Защо е важно да знаете точно какво чувствате
Ако имате PTSD, може да почувствате много силни чувства на тревожност , тъга , гняв, вина или срам , за да назовем само няколко. Когато почувствате няколко от тези емоции на PTSD в бърза последователност, може да бъде много трудно да се знае какво чувствате във всеки даден момент.
Ако често се случва, че не знаете какво чувствате, може да се насочите към проблеми като:
- Чувствайки се извън контрол и тревожен от това, което емоция идва следващата
- Чувството, че не можете да управлявате емоциите си и да останете в контрол
- Изборът на нездравословен начин да се справите с емоциите си с PTSD, като избягване или самолечение с незаконни наркотици или алкохол
В изключително тревожни ситуации някои хора могат да използват дисоциацията ("заличаване" или чувство, че емоциите ви са прекъснати от вас), за да се дистанцират от всички аспекти на емоцията.
Защо е по-добре да знаете точно какво чувствате?
Когато знаете точно какво чувствате, имате точната информация, за да разберете как да се почувствате по-добре. Можете да изберете начина, по който да се справите с емоциите на PTSD, които най-вероятно ще бъдат ефективни.
Но може да се чудите, не са ли ефективни нашите методи за лечение? Да, но не всяка здрава стратегия за справяне работи еднакво за всяко емоционално преживяване. Например, експресивното писане може да работи по-добре за тъга, отколкото за гняв, където отнемането на "време за изчакване" вероятно ще бъде по-ефективно.
Как можете да определите точно какво чувствате? Първо, трябва да знаете различните форми, които емоциите могат да предприемат.
Какви са частите на емоцията?
Всяка емоция има три части:
- Вашите мисли : идеи или образи, които се появяват в главата ви, когато чувствате емоция
- Вашите физически усещания : Физическите промени в тялото (например, повишена сърдечна честота или гадене), когато чувствате емоция
- Вашето поведение : Действието, което изпитвате, когато се чувствате емоция
Ако сте като повечето хора, с или без PTSD, вероятно не сте били наясно с трите части на вашите емоции или различните начини, по които тези части могат да повлияят как се чувствате. Например, понякога една част, като неприятни мисли, може да "дойде" толкова силно, че е трудно да се свържете с останалите. Ако се опитате да постигнете това, може просто да се опитате да отблъснете или да потискате неудобните си мисли, което, разбира се, ще ви предпази от идентифицирането им и избора на подходяща стратегия за справяне, която да ви накара да се почувствате по-добре.
Идентифициране на вашите емоции според техните части
Изброените по-долу са някои форми, които могат да отнемат трите части на често чувстваните емоции на ПТСД.
страх
- Мислите: "Аз съм в опасност. Ще се случи нещо ужасно."
- Физически усещания: Състезателно сърце, "виждане на тунела", недостиг на въздух
- Поведение: Да се измъкнем от ситуацията, "замръзване", да плачем
печал
- Мислите: "Моята ситуация никога няма да се промени, аз съм сама в това."
- Физически усещания: Ниска енергия, по-бавен сърдечен ритъм, гадене
- Поведение: изолиране, плач
Гняв
- Мисълта: "Животът е несправедлив. Всички са навън да ме вземат."
- Физически усещания: Състезателно сърце, напрежение на мускулите, затваряне на челюстите
- Поведение: викане, бране на бой, затръшване на вратите
Следващия път, когато изпитвате емоция, опитайте се да идентифицирате всичките три части от него. (Ако не можете да знаете, че дори един или два могат да бъдат от полза.) След това ги подредете срещу този списък, за да видите дали чувствате една от тези три общи емоции на PTSD. Ако не получите мач, използвайте три части, които сте идентифицирали, за да разследвате допълнително какво чувствате.
Избор на стратегия за справяне с Вашата емоция
След като идентифицирате поне една или две мисли, физически усещания и поведение, свързани с емоцията, която чувствате, можете да започнете да мислите за вида стратегия за справяне, която може да е най-подходяща за нейното управление.
Например, ако изпитвате емоция, която причинява повишено сърдечно-съдово и мускулно напрежение, може да искате да опитате стратегия за справяне, за да намалите физическите усещания, като прогресивно мускулно отпускане или дълбоко дишане .
Сега, когато се научихте да идентифицирате емоциите си с PTSD, се надявайте, че се чувствате по-добре да ги управлявате. За щастие можете да избирате от няколко здрави стратегии за справяне .
Източници:
Gratz, базирана на приемане от групата "Emotion Regulation Group Therapy" . Непубликувано ръководство за лечение. 2008.
Linehan, Ръководство за обучение на MM за умения за лечение на гранично личностно разстройство . Ню Йорк: Гилфорд Прес. 2013.