Вниманието е свързано с това, че сте в допир с мига
Практикуването на съзнание може да бъде отличен начин за справяне с симптомите на посттравматично стресово разстройство (PTSD) . Хората с ПТСД може понякога да се чувстват като че ли имат трудно време да се отдалечават от неприятни мисли и спомени . Те могат да се чувстват притеснени и разсеяни от тези мисли. В резултат на това много хора с PTSD установяват, че трудно се фокусират вниманието си върху това, което е най-важно в живота им, като например взаимоотношенията със семейството и приятелите или други дейности, с които се радват.
Вниманието може да помогне на хората да се свържат отново с настоящия момент, както и да намалят степента, с която се чувстват контролирани от неприятни мисли и спомени.
Какво е умственост?
Накратко, вниманието е свързано с това, че сте напълно в контакт с настоящия момент и сте отворени за преживяване, тъй като те идват. Вниманието е от векове. Въпреки това специалистите по психично здраве започват да осъзнават, че умственото състояние може да има много предимства за хората, страдащи от затруднения като тревожност и депресия.
Проучвания за умственост и PTSD
Както е случаят с много "терапии" като напр. Внимание, изследванията са започнали само да изследват ползите за хора с тревожни разстройства, като например синдром на посттравматичен стрес. Това каза, досега извършеното изследване предполага, че има значителна полза от тези практики.
Умението се е доказало като ефективна практика за намаляване на стреса като цяло, но може да има и други начини, по които тя работи и за хората с ПТСД.
Последните проучвания показват, че вниманието може да помогне за намаляване на връзката между недобросъвестното мислене и посттравматичното безпокойство.
Умения за ум
Вниманието се състои от редица умения, които изискват практика. Тези умения са описани накратко по-долу:
- осъзнаване
Едно умение на ум е да се научите как да съсредоточите вниманието си върху едно нещо в даден момент. Това включва съзнанието и способността да разпознавате всички неща, които се случват около вас (например, гледки и звуци), както и всички неща, които се случват във вас (например, мисли и чувства).
- Неодивиращо / безценно наблюдение
Това умение е съсредоточено върху разглеждането на преживяванията ви по недискретен начин. Тоест, просто погледнете нещата обективно, за разлика от това да ги означите като "добри" или "лоши". Важна част от това умение е само състрадание. - Да бъдеш в настоящия момент
Част от съзнанието е във връзка с настоящия момент, за разлика от това, че е заловен в мисли за миналото (наричано още румиране ) или бъдещето (или тревогата). Аспект на това умение е активен участник в преживяванията, вместо просто да "премине през движенията" или "да бъде оставен на автопилот". - Умът на начинаещите
Това умение за съзнание се фокусира върху това да бъдеш отворен към нови възможности. То също така се отнася до наблюдаването или гледането на нещата, както те наистина са, за разлика от това, което мислим, че са или оценяваме, за да бъдат. Например, навлизането в ситуация с предсказана представа за това как ще се развият нещата може да оцвети вашето преживяване. Това може да ви попречи да се свържете с истинското преживяване.
Практикуване на ум
Вниманието се практикува. Някои хора могат да отделят време за официално упражняване на внимание, като отделяне на време за практикуване на умното осъзнаване на техния дъх или мисли .
Доброто нещо обаче е, че можете да го практикувате във всеки един момент през целия си ден. Например, можете да осъзнаете вниманието на редица дейности, които често вършим, без да мислите, като например хранене (внимателно хранене), миене на съдове, готвене, душ или вана, ходене, шофиране в колата или слушане на музика ,
Може би искате да започнете, като опитате тези идеи за включване на внимание в ежедневието си. Преди да мислите, че това е твърде трудно, опитайте тези шест упражнения за всекидневен ум, които можете да правите почти по всяко време и навсякъде и напред от там.
Що се отнася до деня си, опитайте се да намерите колкото се може повече възможности, за да упражнявате внимание. Колкото повече практикувате, толкова по-лесно ще стане да обърнете внимание на вашите житейски преживявания, което в крайна сметка също може да ви помогне да се справите с симптомите на PTSD.
И накрая, може да мислите, че технологията е противоположна на нещо, благоприятно за вниманието. Но за тези, които обичат да бъдат свързани, може да откриете, че има редица начини да се съсредоточите върху себе си с помощта на умните технологии. Небето е наистина лимит и за разлика от толкова много "лечения" за тревожни чувства, практикуването на внимание е обикновено без странични ефекти и най-доброто от всичко, безплатно.
Източници:
Banks, К., Newman, Е. и J. Saleem. Преглед на изследванията на интервенциите, основаващи се на благоразумието, за лечение на симптомите на посттравматично стресово разстройство: систематичен преглед. Journal of Clinical Psychology . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M. и M. Vythilingam. Развиващата се роля на медитацията на умственост като ефективна стратегия за самоуправление, част 1: Клинични последици за депресия, пост-травматично стресово разстройство и тревожност. Военна медицина . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Поведенчески и приемащи поведенчески терапии на практика . Ню Йорк, Ню Йорк: Гилфорд.
Шипърд, Й., и К. Салтерс-Пенеуоъл. Приемане и уважение Умерете връзката между недобросъвестните вярвания и посттравматичния стрес? , Психологическа травма . 2017 януари 9. (Ебб пред печат).