодолеете страховете от конкретни социални и работни ситуации. Въпреки че обучението по експозиция обикновено се провежда с помощта на терапевт като част от програма за когнитивно-поведенческа терапия, тя може да бъде включена и в ежедневието ви.

Ако страдате от социална тревожност, най-вероятно се сблъсквате с такива страдания и страхове или ги избягвате напълно. И двете стратегии могат да поддържат вашата тревога в дългосрочен план. Избягвайки ситуации, от които се страхувате, може да облекчи неприятностите ви в краткосрочен план, вие се учите, че не можете да се справите с тези задействания. Оставянето на ситуации в състояние на паника също ви учи, че те трябва да се страхуват.

В идеалния случай е необходимо постепенно да се запознаете с все по-трудни ситуации и да останете в тези ситуации, докато страхът ви отмине. Този тип експозиционно обучение може да се направи в реалния живот (in vivo) или във вашето въображение.

По-долу е даден списък на статиите със специфични съвети за провеждане на обучение за експозиция за различни страхове.

1 - Излагане на хранителни страхове

Хората със социално безпокойство (SAD), които се страхуват да ядат на обществени места, обикновено се страхуват, че ще се притесняват, докато ядат. Експозиционната терапия за този страх включва постепенно ангажиране в по-трудни ситуации, включващи хранене пред другите.

| Повече ▼

2 - Експозиция за парауреза

Един от най-трудните страхове, свързани със социалното тревожно разстройство, е фобията на използването на обществени тоалетни. Този страх може да повлияе на способността ви да функционира и може да доведе до изолация и желание да не напускате дома.

Ако страдате от този страх, е възможно да използвате принципите на експозиционната терапия, за да станете по-удобни, като използвате обществени тоалетни.

| Повече ▼

3 - Излагане на фобия по телефона

Страхуваш ли се да говорите по телефона? Ставате ли особено притеснени, когато говорите по телефона пред други хора? Избягвате ли понякога телефона или оставяте телефонния секретар да се вдигне?

Ако сте отговорили с "да" на някой от тези въпроси, може да искате да обмислите терапия за експозиция за фобия по телефона. Този общ страх може лесно да се сблъска с йерархия, включваща телефонни сценарии.

| Повече ▼

4 - Излагане на страх от социални ситуации

Хората с ДАД често се страхуват от редица социални ситуации, включително всичко, от говорене с касиер за участие в голяма официална партия. Експозиционната терапия за страх от социализацията може да включва йерархия, включваща тези ситуации и всички други, които ви причиняват безпокойство.

Това е едно от по-лесните изложения на поведение, защото е сравнително лесно да се намери и да се включите в ситуациите, от които се страхувате.

| Повече ▼

5 - Излагане на страха от това да бъдете център на внимание

Често тези, които имат САД, имат изтощително страх да бъдат център на вниманието. Може да се изчервявате или да се разклащате, когато влезете в светлината на прожекторите или бързо да се опитате да отклоните разговора, ако темата се обърне към вас.

Подобно на други трудни ситуации, можете да преодолеете безпокойството си, че сте център на вниманието, като постепенно се сблъсквате с тези ситуации, от които се страхувате.

| Повече ▼

6 - Експозиция на публични говорещи страхове

Опасенията от публично говорене са често срещани. Въпреки това, когато тревогата за говорене пред другите има сериозно въздействие върху вашия личен и професионален живот, може да бъде диагностицирана като ЕАД.

Постепенно се сблъсквате с все по-трудни сценарии за публично говорене е един от начините да преодолеете страховете си. Може да изберете да започнете, като направите тост на парти и в крайна сметка да работите с курс, предлаган от Toastmaster.

| Повече ▼

7 - Излагане на страх от конфликт с други

Страхът от конфликт с другите кара много хора със социално тревожно разстройство да мълчат за личните мнения и да си позволят да се възползват от хората около тях.

Вместо да избягвате конфликта, терапията с експозиция ще ви помогне постепенно да се сблъскате с потенциални конфликти и да научите, че можете да се справите, когато другите не одобрят това. Ключова част от тази експозиция е също така да се научат и практикуват асертивно поведение.

> Източници:

> Тревожност пр. Хр. Експозиционна терапия за социално тревожно разстройство.

> Технически университет "Свинбърн". Какво представлява терапията с експозиция и как тя може да третира социалното безпокойство?

| Повече ▼

Словото от

Експозиционната терапия може да бъде полезна за социална тревожност, която не е толкова крайна, че тя ви прави домашно обвързана или се сблъсква с тежки атаки на паника в повечето социални ситуации или ситуации на изпълнение. Ако се окажете с тежки симптоми, терапията с експозиция, практикувана самостоятелно, може да е твърде трудна. В този случай е най-добре да работите с професионалист в областта на психичното здраве, който може да ви напътства постепенно през ситуациите, от които се страхувате, като първо сте сигурни, че първо работите върху мисловните модели, които ви държат незасегнати.