CBT е страхотен вариант, ако се борите с депресия или тревожност
Има много различни подходи към психотерапията . Някои терапевти се идентифицират с конкретен подход или ориентация, докато други използват различни подходи. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е една специфична ориентация на психотерапията, която се стреми да помогне на хората да променят начина, по който мислят.
Когнитивна поведенческа терапия
Когнитивно-поведенческата терапия се основава на когнитивната теория и е разработена от Аарон Бек за тревожност и депресия.
CBT е смесица от когнитивни и поведенчески терапии, които помагат на пациентите да се впишат в своя вътрешен диалог, за да променят недоброспособните модели на мислене. Бек е разработил специфични процедури, които да спомогнат за оспорване на предположенията и вярванията на депресивния клиент и да помогнат на пациентите да се научат как да променят своето мислене, за да бъдат по-реалистични и по този начин да се чувстват по-добре. Също така се поставя акцент върху решаването на проблеми и променящите се поведения, а клиентите се насърчават да играят активна роля в терапията си.
Други видове когнитивно-поведенческа терапия
Един тип CBT е рационална емоционална поведенческа терапия (REBT), разработена от Алберт Елис. Елис смята, че силните емоции са резултат от взаимодействието между събитията в околната среда и нашите убеждения и очаквания. Някои от тези вярвания могат да бъдат твърде силни или твърди. Например, поддържайки убеждението, че всеки трябва да ви хареса. С REBT бихте се научили да промените това убеждение, така че да е по-малко крайно и по-малко вероятно да се намесва в живота ви.
Тогава вашето убеждение би могло да се промени, за да искат хората да ви харесват, но да разберат, че не всеки ще го направи.
Друга форма на ХБТ е диалектическата поведенческа терапия (ДБТ), която е разработена от Марша Линхан предимно за пациенти с гранично личностно разстройство (БПД). ДБТ набляга на работата по приемането на мисли и чувства, вместо да се опитва да се бори с тях.
Целта е пациентите да приемат мислите и чувствата си, така че те да могат да ги променят.
Профилактиката на експозицията и реакцията (ERP) е още един вид CBT, който обикновено се използва за обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). При тази терапия пациентите са изложени на ситуации или предмети, които ги причиняват най-много страх (мании), но не могат да се ангажират с поведението, което помага за облекчаването на тревожността, която изпитват (принуда). Например, ако се страхувате от микроби, по време на ERP, вашият терапевт може да ви докосне пари и след това да не измивате ръцете си за определен период от време. Практикуването на това отново и отново ви помага да спечелите увереност в справянето с придружаващата тревожност и може значително да спомогнете за облекчаване на симптомите на OCD при многократна експозиция.
Дали CBT работи за депресия?
Трудно е да се изследва ефективността на психотерапията, тъй като терминът може да се отнася до толкова много различни дейности. Когнитивно-поведенческата терапия обаче се придава на научните изследвания и е научно доказано, че е ефективна при лечението на симптомите на депресия и тревожност. Тя има тенденция да бъде краткосрочно до умереносрочно, за разлика от някои други ориентации, поради фокуса си върху настоящето, както и върху решаването на проблеми.
Мисията му да обучава пациента да се научи да се превърне в свой собствен терапевт също го прави дългосрочно лечение.
Медицина или психотерапия?
Депресията и тревожността могат да бъдат лекувани с лекарства, психотерапия или и двете. Някои изследвания показват, че комбинацията от лекарства и терапия може да бъде особено ефективна.
Застрахователните компании понякога насърчават семейните лекари да предписват лекарства, вместо да се отнасят до психиатричен специалист за психотерапия. Има моменти, когато това може да е подходящо, но има и други моменти, когато психотерапията е ясно посочена. Ако приемате антидепресант или лекарства за безпокойство и смятате, че част от проблема не се разглежда, помислете за помощ от специалист по психично здраве.
Източници:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf