Освен, че се ангажира с ежедневната практика, да се научи как да седне, когато медитацията е първата стъпка в изучаването на медитацията.
Посочете стъпките за медитация и основните умения, описани по-долу, за една седмица. Помислете за едноседмичен медитационен експеримент. Поемайте ангажимент да следвате тези прости стъпки всеки ден от седмицата.
Какво ще направите
Седенето е най-доброто място за започване на медитация.
Ако легнете, особено в началото, рискувате да загубите съзнание и да заспите. Седенето в предупредителна позиция ви държи будни и съсредоточени, но освобождава ума си от необходимостта да обработва информация (като къде да сложите краката си). Докато седите, ще се занимавате със съсредоточаване върху нещо. Може да е изображение, дума или дъх.
Как работи
Медитацията е да се направи умът все още, докато държите тялото будно, но спокойно. За да се случи умствена тишина, първо трябва да направите тялото си неподвижно. За да направите това, ще седнете. Докато седиш, умът ти ще иска да се разхожда навсякъде от списъците със задачи до тревогите или събитията, където искаш да отидеш на почивка.
За да ви помогне да направите ума все още, ще се съсредоточите върху едно нещо. Това дава на ума си нещо да прави, но не генерира нови мисли. Като котка, която размахва опашката си, повтаря дума или преброява дишането ви помага да освободите умствената енергия, която иначе би била използвана за създаване на нови мисли.
Вземете мотивирана за седмица 1
Медитацията не е свързана с това, че мозъкът ви спира да мисли - това е невъзможно. Мозъкът ви не спира да генерира мисъл дори когато сте заспали. Медитацията е наистина да не се подхранват мислите, които идват. Развивайки уменията си да "пускате" мисли, чувства и идеи, които се появяват спонтанно, ще можете да изпитате успокояващите ползи от медитацията, които включват: релаксация , намаляване на стреса, по-точна перспектива за проблемите, повишено творчество , и увеличена енергия.
Но всичко започва с това как да седнем за медитация.
Стъпките: график, седнал и фокус
- График: Ще трябва да планирате пет минути всеки ден тази седмица, за да седнете и да се фокусирате. За да се изгради устойчива рутинна работа, тези пет минути трябва да са едно и също време всеки ден. Уверете се, че през това време няма да бъдете прекъснати от нищо (напр. Няма телефони и никакви удари на вратата).
- Седнете: да се научите как да седнете, докато медитацията е едно от първите предизвикателства за повечето начинаещи медитиращи. Първо, седнете удобно в предупредителна позиция. Можете да седнете на един стол с крака на пода или на една възглавница, поставена на пода с пресечени крака - няма значение. Седнете високи с гръб, колкото е възможно по-прав, отпуснете раменете надолу и назад, разширявайки гърдите си. Задръжте нивото на главата си и погледнете леко надолу. Вземете едно място на стената и се взирате в него. Вашето намерение е само да седнете и да сте неподвижни - така че не се оглеждайте в стаята. За да избегнете разсейване, може да затворите очите си. Дръжте ръцете си навсякъде, които са неподвижни и удобни; те могат да бъдат в скута ви или с длани нагоре или надолу по коленете или бедрата.
- Фокус: Изберете едно от следните, за да се съсредоточите върху:
- Изберете дума, която има някакво значение за вас като "мир", "тихо" или "спокойно". Повторете думата или кратката мантра меко на глас или в съзнанието си, докато седите.
- Обърнете дъха си. Всеки път, когато издишвате, брои до четири. След това пребройте до четири срещу вдишването си. Това ще привлече вниманието ви към дъха ви, като същевременно ще насърчи по-дълбоко, контролирано дишане.
Вашата медитационна ангажираност тази седмица: "Ще седя и ще се съсредоточа поне пет минути всеки ден тази седмица".
Съвети, за да ви помогнат по пътя
- Ако повтаряте дума или преброявате и губите следа, не се притеснявайте. Просто се върнете към това, което правите. Може да очаквате да изгубите понякога по време на медитация. Нормално е. Важното е да не се занимавате с него, а да се върнете към фокуса си.
- Изберете ден на ден, когато лесно можете да си спомните да медитирате като веднага след като се облечете за деня или веднага след като ядете закуската. Ако имате проблем с намирането на време или място за медитация, помислете за медитация в колата си (докато сте паркирани). Можете да медитирате, преди да започнете колата си сутрин или когато пристигнете на паркинга на работното място. В колата ви се гарантира време за себе си и свобода от повечето прекъсвания.
- Фокусирайте се върху позата си. Опитайте се да седите направо през цялата медитация. В началото може да е трудно, когато изграждате мускулната сила.
- Използвайте таймер. Таймер (за предпочитане един с мека, нежна аларма) може да ви попречи да се чудите колко дълго медитирате. Просто задайте таймера и забравете за него.
- Не се притеснявайте за медитацията, пози, ръце или каквото и да е друго, което може да прочетете или да видите за медитация. Можете да изследвате повече позиции, след като установите навик за ежедневна медитация.
- Имайте предвид, че най-важното е да седите и фокусирате всеки ден. Вие изграждате медитативен навик. Не се притеснявайте, че не го правите правилно, или не работи. Само седи и се съсредоточи. Останалите ще дойдат с време и практика.
Готови ли сте за повече медитация?
Ако се чувствате амбициозни, добавете втора тренировъчна сесия за вашия ден. Заседанието сутрин и един в края на деня може да бъде много интересно. Забележете как умът ви се държи по различен начин в различните часове на деня. Може би сутринта е по-лесно да седиш спокойно, или може би си възбуден и мислиш за следващия ден. Чрез експериментиране в различни часове на деня ще укрепвате медитационния си навик.