Как да планираме по-нататък за спешни случаи с PTSD
Планиране напред, когато имате пост-травматично стресово разстройство (PTSD)
Ако имате пост-травматично стресово разстройство (PTSD), тогава вероятно знаете, че симптомите на PTSD могат да възникнат по всяко време и на всяко място. PTSD задействанията са наоколо и може да не отнеме много време, за да предизвикат натрапчиви спомени и мисли за травматично събитие, симптоми на хипераруса и хипер-чувствителност или емоционален стрес.
Поради това, тъй като появата на симптоми на ПТПД може да бъде непредсказуема, е важно да се създаде план за безопасност за справяне с тях, когато те се появят.
Какво представлява планът за безопасност за PTSD?
Както подсказва името, планът за безопасност е разработен, за да ви предпази, когато внезапно сте изправени пред трудна ситуация или криза. Това е основно начин за планиране за това как да се справят с проблемите, ако те възникнат. Например, какво бихте направили, ако започнете да изживявате ретроспекция, докато сте в магазин за хранителни стоки? Как бихте се справили с натрапчиви мисли по време на бизнес среща?
По-долу са дадени някои идеи за нещата, които трябва да обмислите да включите в персонализирания си план за безопасност за справяне с симптомите на PTSD, когато те се появят.
Мисли напред
Преди да излезете, помислете дали може да се натъкнете на някои причини за симптомите на PTSD. Идентифицирайте какво могат да бъдат тези тригери и как можете да ги избегнете. Ако не можете да ги избегнете, измислете няколко метода за справяне с тях.
С други думи, да се научите как да идентифицирате и да се справяте с поведението на PTSD е важна първа стъпка в съставянето на плана за безопасност на PTSD. Някои често срещани външни задействания включват:
- Виждайки хора или които ви напомнят за вашето травматично събитие
- Виждайки места, които ви напомнят за вашето травматично събитие
- Виждайки телевизионно шоу, което ви напомня за вашата травма
- Годишнини
- Почивни дни
- Миризми (като миризмата на болница)
- Виждайки инцидент
Напишете списък на спешните номера
Социалната подкрепа може да бъде отличен начин за справяне с симптомите на PTSD. Социалната подкрепа обаче е полезна само ако можете да се свържете с някого, когато имате нужда. Затова направете списък на подкрепящите хора, на които можете да се обадите, ако се намирате в ситуация, в която се нуждаете от помощ. Уверете се, че сте поставили повече от един номер в списъка, в случай че първият човек, когото извикате, не е на разположение. Ако имате терапевт и сте в състояние да се свържете с него извън сесията, можете да поискате и името му в списъка си.
Може да искате да сте сигурни, че тези номера са програмирани в телефона ви, освен че са написани в леснодостъпно място.
Уверете се, че имате вашето лекарство със себе си
Ако сте на лекарства за PTSD , уверете се, че сте го на разположение, така че да не изпаднете в риск от липса на доза. Също така, ако сте на лечение с PRN (лекарство, което се приема, ако е необходимо), уверете се, че сте го имали в случай, че се намирате в ситуация, в която се нуждаете от него, за да управлявате симптомите си.
Идентифицирайте начини за справяне
Когато хората изпитват емоционален стрес, може да бъде много трудно да се мисли за начини за справяне с това бедствие.
Ето защо е най-добре да мислите преди да се справите с емоционалното бедствие, ако възникне.
Може да ви бъде от полза да направите "карти за справяне" с банкноти, които можете да носите със себе си, които да ви преведат през определена стратегия за справяне. За да направите свои собствени карти за справяне, да получите някои индексни карти и да запишете стъпка по стъпка какво трябва да направите, за да се справите с бедствието, като използвате конкретна стратегия за справяне, като дълбоко дишане или заземяване . Вземете тези карти с вас, където и да отидете. След това, когато изпитвате страдание, извадете картата и преминете през всяка стъпка.
Има и телефонни приложения, които могат да ви помогнат да се подготвите за кризи с PTSD.
Идентифицирайте знаците за ранно предупреждение
Отделете време да научите и запишете ранните предупредителни признаци, че може да се появи симптом на PTSD. Повечето симптоми не се появяват внезапно, но всъщност се предхождат от тези предупредителни признаци. Предупредителните знаци могат да включват:
- Промени в начина, по който мислите
- Промени в настроението ви
- Промени в поведението ви
Да се научите да разпознавате тези предупредителни признаци е важно както когато се справяте с PTSD ежедневно, така и да избягвате рецидиви, докато лекувате.
Набиране на помощта на другите
Най-накрая, ако отидете някъде, където знаете, че може да има ПТСД задейства, някой, на когото имате доверие, да ви се свързва няколко пъти през целия ден, за да видите как се справяте и дали имате нужда от помощ. Регистрирането като тези ще гарантира, че помощта не е далеч, ако имате нужда от нея.
Най-долу в плана за безопасност на PTSD
План за безопасност е всичко, за да бъдете подготвени. Дори ако се чувствате така, сякаш едва ли има вероятност вашият ПТСД да бъде задействан, най-добре е да отделите време, за да излезете с план, в случай че срещнете спусъка. Времето, което прекарвате, идвайки с план за безопасност, ще си струва, ако се предотврати кризисна ситуация.
Източници:
Kuhn, Е., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., and C. Taylor. Рандомизирано контролирано изпитание на приложение за смартфон за симптоми на посттравматично стресово разстройство. Вестник "Консултации и клинична психиатрия" . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, С., Blackwell, N., Simmon, С. et al. Стратегии за решаване на социални проблеми и посттравматично стресово разстройство вследствие на насилие над близки партньори. Журнал на тревожните разстройства . 2015. 32: 31-7.