Медитацията на мантрата е една от най-простите и най-лесни за усвояване техники за медитация . Подобно на други форми на медитация, тя може да промени нивото на стрес в момента с една сесия или да промени начина, по който управлявате стреса от сега нататък с многократна практика. И има полза от това, че е лесно да се учиш и персонализираш, за да задоволиш специфичните си нужди за управление на стреса.
Ползите от медитацията на мантрата
Ако четете това, вероятно вече сте чували, че медитацията е електроцентрала за облекчаване на стрес поради всички начини, по които може да подобри вашето виждане и цялостно здраве. Медитацията е свързана с намаляване на хроничния стрес, както и с намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане, повишаване на функционалността на имунната система и много други ползи.
По-специално, медитацията на мантрата е свързана и с намаляване на натрапчивите мисли, увеличаване на смисъла и качеството на живот при ХИВ пациенти. Тя е свързана с намален стрес, безпокойство и гняв и повишаване на качеството на живот в медицинските сестри. Друго проучване на ветераните открива, че медитацията на мантрата намалява появата на натрапчиви мисли и минимизира стреса. Много хора смятат, че медитацията на мантрата е по-опростена да се овладее, когато те започват, тъй като тя предоставя окуражаваща фокусна точка; много хора изпитват трудности да продължат да пренасочват мислите си към настоящия момент и вместо това да чувстват, че е по-лесно да има нещо по-специфично, за да се възползва от тях.
Долната линия е, с медитацията на мантрата, може да се почувствате по-малко стресирани след една сесия. С многократна практика, може да се окажете по-малко реагиращи на бъдещия стрес. Практиката на медитацията на мантрата е лесна. Ето как:
- Оставете настрана няколко минути и влезте в удобна позиция.
Отначало е най-добре да имаш тиха стая, без да се разсейваш. При многократна практика може да се окажете способни да практикувате медитация на мантрата навсякъде и при по-хаотични обстоятелства.
- Изберете мантра за медитация.
Една мантра е дума или фраза, която повтаряте на себе си. Може да е не-чувствителен звук като "Ом", или може да бъде дума или фраза като "Calm" или "I'm in peace". Думите или звуците, които избирате, не са важни, стига те да са прости и удобни за повторение. - Затворете очите си и повторете мантра за себе си.
Като го направите, опитайте да се съсредоточите само върху звука и усещането на вашата мантра и нищо друго. Ако откриете, че други мисли се промъкват в главата ви, благодарете си, че сте забелязали, и внимателно насочете вниманието си към мантрата си. - Продължете в продължение на няколко минути.
Това е. Просто продължете да повтаряте мантрата си и да се съсредоточите върху звука и начина, по който се чувства звукът. Пренасочете вниманието си далеч от разсейването и обратно към мантрата си. Можете да започнете с 5- или 10-минутни сесии и да работите до 20 или 30; с медитация на мантрата, всяко практическо време е по-добро от нищо.
Съвети
- Опитайте се да практикувате мантрата медитация някъде от няколко пъти седмично до два пъти на ден. Много хора смятат, че е най-лесно да се опитате за бърза сесия веднъж на ден, за да стане редовен навик, но не прекалявайте много.
- Можете да повтаряте звука безшумно в главата си, ако сте по-комфортни в това. Някои хора смятат това за по-лесно и ги прави по-малко самосъзнателни, ако живеят с други хора.
- Можете също така да направите медитация на мантрата, докато вървите, за да комбинирате упражнението с медитацията . Просто използвайте мантра ритмично, докато стъпвате.