Страхът от внимание е често срещан при хората със социално безпокойство (SAD) . Въпреки че избягването на светлината на прожекторите може да се почувства като добра стратегия за контролиране на безпокойството ви, в дългосрочен план вие се учите, че не можете да се справяте с прожекторите.
Използвайте експозиционна терапия
За разлика от това, постепенното въвеждане в ситуации, в които другите са насочени към вас, ще ви помогне да преодолеете страховете си.
Този процес е известен като експозиционна терапия и обикновено е част от програма за когнитивно-поведенческа терапия .
Можете също така да практикувате експозиции самостоятелно като част от режим на самопомощ. Идеята е да се създаде списък на страховити ситуации, вариращи от най-малкото безпокойство до провокиране на най-тревожност. Бавно напредвате в списъка, оставайки във всяка ситуация достатъчно дълго, така че тревогата ви намалява и преодолявате страховете си.
При упражняване на експозиции е важно да не се използват частични стратегии за избягване или поведение при безопасност . Пример за това би бил да разкажете на някого вашето мнение, но го направете с такъв тих глас, че не можете да бъдете чути.
Ако се заемете с тези ситуации, трябва напълно да изпитате тревожността, която възниква и след това отшумява.
Освен практикуването в реалния живот, можете също да "изпробвате" ситуации във въображението си. Това е добър начин да започнете и може да окажете влияние върху начина, по който се справяте в действителност.
По-долу е даден списък на потенциалните елементи за вашата йерархия на страха, свързани с това, че сте център на вниманието. Не забравяйте да пригодите този списък към конкретната ви ситуация и не забравяйте да поръчате елементите, така че най-лесните да дойдат на първо място.
Страхотна йерархия
- Носете нещо блестящо. Носете нещо, което ви кара да се откроявате в тълпата.
- Разлейте храната си. Вместо да се страхувате да разклащате и разлеете храната си, направете я по предназначение.
- Почукай нещо в магазина. Предчувствайте се да се забъркате и да почукате върху хранителен дисплей в магазин за хранителни стоки.
- Потъкайте над думите си. Страхуваш ли се да прескочите думите си? Направете го по предназначение и неколцина какво се опитвате да кажете.
- Направете телефонен разговор пред хората. Вместо да чакате да сте сами да правите обаждане, направете го пред други хора.
- Говорете силно. Когато правите телефонен разговор, говорете достатъчно силно, за да могат всички, които са в слух, да ви чуят.
- Предложете мнението си за гореща тема. Ако всички обсъждат филм или текущо събитие, предлагайте своето мнение на групата.
- Отговорете на въпрос в клас. Ако сте студент, поставете ръката си нагоре и дайте отговор следващия път, когато учителят ви попита за класа.
- Участвайте в спорт. Вземете участие в спорт, който ще изисква от вас да бъдете център на вниманието, като част от времето като бейзбол, волейбол или подкови.
- Играй игра. Възпроизвеждане на партийна игра или игра на карти като Trivial Pursuit или Euchre.
Използвайте горния списък, за да създадете собствена йерархия на страха, защото сте център на вниманието. Ако установите, че тревожността Ви е тежка или че не сте в състояние да се сблъскате с такива ситуации, трябва да обмислите да се свържете с Вашия лекар или психиатър за диагноза и план за лечение .
Източник:
Антони ММ, Суинсън РР. Работната книга за срамежливост и социална тревожност. Оукланд, Калифорния: Ню Харбингер; 2008.