Много хора с пост-травматично стресово разстройство (PTSD) се борят да се справят с ретроспекциите и дисоциацията, които могат да възникнат в резултат на възникване на задействания, т.е. напомняния за травматично събитие. Доколкото хората не са наясно със своите задействания, ретроспекциите и дисоциацията могат да бъдат невероятно разрушителни и непредвидими събития, които са трудни за управление. Можете обаче да предприемете стъпки за по-добро управление и предотвратяване на ретроспекции и дисоцииране.
Разбиране на ретроспективите
Ретроспективите се считат за един от симптомите на повторно изпитване на ПТС. В ретроспекция може да се почувствате или да се държите така, сякаш отново се случва травматично събитие. Възпроизвеждането може да е временно и може да поддържате някаква връзка с настоящия момент или може да загубите цялото си съзнание за това, което се случва около вас, като се възползвате напълно от вашето травматично събитие. Например, оцелял от изнасилване, когато се задейства, може да започне да мирише на определени аромати или да усети болка в тялото си, подобно на това, което се е случило по време на нападението й.
Разбиране на дисоциацията
Хората с ПТС може също да имат дисоциация . Дисоциацията е опит, в който може да се чувствате несвързани от себе си и / или от околността. Подобно на ретроспективите, дисоциацията може да варира от временно да загуби допир с неща, които се случват около вас, нещо като това, което се случва, когато мечтаете, нямате спомени за продължителен период от време и / или чувствате, сякаш сте извън вашия тяло.
Запознайте се със задействанията си за ретроспективите за PTSD
При справянето с ретроспекциите и дисоциацията превенцията е ключова. Ретроспективите и дисоциациите често се задействат или привличат от някакво напомняне за травмиращо събитие, например, срещане на определени хора или посещение на конкретни места или някакво друго стресиращо преживяване. Поради това е важно да се идентифицират конкретните неща, които предизвикват ретроспекции или дисоцииране.
Като знаете какви са вашите задействания, можете да опитате да ограничите излагането си на тези задействания или, ако това не е възможно (което често е така), можете да се подготвите за тях, като измислите начини да се справите с реакцията си към тези задействания ,
В допълнение към намаляването на ретроспекциите и дисоциацията, познаването на вашите тригери може да помогне и с други симптоми на ПТСД, като натрапчиви мисли и спомени за травматично събитие .
Идентифицирайте знаците за ранно предупреждение
Възпроизвежданията и дисоциацията може да се окажат сякаш излязоха от синьото и може да се почувстват непредсказуеми и неконтролируеми. Въпреки това, често има някои ранни признаци, че може да се подхлъзнете в ретроспекция или разединителна държава . Например, обкръжението ви може да започне да изглежда размито или може да се почувствате така, сякаш сте се отделили или сте загубили допир с околността, другите хора или дори себе си.
Възпроизвеждането и дисоциацията са по-лесни за справяне и предотвратяване, ако можете да ги хванете рано. Поради това е важно да се опитате да повишите осведомеността си за ранните симптоми на ретроспекциите и дисоциацията. Следващия път, когато преживявате повторение или дисоциация, прегледайте това, което чувствахте и мислехте точно преди да се появи ретроспекция или дисоциация. Опитайте се да идентифицирате възможно най-ранните симптоми. Колкото по- ранни предупредителни знаци можете да измислите, толкова по-добре ще бъдете да предотвратите бъдещи ретроспекции или епизоди на дисоциация.
Научете техниките за заземяване
Както подсказва името, заземяването е особен начин за справяне, който е проектиран да ви "разгражда" в настоящия момент. По този начин можете да запазите връзката си с настоящия момент и да намалите вероятността да влезете в ретроспекция или дисоциация. По този начин заземяването може да се счита за много подобно на вниманието .
За да използвате техники за заземяване , искате да използвате петте сетива (звук, допир, мирис, вкус и зрение). За да се свържете с тук и сега, направете нещо, което ще привлече цялото ви внимание към настоящия момент. Ето няколко техники за заземяване, които можете да опитате:
- Звук: Включете силна музика.
- Силна, жадна музика ще бъде трудно да се пренебрегне. В резултат на това вниманието ви ще бъде насочено към този шум, което ще ви доведе до настоящия момент.
- Докоснете: Хванете парче лед.
- Ако забележите, че сте подхлъзнали в ретроспекция или разпадане, държайте върху лед. Ще бъде трудно да насочите вниманието си далеч от екстремната студ на леда, като ви принуждават да поддържате връзка с настоящия момент.
- Миризма: Почистете силна мента.
- Когато усетите нещо силно, е много трудно да се съсредоточите върху нещо друго. По този начин миризмата на мента може да ви донесе в настоящия момент, забавяйки или спирайки съвсем ретроспекция или епизод на дисоциация.
- Вкус: Захапете в лимон.
- Свежестта на един лимон и силното усещане, което то произвежда в устата ви, когато го захапете, може да ви принуди да останете в настоящия момент.
- Стрелец: Вземете опис на всичко около вас.
- Свържете се с настоящия момент, като изброите всичко около себе си. Определете всички цветове, които виждате. Разберете всички мебели около вас. Отбележете всички шумове, които чувате. Осъществяването на инвентаризация на вашата непосредствена среда може директно да ви свърже с настоящия момент.
Запишете Помощта на другите
Ако знаете, че може да сте изложени на риск от объркване или дисоцииране, като отидете в определена ситуация, донесете известна надеждна подкрепа . Уверете се, че човекът, който донесете със себе си, също е наясно с вашите задействания и знае как да разказва и какво да прави, когато влизате в ретроспекция или разединение.
Търсете лечение
В крайна сметка, най-добрият начин за предотвратяване на фалшификации и дисоцииране е да се потърси лечение за вашата PTSD. Възпроизвеждането и дисоциацията може да са знак, че се мъчите да се сблъскате или да се справите с травмиращото събитие, което преживявате. Лечението може да помогне с това. Можете да намерите доставчици на лечение за PTSD във вашия район чрез уеб сайта на Асоциацията за безпокойство на Америка, както и UCompare HealthCare. Международното дружество за изследване на травмата и дисоциацията (ISSTD) също така предоставя богата информация за връзката между травмата и дисоциацията, как да се справи с дисоциацията и осигурява връзки с терапевти, които лекуват травми и дисоциация.
източник
- > Linehan MM. Ръководство за обучение за DBT умения. 2nd ed. Ню Йорк, Ню Йорк: The Guilford Press; 2015.