Напиши начин да се справиш
Писането в дневника е лесна и ефективна техника за справяне, която може да ви помогне да управлявате живота с паническо разстройство. Чрез журналирането можете да проследявате напредъка си, да изследвате емоциите си и да управлявате чувствата си на стрес. Използва се с други възможности за лечение на паническо разстройство , писането на списания може да бъде упражнение за самопомощ, което ви помага в процеса на възстановяване.
Какво е писане в дневника?
Писането в дневника или просто журналирането е актът на записване на вашите мисли, чувства и възприятия по отношение на вашите житейски събития. Терминът дневник идва от френска дума, която означава пътуване или пътуване. Писменият дневник е писмен запис на вашите вътрешни преживявания на пътуването на вашия живот.
Ползите от писането на списания
Научните изследвания разкриха многобройните предимства на журналистиката. Един от най-изучаваните аспекти на писането на списания се отнася до лечебните му ефекти. Установено е, че онези, които водят списания, е по-вероятно да бъдат свързани с техните емоции и умения за решаване на проблеми. Поддържането на списание също е било установено, че помага на човек да облекчи стреса, да пусне негативност, да се фокусира върху благодарност и да работи чрез трудни емоции и обстоятелства.
Използва се като техника за справяне, писането на списания може да бъде полезен начин да изследвате страховете си, да управлявате стреса си и да подобрявате личното си благополучие.
Подобно на говоренето с доверен приятел или терапевт, вашето списание може да бъде начин за открито да комуникирате с вашите притеснения, надежди, мечти и разочарования. Списанието ви дава свободата да изразявате дълбоките си вътрешни мисли и емоции, което го прави чудесен инструмент за лично израстване и развитие.
За хората с тревожни разстройства журналирането може да бъде начин да се помогне да се изчисти и успокои ума. Чрез писането човек може да освободи чувства, да избяга от ежедневните стресови ситуации и да пусне негативни мисли . Тези с паническо разстройство могат да използват дневник, за да изследват опита си с тяхното състояние, като пишат за своите борби и успехи при справянето с техните симптоми . Прегледът на последните записи в дневника може също така да доведе до самочувствие за паника и за тревога за тревожност.
Освен самостоятелно изразяване и изследване, писането на списания може да бъде и ефективен начин за проследяване на напредъка ви. Списанието може да се използва за записване на вашия опит с техники за релаксация, пристъпи на паника и други симптоми на безпокойство. Например, може да практикувате определени умения за справяне, като прогресивно мускулно отпускане , визуализация или десенсибилизация . Можете да използвате дневника си като средство за записване на начина, по който вашата техника е преминала този ден, като запишете как сте се чувствали преди и след като сте опитвали техниката, отбелязвайки какво харесвате или не.
Приготвяме се да започнем
За да започнете всичко, от което имате нужда, отделете 5-10 минути от времето и някакъв вид дневник. Можете да закупите традиционно списание или дневник, за да пишете, да направите своя собствена, да използвате компютъра си или просто да използвате писалка и хартия.
Също така може да помислите да се занимавате с творчество в дневника си и да използвате други форми на самоизразяване. Например, можете да включите рисунка, поезия, цитати, снимки, картини и други форми на артистични медии във вашето журнализиране.
Може да закупите дневник в магазина или може би ще създадете свой собствен с помощта на хартия, списания и писане. Може би ще направите снимки и ще ги поставите в бележник, за да изразите връзката си със света около вас. Опциите са безкрайни и няма правила за писане на списания. В рамките на страниците на дневника си, позволете си свобода на пълното себеизразяване.
Съвети
Опитайте се да не цензурирате себе си. Запишете всичко, което ви идва на ум. Не се притеснявайте за граматиката и правописа.
Пишенето в дневника е творческо изражение. Дайте си разрешение да се изразявате открито и честно. Ако се въздържате от страх, че някой може да намери вашето списание, опитайте се да го задържите на сигурно място.
Не забравяйте, че няма правила за писане на списания. Можете да пишете за вашия ден, за какво сте благодарни за вашите надежди за бъдещето или каквото и да било друго, което ви привлича.
Много хора избраха да поддържат дневник, който се основава на тема. Например, някои хора избраха да поддържат журнал за благодарност , дневник на ежедневни събития или паник и тревога.
Опитайте се да отделите минимум 5 до 10 минути на ден за журнализиране. Разберете колко е най-добро време за вас. Помислете за писането на сутринта, за да получите всички ваши притеснения, разочарования и надежди за деня от вашата система. Пишете вечер, за да отразявате деня си.
Опитайте се да не разглеждате дневника като задача. По-скоро, помислете за възможността да научите за себе си, да се справяте с вашето състояние и да растете като индивид.
Източници:
Pennebaker, JW (1997). Писане за емоционални преживявания като терапевтичен процес. Psychological Science 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Писане да се лекува: Guided Journal за възстановяване от травми и емоционални промени. Оукланд, Калифорния: Ню Харбингер.
Seaward, BL (2013). Управление на стреса: Принципи и стратегии за здраве и благополучие, 7-то издание. Бърлингтън, Масачузетс: Обучение на Джоунс и Бартлет.
Улрих, PM & Lutgendorf, СК (2002). Журнализиране за стресови събития: Ефекти от когнитивната обработка и емоционалното изразяване. The Society of Behavioral Medicine, 24 (3) , 244-250.