Здравословни начини за справяне с пост-травматично стресово разстройство
Посттравматичното стресово разстройство (PTSD) може да окаже огромно влияние върху живота на човека и следователно е важно да се справяте с PTSD по здравословни начини. Тревните симптоми на PTSD могат да окажат отрицателно влияние върху близките взаимоотношения, настроението и способността да бъдат ефективни в работата или в училище. Симптомите на ПТСД са трудни за справяне и те често водят хората да използват по-нездравословни начини за справяне, като употребата на алкохол или наркотици .
Въпреки това, можете да направите редица здравословни неща, за да управлявате симптомите на PTSD и да подобрите качеството на живот:
- Намерете информация за PTSD
Научете повече за диагностиката на ПТСД , причините за него и неговите последици. По-добре можете да се справите или да се справите с проблема, толкова повече информация имате за този проблем. - Вижте терапевт
Редица специалисти по психично здраве се специализират в лечението на PTSD. Освен това е установено, че редица психологически и медикаментозни терапевтични възможности са доста ефективни при облекчаване на симптомите на ПТСД. Терапевтът може да Ви окаже съдействие и да ви помогне да научите по-ефективни начини за управление на симптомите на PTSD и свързаните с тях трудности. - Лесно на други
Хората с ПТС често се чувстват несвързани или отделени от другите, дори от хора, на които някога са били. Някой с PTSD може да има труден момент да отваря или разкрива информация за своя опит в резултат на чувство за срам или не иска да натовари друг човек. Ясно е обаче, че хората с ПТСД се справят по-добре с по-голямата социална подкрепа, която имат . Ето защо, въпреки че може да е трудно да се направи, важно е да се установят поддържащи взаимоотношения с хора, на които имате доверие и които желаят да бъдат там за вас.
- Присъединете се към група за поддръжка
За хора с PTSD са налице няколко групи за подкрепа. Слушането на опита на други хора с PTSD може да ви помогне да утвърдите чувствата, които може да имате. Можете също да научите от това, как другите хора са преодолели последиците от травмиращото преживяване. Можете да научите повече за наличните групи за поддръжка във вашия район чрез Националния алианс по психично заболяване.
- Научете уменията за успокояване
Релаксацията може да бъде мощен инструмент за управление на страха и безпокойството, които придружават диагнозата на ПТСД. Дълбоките дихателни упражнения са много прост начин за управление на тревогата ви в момента. - Следете си симптомите
Мислите и чувствата, свързани с PTSD, често са толкова тревожни, че хората често се опитват да ги избягват (разбираемо). Въпреки това, чрез самонаблюдение можете да научите повече за това, какви ситуации задействат симптомите на PTSD, като ви дава важна информация къде и кога трябва да се използват методите за справяне. - Идентифицирайте и участвайте в позитивни дейности
Хората с PTSD могат да установят, че някои дейности вече не са удовлетворителни или че те може да се страхуват да излязат и да правят нещата, които някога са се радвали. Това избягване обаче само поддържа чувство на отчаяние и депресия. Важно е да продължите да вършите нещата, които сте ползвали , дори и да не се чувствате така, сякаш те са удоволствие в момента. Вашата способност да направите това ще дойде навреме и това може да предотврати влошаването на депресията и тревожността. - Използвайте здраво раздразнение
Разсейването може да бъде полезен начин за справяне със стресови мисли или чувства, които изглеждат свръхсилни. Разсейването може да става под формата на четене на книга, разговори с приятел, вана, гледане на филм (въпреки че се уверете, че филмът няма изобразяващи изображения) или упражняване. Въпреки това, важно е да запомните, че разсейването е свързано с преминаването през труден момент, вместо да се опитвате да избягвате бедствие. След като устоявате на бедността, е важно да проучите какво ви задейства и да установите други начини, по които бихте могли да управлявате това бедствие.
- Напишете за вашите чувства и мисли
Установено е, че това е много полезно, особено при изразяването и организирането на вашия опит около стресиращо събитие. Освен това писането може да бъде положително, защото имате контрол върху колко информация искате да разкриете и докъде искате да отидете. - Бъдете внимателни
Вниманието е да бъдеш напълно свързан с настоящия момент по нееластичен или нецензурен начин. Умът ви може да ви помогне да отстъпите от мислите си, потенциално да намалите степента, с която те захранват тревожността и страха. Опитайте леко упражнение за запомняне, за да започнете.
- Подобрете физическото си здраве
Емоционалното ни здраве е силно свързано с физическото ни здраве. В допълнение, хората с ПТС често са изложени на риск от редица физически здравословни проблеми . Поради това може да е важно за човек с ПТСД да живее здравословен начин на живот , да упражнява и поддържа добра диета. - Бъдете духовни
Накрая е установено, че установяването или свързването с чувство за духовност (независимо от това как определяте духовността) може да окаже много положително влияние върху способността ви да преодолявате травматично преживяване .
Това са само няколко начина за справяне с PTSD и вероятно има много повече там. Важно е да установите какви стратегии за справяне работят за вас и кога. Някои стратегии за справяне могат да работят в някои ситуации, но не и в други. Ето защо е много важно да бъдете гъвкави при използването на различни стратегии за справяне. Колкото повече инструменти трябва да управлявате, толкова по-добре ще бъдете.
Източници
Агаби, CE, & Wilson, JP (2005). Травма, PTSD и устойчивост: преглед на литературата. Травма, насилие и злоупотреба, 6 , 195-216.
Jakupcak, М., Roberts, LJ, Martel, С., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006 г.). Пилотно проучване на поведенческо активиране за ветерани с посттравматично стресово разстройство. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Отваряне: Лечебната сила на доверие в другите. Ню Йорк: Уилям Мороу и Фирма, Инк.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Посттравматично разстройство. В DH Barlow (Ed.), Клинично ръководство за психични разстройства: Ръководство за стъпка по стъпка, трето издание (стр. 60-113). Ню Йорк, Ню Йорк: Гилфорд Прес.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Разбиране на връзките между травмата, пост-травматичното стресово разстройство и здравните резултати. Аванси в Mind-Body Medicine, 20 , 18-29.