Хората с ПТСД трябва да се научат как да се справят с разстройващите се мисли и спомени, тъй като те често имат ретроспекции за травматични събития. За щастие редица стратегии за справяне могат да помогнат на тези хора по-добре да управляват своите мисли и чувства. Прегледайте тези стратегии по-долу.
Използване на самонаблюдение за идентифициране на вашите мисли
Използването на самонаблюдение за PTSD може да бъде важно умение. Ние всички сме "създания на навика". Често ходим за нашия ден, без да мислим, без да осъзнаваме много неща, които се случват около нас. Това може да е полезно в някои ситуации, но в други случаи тази липса на осъзнаване може да ни накара да се чувстваме така, сякаш нашите мисли и емоции са напълно непредвидими и неуправляеми. Всъщност не можем да отговорим на неудобни мисли и чувства, без първо да сме наясно с какви ситуации повдигат тези мисли и чувства. Самостоятелният мониторинг е лесен начин за повишаване на това съзнание. Вижте тази статия, за да научите повече за това просто, но важно, умение.
Улавяне и адресиране на отрицателни мисли
Как оценяваме и мислим за себе си, другите хора и събитията може да окаже голямо влияние върху нашето настроение. Ако се чувствате неспокойни и уплашени, по-вероятно е да имате мисли, които са в съответствие с това настроение. Като се има предвид това, е много важно да обърнете внимание на вашите мисли и как те могат да повлияят на вашето настроение, както и как да се справите с тях, преди да повлияят на вашето поведение. Тази статия описва редица грешки в мисленето, които увеличават вероятността от негативно настроение. Той също така описва начини, по които можете да започнете да адресирате тези мисли.
Как да бъдете по-внимателни към вашите мисли
Вниманието може да бъде чудесно умение да практикувате, когато става дума за справяне с симптомите на PTSD; обаче, може да е трудно да се има предвид мислите, особено тези, които обикновено придружават диагностиката на PTSD. Хората с ПТСД могат да се борят с неприятни мисли и спомени за своето травматично събитие . Тези мисли могат да поемат контрол върху живота на човека. Вниманието може да бъде използвано, за да отстъпи крачка от мислите ви и да намали способността им да повлияят на живота ви. Прочетете нататък, за да научите просто упражнение за това как да се съобразявате с мислите си.
Подобрете самочувствието си със самостоятелни изказвания
Много хора с ПТСД могат да страдат от ниско самочувствие ; следователно, ако имате PTSD, важно е да научите как да увеличите доверието си. Симптомите на PTSD могат да бъдат много трудни за справяне. Освен това, много хора с ПТСД също изпитват други трудности, като депресия. Поради тези трудности, хората с ПТС могат да изпитват негативни мисли за себе си, което води до ниско самочувствие и чувство за безполезност. Ето защо е много важно да се научите как да уловите тези мисли и да ги борите с положителни мисли. Това ще ви даде възможност да служите като свой собствен източник на социална подкрепа.
Справяне с Flashbacks
Много хора с PTSD се борят да се справят с ретроспекциите, един от повтарящите се симптоми на PTSD. В ретроспекция човек може да почувства или да се държи така, сякаш отново се случва травматично събитие. Възпроизвеждането назад може да е временно и може да се поддържа известна връзка с настоящия момент, или човек може да загуби всякаква представа за това, което се случва около него, като се възстанови напълно до травмиращо събитие. Възможно е да възникнат отзиви в резултат от възникване на задействания или напомняне за травматично събитие. Доколкото хората не са наясно с техните задействания, ретроспекциите могат да бъдат невероятно разрушителни. Можете обаче да предприемете стъпки за по-добро управление и предотвратяване на ретроспекциите. Те са описани тук.
Справяне с мисли за самоубийство
Близо 31 000 души извършват самоубийство всяка година, а хората, които са преживели травматично събитие или имат ПТСД, вероятно са по-склонни да се опитват да се самоубият. Като се има предвид това, е важно травматизираните хора да бъдат нащрек за мисли за самоубийство и да развиват начини за справяне с тях. Улавянето и решаването на тези мисли в началото може да им попречи да се влошат и в крайна сметка да ви помогнат да избегнете опит за самоубийство. Когато забележите, че сте увеличили броя на тези мисли, незабавно опитайте някои от тези стратегии за справяне. Тези мисли също могат да бъдат сигнал за търсене на професионална помощ (ако не сте) или да работите с терапевта си за оценяване и управление на вашата безопасност.