Дефиницията за реакция на релаксация

Определение: Кореспондира с отговора на борбата или полета, реакцията на релаксация възниква, когато тялото вече не е в усещането за опасност, и функционирането на автономната нервна система се връща към нормалното.

По време на реакцията на релаксация тялото се движи от състояние на физиологична възбуда, включващо повишено сърцебиене и кръвно налягане, забавено функциониране на храносмилането, понижен приток на кръв към крайниците, повишено освобождаване на хормони като адреналин и кортизол и други реакции, подготвящи тялото да се борим или да бягаме, до състояние на физиологична релаксация, където кръвното налягане, сърдечната честота, храносмилането функционират и хормоналните нива се връщат в нормалното си състояние.

При острото натоварване този отговор възниква естествено. Това работи добре в нашата древна история, когато реакцията на стрес се задейства малко рядко и често означава бързи физически заплахи като хищници. Въпреки това, в съвременните времена, тъй като реакцията на стрес често се предизвиква многократно през целия ден, отдръпването не винаги има шанс естествено да последва. Например, по време на хроничен стрес , тялото е в постоянно състояние на физиологична възбуда над възприеманите заплахи, които са многобройни и не са животозастрашаващи, а реакцията на релаксация на тялото не винаги има време да се задейства преди следващите стресови хитове , Това може да доведе до намаляване на имунитета и увеличаване на негативните емоционални последици като тревожност и изгаряне.

Във времена като тези, реакцията на релаксация може да бъде предизвикана чрез техники, които отпускат вашето тяло или ум. (Ако можете да релаксирате и двете едновременно, това е още по-добре.) По-долу са някои от най-ефективните и удобни стратегии за предизвикване на отпускащия отговор в тялото ви, ако не го изпитате автоматично, когато е необходимо.

Практикувайте ги и ще намерите по-лесно да се отпуснете по време на стресови ситуации и да сведете до минимум времето, което тялото ви прекарва в стреса си.

медитация

Медитацията е електроцентрала за облекчаване на стреса, защото работи добре за успокояване на тялото и ума и ви помага да изградите устойчивост във времето. Някои хора трудно могат първо да получат медитация, но опитът на различни видове медитация и поддържане на реалистични очаквания могат да бъдат от полза.

Научете повече за различните видове медитация .

Дихателни упражнения

Дишането при облекчаване на стреса може да бъде много ефективно и за успокояване на тялото. Силно препоръчвам дихателни упражнения, защото те могат да работят за успокояване на тялото по всяко време и място, дори и в средата на стресиращи ситуации, които са в ход. Има различни видове дихателни упражнения за практикуване, така че опитайте няколко.

Прогресивна мускулна релаксация

Тези упражнения включват опъване и отпускане на различни групи мускули в тялото ви, докато стане по-естествено да се намери и остане в състояние на физическо отпускане. Тази техника отнема малко време и практика, но в крайна сметка трябва да се окажете в състояние да отпуснете напълно тялото си след няколко минути, ако не е въпрос на секунди. Научете повече за PMR .

йога

Може да не бъдете изненадани да чуете, че йога може да бъде чудесно за отмора. Тази техника работи за отпускане на тялото и ума ви едновременно, включвайки и дихателни упражнения. Една добра йога сесия може да изисква време и дори учител, но има и пози, които могат да се практикуват сравнително бързо, а дори и някои, които можете да направите на бюрото си. Научете повече за ползите от йога .

И направете някои от тези техники редовна част от живота си.

Когато редовно практикувате тези техники, тялото ви може да стане по-умело да обърне собствената си реакция на стрес, когато е необходимо, така че да не останете в състояние на стрес за нездравословен период от време.