Начин за ефективно справяне с проблемите, когато имате PTSD
Симптомите на ПТСД могат значително да се намесват в много аспекти на живота на човека и в резултат на това човек с ПТСД може да се наложи да се ангажира с добро разрешаване на проблеми през ежедневието си.
Когато хората са изправени пред проблеми, те могат да започнат да се чувстват претоварени или да се притесняват за бъдещето. Те може да се чувстват заседнати и да не знаят откъде да започнат да се занимават с проблема.
Тези преживявания може да са по-лоши за хора с ПТСД, които вече изпитват огромно количество стрес и тревожност.
Решаването на проблеми е основна стратегия за справяне. Решаването на проблеми е и структуриран подход за справяне с проблема и може да ви доведе до най-доброто решение на проблема. Когато се направи правилно, може да помогне на някого да има по-голямо чувство за контрол и предвидимост по отношение на проблем. В резултат на това стресът и тревожността могат да бъдат намалени. Има пет стъпки за решаване на проблеми.
Стъпки за ефективно разрешаване на проблеми
За решаването на проблем е много важно да следвате стъпките по-долу.
- Идентифицирайте проблема: Първата стъпка в решаването на даден проблем е да разпознаете какъв е проблемът. Това може да звучи като здрав разум; Това обаче е много важна стъпка. Опитайте се да опишете проблема възможно най-обективно, за разлика от фокусирането върху потенциалните последствия или последици от проблема. Това може да ви даде по-добро усещане за това, с което се занимавате конкретно.
- Определете и анализирате проблема: В тази стъпка ще искате да разберете кой е причинил проблема, какъв е проблемът в този момент и колко неотложна е да се справите с проблема. В тази стъпка искате също така да научите колкото можете за проблема. Бъдете гъвкави в подхода си. Проучете проблема. Погледнете проблема от друга гледна точка. Оценявайте всички различни начини, по които проблемът може да ви въздейства.
- Генериране на потенциални решения: Тук искате да размислите и да измислите колкото се може повече решения за проблема. Бъдете креативни и не се занимавайте с това колко възможно е да са решенията. Искате няколко различни варианта за избор. Този процес на генериране на решения може също така да ви помогне да разгледате проблема от няколко гледни точки. Имайте предвид, че може да е невъзможно да се адресират всички области на проблема. Когато това е така, преодолейте проблема и се опитайте да генерирате решения за части от проблема (за разлика от проблема като цяло). Може да е необходимо да потърсите помощ с тази част от решаването на даден проблем.
- Взимане на решения: В тази стъпка искате да оцените решенията, които сте измислили в стъпка 3. Претегнете краткосрочните и дългосрочните предимства и недостатъци на всяко решение. Освен това, в тази стъпка искате да започнете да преценявате колко е възможно всяко решение. Тоест, колко лесно можете да приложите решението на проблема?
- Внедрете решение и оценете неговия успех: В тази последна стъпка искате да изберете решение и да го приложите. Поемам инициатива. При избора на решение искате да прецените плюсовете и минусите на всяко потенциално решение и обикновено е добра идея да започнете с решение, което е свързано с нисък риск и което е съвместимо с вашите приоритети и бъдещи цели. След като въведете решение, оценете как е и не е било успешно. Ако решението не е разрешило напълно проблема, тогава можете да се върнете на някои от различните етапи, за да разгледате други области на проблема.
Комбиниране на стратегии
Решаването на проблеми е основна стратегия за справяне, която може да бъде много ефективна при управлението на различни източници на стрес. Както при всяка стратегия за справяне, може да е важно да го комбинирате с други стратегии за справяне, като техники за намаляване на тревожността или умения за задаване и управление на цели .
Като изпълните горните стъпки, може да сте в състояние да намалите нивото на стрес и да увеличите максимално усилията си в решаването на проблеми в живота си. Както при всяка стратегия за справяне, най-добре е да се практикува това умение първо с много основен или не-заплашителен проблем. По този начин можете да се чувствате комфортно със стъпките, преди да ги използвате с по-сложни проблеми.
Източници:
Добсън, KS (2010). Наръчник на когнитивно-поведенческите терапии. Ню Йорк, Ню Йорк: Гилфорд Прес.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Концепция за справяне с проблемите: Теория, изследване и връзка с рака. В AM Nezu, CM Nezu и SH Friedman (Eds.), Помагащи на раковите пациенти да се справят: подход за решаване на проблеми (стр. 29-68). Вашингтон DC: APA.