Тежестта на симптомите на посттравматично стресово разстройство (PTSD) може да се промени с течение на времето и затова е важно да разпознаете ранните предупредителни признаци на PTSD, които могат да показват, че вашите симптоми се задействат или влошават.
Как да идентифицирате знаците за ранно предупреждение
Управлението на симптомите на PTSD изисква много усилия и редовното използване на здрави умения за справяне.
Понякога стресиращите преживявания или промените в настроението може да затруднят поддържането на тези здрави умения за справяне . Например, човек с PTSD може да забележи, че се подхлъзва в употребата на избягващо поведение (например изолиране от близки) или нездравословни стратегии за справяне, като употреба на вещества , преднамерено самонараняване или преяждане . Това може да доведе до връщане или влошаване на симптомите на PTSD или, с други думи, рецидив. Като се има предвид това, много е важно да се научим как да се хванем рано.
Въпреки че терминът "предотвратяване на рецидив" се използва често по отношение на злоупотребата с вещества - т.е. човек с проблем с употребата на вещества се счита за "рецидивирал", ако се върне към редовно пиене или употреба на наркотици след период на въздържание - може да се използва и при други състояния, като PTSD.
Превенция на рецидивите при PTSD
Превенцията на рецидивите е набор от умения, предназначени да намалят вероятността от влошаване на симптомите ( като тези при PTSD ) или от това, че човек ще се върне към нездравословно поведение, като например употребата на вещества.
Уменията включват:
- Идентифициране на ранните предупредителни признаци, че симптомите може да се влошат
- Признаване на високорискови ситуации за рецидив
- Разбирането как ежедневните, привидно светски решения могат да ви поставят на пътя към релапс (например, прескачането на обяд един ден може да ви направи по-уязвими, ако сте в лошо настроение)
Можете да мислите за предотвратяване на възстановяването по същия начин, по който мислите за предотвратяване на пожари. Можем да предприемем няколко стъпки, за да предотвратим пожари, като например да разполагаме с пожарогасители, да използваме детектори за дим в нашите домове или да се уверим, че запазваме запалимите неща от открити пламъци или източници на топлина. Въпреки това, въпреки предприемането на всички тези стъпки, пожарите все още се случват. Въпреки това, всички тези превантивни усилия правят много за намаляване на честотата и тежестта на пожарите.
По същия начин има редица неща, които можете да направите, за да предотвратите връщането или увеличаването на симптомите на ПТС. Като се има предвид това, би било неразумно да се мисли, че симптомите на ПТСД никога не могат да бъдат задействани. Някои неща са извън нашия контрол. Например, може по невнимание да видите напомняне за вашето травматично събитие или да се включите в разговор за нещо, което ви напомня за това. Годишнините на травматично събитие също са неизбежни и често са свързани с възобновяване на симптомите на ПТСД.
Въпреки това, чрез използването на умения за предотвратяване на рецидивите, можете да идентифицирате ранните предупредителни признаци за връщане или влошаване на симптомите на ПТСД, което ви позволява да предприемете бързи действия.
Предупредителни знаци за PTSD
Симптомите обикновено не се появяват от синьото. Те обикновено се предхождат от някои предупредителни знаци.
Това могат да бъдат много (понякога незначителни) неща, като например опитът на определени емоции, промени в мислите или промени в поведението. По-долу са общи предупредителни знаци. Вижте дали някои от тях са в съответствие с вашия опит, но не забравяйте, че всички симптоми и симптоми на PTSD са уникални.
- Промени в начина, по който мислите
- Вече не ми пука да ходя на терапия.
- Нищо не работи за мен. Никога няма да се подобря.
"Никой не се интересува от мен или от това, което правя. Какъв е смисълът да се случва?
- Чувствам се малко надолу. Това трябва да означава, че отново ще попадна в дълбока депресия. - Промени в настроението ви
- Напоследък всички се нахвърлят върху нервите ми.
"Просто не се чувствам щастлив, дори когато съм около хора, които знам, че обичам."
"Започвам да се чувствам наистина неловко и в крайна сметка."
"Моето настроение се променя бързо. След няколко минути мога да изляза от чувството, че наистина съм щастлив и наистина ужасен.
- Промени в поведението ви
- Просто нямам сили да се грижа за себе си сутрин. Не съм дъждовен от дни.
- Не искам вече да съм наоколо. Аз се изолирах.
"Пих повече, но само за да откъсна малко от чувствата си."
- Забелязах, че съм по-малко приказлив, отколкото бях.
Какви са вашите предупредителни знаци?
Осъзнаването на вашите лични предупредителни признаци може да направи връщането на симптомите на PTSD да се чувстват по-предсказуеми и по-малко неочаквани. Разпознаването на вашите собствени предупредителни знаци ви дава възможност да се справите с тези промени, преди да станат неуправляеми.
След като идентифицирате предупредителните си знаци, излезе план за действие. Можете да се обърнете към специалист по психично здраве, който да ви помогне с това. Вашият терапевт или психиатър също може да ви ангажира с някаква форма на психотерапия или "терапия за говорене", наречена инокулационна терапия , където се научавате да управлявате стресиращи и тревожни ситуации.
В крайна сметка, под ръководството на терапевта ви, трябва да разберете как най-добре да се справите. Освен това е добра идея да споделите вашите предупредителни знаци с любим човек, така че той да може да бъде нащрек и да ви помогне да се справите, ако се появи.
> Източници:
> Американска психиатрична асоциация. Какво представлява посттравматичното стресово разстройство ?: Лечение.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Превенция на рецидивите: Стратегии за поддържане при лечението на пристрастяване . Ню Йорк: Гилфорд Прес.