Когато увеличавате негативните и намалявате положителния в живота си
Когнитивните ви изкривявания или неразумни и / или неточни начини на мислене допринасят за паничното безредие на вашето или вашето близко лице?
Научете повече за вид когнитивно изкривяване, наречено увеличение и минимизиране, и как то се отнася специално за паническото разстройство.
Определяне на мащабиране и минимизиране
Когнитивната терапия е форма на психотерапия , която по същество теоретизира, че ние сме това, което мислим. Смята се, че негативните модели на мислене, известни като когнитивни нарушения, допринасят за симптомите на лице на депресия или безпокойство .
Когато човек мисли с когнитивното изкривяване на увеличението и свеждането до минимум, те или разпенват нещата пропорционално, или намаляват значението си.
Увеличаването и свеждането до минимум означават, че човек изопачава своята реалност, като е далеч по-отрицателен от това, което другите възприемат. С други думи, проблемите на даден човек стават по-големи от живота, докато положителните аспекти на техния живот се пренебрегват.
Хората склонни към пристъпи на паника често попадат в това когнитивно изкривяване , което увеличава страховете и недоброспособните поведения , като същевременно намалява способността им да се справят.
По-долу има два примера за увеличение и минимизиране, последвани от начини за борба с този дефектен модел на мислене.
Пример 1: Увеличаване и минимизиране
Ким репетира реч за сватбата на сестра си. Когато дойде време да направи препичането си, Ким заглъхна няколко думи. Тя бързо възвърна контрола и в крайна сметка се задаваше с прегърбен и сърдечен тост. След това много хора я приветстваха в речта си. Ким обаче се оплаква, че е смутена от приплъзването си и смята, че в крайна сметка е разрушила този специален повод за сестра си.
Ким увеличава недостатъците си и намалява нейното постижение. Ако Ким мислеше по-реалистично, тя щеше да признае, че повечето хора се радват на речта си и дори не забелязват малките несъвършенства. Нейните грешки всъщност може би са направили тостът да звучи още по-истински и искрен. Ким вероятно е пропуснал забавлението на това прекрасно събитие, като се съсредоточи твърде много върху малкото грешки, които се случиха в речта й.
Пример 2: Увеличаване и минимизиране
Алекс има паническо разстройство с агорафобия . Той показва многобройни начини на избягване , но е в състояние да отива в магазина всяка седмица. Докато наскоро се разхождаше в магазина за хранителни стоки, Алекс влезе в малък калник в паркинга. Той случайно се бе вдигнал в друга кола, но нито колата нямаше никакви щети. Собственикът на другата кола беше много разумно и казал на Алекс да не се тревожи за това. Алекс беше толкова разстроен от инцидента, че едва успява да се прибере вкъщи. През следващите няколко дни той прекоси сцената многократно в главата си. А тревогата на Алекс над ситуацията продължи да се издига и той стига до заключението, че вече не може да се захване в магазина.
Страховете и тревогите на Алекс станаха още по-тежки, когато продължи да увеличава злополуката. Разбира се, може да предизвика безпокойство, за да се стигне дори до най-малките злополуки. Въпреки това, Алекс може да се почувства по-добре, ако сметне за положителни за ситуацията, вместо да ги сведе до минимум. Никой не беше наранен, а другият шофьор дори не си помисли, че аварията е достатъчно съществена, за да потърси обезщетение. Освен ако не спира да разширява страховитите си мисли за ситуацията, симптомите и тревогите от паника на Алекс само ще продължат да се ескалират.
Словото от
Запознайте се, когато увеличавате отрицателните и минимизирате положителните. Изкачваш ли от планина планина? Обмислете използването на паник-дневник, за да проследите как тези мисли допринасят за симптомите на паническо разстройство. Започнете, като направите колона и запишете доброто и лошото от всяка ситуация. В началото може да е трудно да се забележи, но дори и много лоши ситуации могат да имат сребърна подплата. Също така, опитайте се да имате предвид, че никой не е съвършен. Не позволявайте на малките ви грешки или недостатъци да засенят всичките ви таланти и постижения, както и красотата и особеностите на това, че просто сте вие.
> Източници:
> Burns, DD " Усещане за добро: новото настроение ", Avon Books: Ню Йорк, 2008.
> Burns, DD " Когато паника атаки: Нова безвредна терапия безпокойство, които могат да променят живота си" Broadway Книги: Ню Йорк, 2007.