Мислейки по-позитивно за себе си
Ако имате диагноза на PTSD , може да се борите със самочувствие. Симптомите на PTSD могат да бъдат много интензивни и могат да разрушат много области от живота на човека . В резултат на това може да почувствате чувство на вина или срам, отрицателни мисли за себе си или чувства, които сте безполезни или не.
Това са често срещани мисли при хора с ПТСД - но те не са вярно и могат да направят нещо по-лошо за вас.
Ще споделяме стратегии за това как да бъдем по-състрадателни към себе си.
Защо липсата на съчувствие е опасна за хора с ПТС
Липсата на състрадание може да окаже огромно влияние върху възстановяването от ПТС. Ето защо:
- Този начин на мислене и живот може да намали мотивацията ви да продължите през трудните моменти в лечението .
- Може да се увеличи чувството за безпомощност и безнадеждност. Например, може би си мислите: "Аз съм провал, така че какъв е смисълът от продължаване на лечението?"
- Липсата на състрадание също може да доведе до силни чувства на срам и вина, което може да направи емоциите още по-трудни за управление.
- И накрая, ниското съчувствие може да доведе до саморазрушително поведение. Например, може да започнете да извършвате съзнателно самонараняване като форма на самонаказание.
Само състраданието може да бъде трудно да се увеличи, но това е много важно. По-долу са дадени някои стратегии за насърчаване на по-силно чувство на съчувствие, докато се справяте с PTSD.
Как хората с PTSD могат да увеличат собствената си състрадателност
За щастие има много начини да работите върху чувството си за съчувствие към себе си. Ето някои от най-ефективните стратегии:
Признайте, че сте човек. Ако зададете много високи очаквания, които не можете да срещнете, е трудно да се почувствате състрадателни към себе си. Например, може да имате в съзнанието си времева линия за подобряване на симптомите на PTSD чрез лечение. Но различни хора напредват чрез лечение в различни крачки. Някои хора забелязват незабавни печалби, докато други могат да отделят малко повече време, за да видят ползите от лечението. Определянето на много високи стандарти или очаквания увеличава вероятността да не ги срещнете, което може да увеличи чувството за безполезност, безпомощност, безнадеждност и неуспех . Признайте, че сте човек и че ще има времена, когато се борите или се плъзнете. Това е нормално и всъщност положителна част от процеса на възстановяване. Тези моменти на борба могат да ви помогнат да идентифицирате областите, от които трябва да продължите да работите, както и да ви помогне да намерите нови стратегии за справяне, за да предотвратите подобни битки в бъдеще.
Бъдете наясно с отрицателните самооценявани мисли. Само защото имате отрицателна самоконцентрирана мисъл, не означава, че е вярно. Нашите мисли са до голяма степен резултат от навика. Не винаги можем да им вярваме, и това е особено вярно за негативните мисли за себе си. Подобни мисли обикновено водят до повече срам и вина. Вниманието може да бъде много полезна стратегия за управление на негативните мисли. Запомнянето на мислите ви помага да се отдръпнете от тях, така че да не се свързвате с тях или да не ги купувате като истина. Това ще намали тяхната интензивност и евентуално честотата, с която те се появяват.
Правете самообслужване. Когато хората се чувстват ниско самосъзнание, те са изложени на по-голям риск да се ангажират със саморазрушителни поведения или да се изолират от социалната подкрепа. Когато изпитвате ниско съчувствие, е много важно да действате по начин, който противоречи на тези чувства. Запомнете: Дори ако не винаги можем да контролираме мислите или чувствата си, винаги имаме известно ниво на контрол над нашето поведение и избора, който правим. Така че, когато се чувствате безполезни, действайте по начин, който е противоположен на това чувство, като се занимавате с някаква дейност на самообслужване . Направете нещо хубаво за себе си и за вашето тяло. Самостоятелната грижа може да бъде трудно нещо, ако имате много силни негативни мисли или чувства. Но дори и една малка дейност за самопомощ може да попречи на тези мисли и чувства да се задържат. Действайки, сякаш се интересувате от себе си, може в крайна сметка да доведе до действителни чувства и мисли за самосъзнание.
Потвърдете емоциите си. Друг начин да увеличите самочувствието е да валидирате емоциите си. Не изпитваме емоции на случаен принцип. Те са там по някаква причина . Емоциите са начинът, по който тялото ни комуникира с нас. Когато се победим, че имаме определени емоции, всичко, което правим, е да увеличим емоционалното ни притеснение. Ето защо, признайте, че вашите емоции са важни и разумни. Опитайте се да слушате какви са вашите емоции и да разберете, че е добре да имате тези емоции.
Намалете саморазрушителното поведение. Липсата на самосъжаление може да доведе до саморазрушителни поведения , като умишлена самонараняване, ядене на разстройвано поведение (например биене и ограничаване) или използване на вещества. Това поведение може да бъде форма на самонаказание и те са много разрушителни, ако се занимавате и с PTSD. Въпреки че първоначално могат да намалят чувствата ви на бедствие, в дългосрочен план те само ще засилят чувството за срам, безполезност или безпомощност. Важно е да се предприемат стъпки за намаляване на тези поведения. Стратегии, фокусирани върху контрола на импулсите, могат да бъдат особено полезни за това.
Правете актове на доброта. Ако чувствате, че няма нищо, което да направите, за да си помогнете, тогава направете избор да помогнете на другите. Действайки със състрадание към другите може да подобрите своето собствено съчувствие. Освен това има някои доказателства, че помагането на другите може да улесни възстановяването от травматично събитие. Помогнете на други хора чрез доброволчески дейности, например, може да подобри настроението ви, да осигури чувство за постижение и агенция и да донесе чувство за ценност.
Признайте постиженията си. И накрая, осъзнайте какво сте постигнали. Особено важно е да разпознаете постиженията, които сте постигнали, въпреки опита от симптомите на PTSD. Отбележете трудните задачи, които сте извършили, или предизвикателните ситуации, които сте успешно навигирали. Признайте постижения както големи, така и малки. Често отстраним малки постижения, но никое постижение не е твърде малко, когато имате ПТСД. Дайте си признание, че показвате сила и постоянство, въпреки че се занимавате с диагностика на PTSD.
Само състраданието е много важно при възстановяване от ПТСД. Но това е също много трудно нещо да се насърчава. Изпробвайте всички горепосочени стратегии и открийте коя комбинация от дейности и поведения работи най-добре за вас. Вашият прогрес може да е бавен, но дори и малкото самосъзнание може да има огромно влияние върху вашето умствено и емоционално здраве.