Опитът за избягване е опит или желание да се потискат нежелани вътрешни преживявания, като емоции, мисли, спомени и телесни усещания. Това нежелание да останеш в контакт с вътрешни преживявания се счита, че е в основата на много нездравословно поведение, като употреба на вещества , рисково сексуално поведение и съзнателно самонараняване , и може да увеличи риска от пост-травматично стресово разстройство ( PTSD ) хора, които са преживели тежка травма.
Разбиране на опитното избягване
Избягването на отрицателни вътрешни преживявания е естествен инстинкт, който служи за да ни предпази от вреди. Психолози, които датират от Зигмунд Фройд, обаче твърдят, че такова избягване може също да окаже негативно влияние върху нашето психично здраве и поведение.
През 90-те години психолозите започнали да се позовават на това избягване и бягство като "експериментално избягване". Опитът за избягване се разглежда като стил на справяне, който може да продължи проблемите или да създаде нови. Например, опитвайки се да не се чувствате тревожно, може да увековечи безпокойството, вместо да му позволи да се разсее.
През 1996 г. психолозите от Неваданският университет пишат във важен документ, че "много форми на психопатология не са просто лоши проблеми, а лоши решения, основаващи се на опасно и неефективно използване на стратегии за избягване на опит".
Оттогава насам се свързва с:
- Тревожност и генерализирано тревожно разстройство
- Биполярно разстройство
- Преднамерено самонараняване
- Сериозно сексуално поведение
- Обсесивно-компулсивното разстройство
- Паническо разстройство
- Злоупотребата с наркотични вещества
- самоубийство
- Травма и пост-травматично стресово разстройство
- трихотиломания
Как експериментално избягва боли хората с PTSD
Експерименталното избягване се смята, че увеличава риска от травматизирано лице да развие и поддържа ПТСД.
Например, публикувано през 2014 г. проучване установи, че малтретираните деца са много по-склонни да развият PTSD, ако се опитват да избегнат болезнени мисли и емоции след злоупотребата, вместо да говорят за отрицателните си чувства. Експерименталните стратегии за избягване могат отчасти да обяснят защо 40% от децата, които са злоупотребявали, развиват PTSD в течение на живота си, а останалите 60% не.
Експерименталното избягване е една от трите стратегии за регулиране на емоциите, за които се смята, че повишават риска от PTSD. Другите две стратегии за емоционална регулация, които са замесени в PTSD, са преживяването и потискането на мисълта.
Опит за избягване, приемане и поемане на ангажимент за PTSD
Обратното на избягването е приемането. Приемането и Ангажиращата терапия (ACT) е поведенческа психотерапия, която е разработена, за да намали опитното избягване.
ACT се основава на идеята, че страданието не идва от изживяването на емоционална болка, а от опита ни да избегнем тази болка. Нейната основна цел е да помогне на хората да бъдат отворени към и желаещи да имат своя вътрешен опит, като вниманието не се фокусира върху опитването да избяга или да избегне болката (защото това е невъзможно), а вместо да живее в смислен живот.
Има пет цели на ACT:
- Признавайки, че опитването да избягате от емоционалната болка никога няма да работи
- Осъзнавайки, че опитът да се контролира болката е проблемът
- Разглеждайки себе си като отделни от мислите си
- Оставяне на опитите за избягване или контрол на мисли и чувства
- Да живееш със смислен и възнаграждаващ живот
ACT е една от формите на лечение, препоръчани за PTSD и други психологически проблеми, свързани с опитното избягване.
Известен също като: емоционално избягване, емоционално нежелание, потискане на мисълта, нежелание