Научете практически начини за контрол на катастрофалното мислене
Хората с посттравматично стресово разстройство (PTSD) често изпитват когнитивни нарушения като катастрофално мислене - тенденция да се очаква най-лошото да се случи без да се обмислят други възможности.
Когнитивните изкривявания са крайни, преувеличени мисли, които не съвпадат с реалността на дадена ситуация.
Например, една жена с PTSD, която е травматизирана от изнасилване, може да има катастрофалната мисъл, че ако тя излезе на среща, тя отново ще бъде атакувана.
Макар че това може да се случи, много по-вероятно е датата да не съдържа нищо, което да разстройва - може дори да върви добре. Но хората, които се борят с катастрофалното мислене, обикновено не смятат, че може да се случи нещо друго освен най-лошото. Разбираемо, съсредоточаването върху най-лошия сценарий води до много тревога и стрес - и в този случай може да накара жената да откаже датата.
Как се развива катастрофалното мислене?
Да живееш чрез травмиращо събитие разрушава позитивните вярвания, които хората обикновено имат за света, като например, че са безопасни от умишлена вреда или след траурно събитие на някого, че "това никога не може да ми се случи". Така че има смисъл, че някой с ПТСД може да попадне в катастрофално мислене след излагане на травматично събитие : Травмата се разглежда като доказателство, че най-лошото всъщност може да се случи и се разглежда като знак, че оттук нататък ще се случат само травматични събития .
Няма дори други възможни резултати.
С течение на времето катастрофалното мислене се развива в една ежедневна стратегия за справяне, предназначена да помогне да се гарантира, че лицето никога няма да бъде отново в опасна ситуация. Но катастрофалните мисли отново и отново могат да парализират, което води до крайно безпокойство, избягване и изолация .
Това може да доведе до подкопаване на стратегията за справяне. Как? Като върне чувството на човека постоянно в опасност, а не навсякъде.
Можете да управлявате катастрофално мислене
Първата стъпка в управлението на катастрофални мисли е да знаете кога ги имате. Самостоятелният мониторинг може да бъде отличен начин за повишаване на осведомеността за вашите мисли и ефектите, които имат върху настроението и действията ви.
След това предприемете стъпки, за да преместите мисленето си от крайности. Позволете си да обмислите други опции. Когато катастрофалното мислене започне, може да е полезно да си задавате следните въпроси:
- Какви доказателства имам, че тази мисъл е реалистична?
- Какви доказателства имам, че не е така?
- Имало ли е време, когато имах тази мисъл и не се сбъдна?
- Имам ли такива мисли, когато се чувствам добре, или когато се чувствам тъжна, ядосана или тревожна?
- Какво да кажа на някой друг, който е имал тази мисъл?
- Възможно ли е, че тази мисъл просто е извън навика?
- Какво може да е различна, по-реалистична мисъл в тази ситуация?
Задавайки си тези типове въпроси, може да ви помогне да преодолеете навика на катастрофално мислене, като се научите да сте по-гъвкави по отношение на възможностите си. Ще знаете, че успеете, когато почувствате, че 1) не сте толкова тревожни, колкото преди, или 2) тревожността ви не се влошава.
Това също може да помогне, ако се занимавате с внимание към вашите мисли, което може да помогне за отслабване на тяхната власт над настроението ви. Лесно е: Когато забележите, че имате катастрофална мисъл, просто го разглеждайте като мисъл, нищо друго - просто нещо, което умът ви прави, когато се чувствате по определен начин или сте изправени пред определена ситуация. Само навик.
Може да решите да излезете и да проверите колко добре управлявате катастрофалното си мислене. Подобно на терапията с експозиция , идеята е бавно да се доближим до ситуации, които в миналото предизвикаха катастрофални мисли и да видим какво се случва сега. Ако нямате такива мисли, или те не са толкова силни и заплашителни, както преди, ще знаете, че постигате напредък.
Първи лечение за катастрофално мислене
Ако имате много катастрофални мисли, може да ви бъде полезно да ги обсъдите с когнитивен поведенчески терапевт. Когнитивно-поведенческата терапия поставя силен акцент върху мислите, които хората имат и как тези мисли влияят върху техните емоции и поведения. Тези уебсайтове могат да ви помогнат да намерите когнитивни доставчици на поведенческа терапия във вашия район.
Източник:
Beck, JS (1995). Когнитивна терапия. Ню Йорк, Ню Йорк: Гилфорд Прес.