Как да направим целите по-малко преобладаващи и по-постижими
Определянето и управлението на целите е много важно за хората със и без ПТД. Целите могат да дадат своя живот цел и посока, както и да мотивират здравословно поведение, насочени към подобряване на живота си.
Въпреки това, целите могат да бъдат много поразителни и източник на стрес, особено ако се борите с посттравматично стресово разстройство или някакво друго разстройство на психичното здраве.
Понякога хората определят цели, които са твърде високи, трудни за постигане или твърде далеч в бъдеще. Това може да доведе до чувство за безпомощност и безнадеждност, увеличаване на риска от депресия и ниска мотивация. Освен това, понякога целите могат да изпращат посланието, че там, където сте точно сега, не е достатъчно добро, което може да доведе до чувство на срам и вина.
Следователно, трябва да внимавате, когато поставите цели. Важно е, че целите се подхождат по начин, който подобрява настроението ви и качеството на живот , за разлика от нарастващия стрес. Изброените по-долу са някои съвети как да направите целите по-малко стрес. В допълнение към намаляването на бедността, следването на тези съвети може също да увеличи вероятността за постигане на цели.
Разбийте целите си в по-малки цели
Големите цели често се чувстват недостижими и далеч. Ето защо може да ви бъде от полза да разрушите тази по-голяма цел в поредица от по-малки цели, които можете да постигнете в близко бъдеще.
Помислете за тези по-малки цели като стъпки, които в крайна сметка ще ви отведат към по-голямата цел, която сте си поставили.
Помислете за това, което ви кара да постигате целите си
Когато поставим големи цели, които може да отнеме известно време, ние понякога можем да забравим защо на първо място определим тази цел. В резултат на това може да загубим мотивация в опит да постигнем тази цел.
За да се противопоставим на това, опитайте се да помислите защо сте задали тази цел. Какви ценности водят до преследването на тази цел?
Например, да кажем, че сте задали целта да получите колеж. Може да сте задали тази цел, защото оценявате образованието си. По същия начин може да сте задали тази цел, защото ценя семейството и знаете, че едно висше образование може да открие редица възможности за повече финансова сигурност за вас и вашето семейство.
Наградете се за напредъка
Често, след като някой постигне цел, те бързо преминават към следващата цел. Отделете известно време, за да разпознаете постиженията си. Награди себе си. Отидете на вечеря или си купете подарък. Направете нещо, което отбелязва напредъка, който сте направили.
Дайте си разрешение за промяна на целите
Понякога, докато преследваме цел, можем да осъзнаем, че вече не искаме тази цел. Нашите интереси може да са се променили или други цели могат да имат приоритет. Може да е трудно да не се постигне цел, особено след като много усилена работа е отишла в преследването на тази цел. Дайте си разрешение да насочите вниманието си към други цели. Вие не се отказвате. Просто промените фокуса си. Ще се сблъскате с по-лоши последици (ниска мотивация, липса на интерес), ако се придържате към старата цел, въпреки че не желаете повече.
Внимавайте за перфекционизъм или високи стандарти
Никой не е перфектен и поставянето на високи стандарти може да направи голите още по-завладяващи и трудни за постигане. Ще се случат неуспехи. Това е добре. Най-важното е, че се приближавате до тези неуспехи със самочувствие (не се бийте или не се обвинявайте - това само ще увеличи страданието ви) и ще се ангажирате отново с преследването на вашата цел.
Нека другите знаят за вашите цели
Някои цели могат да поемат огромно количество усилия. Затова се захващайте с помощта на другите. Може да бъде полезно и за другите да знаят какви са целите, които ви преследват, защото те могат да ви насочат и фокусирани в моменти, когато може да почувствате, че мотивацията ви намалява.
Други хора могат да осигурят социална подкрепа, за да помогнат с тревожност и стрес, които могат да ви предпазят от преследване на цел.
Като следвате тези съвети, ще бъде много по-вероятно да постигнете целите си, да увеличите самочувствието си и да подобрите качеството си на живот. Целите могат да бъдат много полезни; обаче, целите могат да доведат до стрес, тревожност и други неприятни емоции, особено ако вече управлявате нуждите от психично разстройство. Ето защо е много важно да се уверите, че се движите към цели по начин, който минимизира неприятностите и максимализира успеха.