Управление на вашето PTSD на работното място

Планирайте напред, за да се справите със стреса

Посттравматичното стресово разстройство (PTSD) на работното място може да бъде особено трудно за управление. Ако имате PTSD и работа, вероятно знаете, че стрес и симптоми, свързани с ПТПД, могат да затруднят работата ви и да се вместите с вашите колеги. Справянето със симптомите на PTSD на работното място може да бъде много трудно, но е възможно при внимателно планиране и подготовка.

ПТСД и Вашата работа

Симптомите на PTSD със сигурност могат да повлияят на живота ви на работното място. Дали някоя от тези ситуации звучи познато?

Възможно е да се сблъскате и с други ситуации на работното място, които са трудни за управление поради вашата PTSD . Например, може да се почувствате в капан и нащрек, когато сте в затворена заседателна зала. Или може би често сте стреснати от внезапни силни шумове на работното си място. Освен това, може би някои от вашите трудови проблеми произтичат от трудности при концентриране или липса на достатъчно сън.

Научете как да идентифицирате симптомите на PTSD

Има смисъл, че е трудно да се овладеят симптомите на PTSD, ако понякога не знаете кои имате. Един добър начин да започнете да научите повече е да прекарвате време в четене за симптомите на PTSD. Това е стара поговорка, но истинска: Колкото повече знаете за дадена тема, толкова повече контрол можете да имате върху нея.

Някои от най-честите симптоми на PTSD включват:

Справяне със стратегиите за работа

Не можете да разделяте PTSD на работното място, така че е важно да се предприемат стъпки, за да се направи работата ви по-удобна за вас и вашите колеги. Това не само е полезно само по себе си; тя също така осигурява стабилна основа за подпомагане на изграждането на други умения за справяне. Стратегиите и съветите, представени тук, могат да ви помогнат.

1. Знайте своите задействания

Мониторингът на емоционалните ви реакции към ситуации може да ви помогне да повишите осведомеността си за нещата, които задействат симптомите на PTSD . Направете това на практика на работа. Например, бъдете нащрек за определени дейности, места или взаимодействия с колеги, които предизвикват неприятни спомени или мисли за травматично събитие.

2. Списък на начините, по които ще се справите с тригерите

След като установите някои от симптомите на PTSD, които имате или бихте могли да имате на работа, планирайте напред. Запишете стратегии, които можете да използвате, за да се справите с тези задействания, ако се появят, и носете списъка със себе си.

След това, когато почувствате, че един от вашите PTSD задейства, който ви се промъква, погледнете вашия списък със стратегии за справяне, изберете един, използвайте го и забележете колко добре работи.

На практика има редица умения за справяне, които можете да приложите навсякъде, независимо дали сте на среща, на обяд с колеги или на път за работа. Някои стратегии за справяне, които работят добре и могат да бъдат използвани на място, включват дълбоко дишане , внимание и умения за заземяване. Имайте предвид, че колкото повече стратегии можете да намерите и включите в списъка си, толкова по-добре подготвени ще бъде да управлявате ТПСД по време на работа.

С течение на времето се чувствайте комфортно, като използвате стратегиите за контрол на задействането в различни работни ситуации.

Обърнете внимание на онези, които работят най-добре в конкретни работни настройки и срещи.

3. Планирайте как ще се справите в неочаквани ситуации

Вероятно сте добре наясно, че дори най-доброто планиране не винаги може да ви подготви за времето, когато симптомите на PTSD ви изненадат. Но можете да разработите план за безопасност, когато се случват. Вашият план може да включва:

4. План за излизане от наистина трудни ситуации

Дори и при внимателната подготовка за управление на тренировките си при PTSD, неизбежно ще има времена на работа, когато симптомите ви се задействат и започнете да се чувствате извън контрол. За да сте готови за такава ситуация, планирайте какво ще кажете, ако трябва да се извините от вашите колеги. Целта не е избягване, а възможността да бъдете сами докато поставяте стратегиите си за справяне.