Как тревожността засяга здравето и дълголетието

Изследванията показват, че хората с невротични личности често са съкратили живота си

Плоска гума препраща внимателно отпътуването ви за семейно пътуване. Вашият лаптоп поглъща часа на работа с крайния срок точно зад ъгъла. Невинна грешка в математиката ви води до това, че балансът на банковата Ви сметка се понижава в отрицателни числа.

Ежедневните проблеми като тези са невъзможни за избягване: всички ние имаме лоши дни и всички ние имаме много, много лоши дни.

Понякога имаме цели седмици или месеци, които наистина са ужасни. Но през повечето време влиянието върху нашето ежедневие е временно. Гумата се фиксира, работата се показва чудо, когато рестартираме компютъра, можем да прехвърлим достатъчно от спестяванията, за да избегнем овърдрафт и всичко е наред.

Въпреки това, жизнените curveballs могат да имат значителен ефект върху дългосрочното здраве и благополучие, в зависимост от това как се справяме с тях. Изследванията показват, че прекаленото реагиране, постоянното безпокойство и преживяването в състояние на постоянна тревожност могат да намалят очакваната продължителност на живота. Ако това Ви опише типичния отговор на ежедневните неуспехи и опитите, може да платите много, много дълго време, за да научите начини за облекчаване и намаляване на стреса.

Загрижени за смъртта

Много проучвания са открили връзка между чувствителната към тревожност личност и съкратената продължителност на живота. Тенденцията винаги да реагира на чувство на неудовлетвореност, загуба или заплаха от отрицателни емоции се нарича невротизъм от изследователи, които са открили, че тази черта е широко разпространена и тревожна.

Статия от 2009 г., публикувана в Американската психология, гласи, че "има неимоверно доказателство, че невротизмът е психологическа черта с дълбоко значение за общественото здраве. Невротизмът е здрав корелат и предсказващ много различни психически и физически нарушения, коморбидност между тях".

Например, за изследване, публикувано през 2008 г., изследователи от Университета в Пурду следвали 1600 мъже, на възраст от 43 до 91 години, в продължение на 12 години, за да проверят как хората с невротични личности се справят с течение на времето.

В края на проучването само 50% от мъжете с висок или увеличаващ се невротизъм са били живи, в сравнение със 75% до 85% от другата група.

Как ли невротизмът съкращава живота?

Досега няма ясни обяснения защо хората с невротични личности имат по-ниска продължителност на живота от тези, които са по-способни да се справят с ударите на живота. Има някои доказателства, че невротизмът е свързан с високи нива на кортизол - хормон, който се отделя, когато някой се чувства заплашен или подчертан. Твърде много кортизол е доказано, че намалява имунната система и засяга здравето на сърцето.

Друг фактор в отношенията между невротизъм и по-нисък живот може да бъде, че хората, които постоянно се тревожат, подчертават и депресират, са склонни да се ангажират с нездравословни навици. Те са по-склонни да пушат, да злоупотребяват с алкохол и други наркотици и да имат незащитени секс, всяка от които може да доведе до съкращаване на живота или до инциденти, като например свръхдоза или корабокрушение.

Бийте стрес, живейте по-дълго

Независимо от това, дали имате какво може да направи диагностицирането на лекар като невротична личност, как се справяте с трудностите в ежедневието си, може да повлияе на общото ви здраве и благополучие. Следователно има смисъл да направите всичко възможно, за да намалите нивото на стрес и да научите как да се справяте с неочакваното чувство на неудовлетвореност и неудовлетвореност.

Едно чудесно място да започнете е да направите дейност, която е известна, че предотвратява стрес част от вашите ежедневие като йога или медитация. Други прости техники за управление на стреса включват отдаване под наем на чувствата си на хартия, като ги записвате в дневник; слушане на музика; и получаване на редовна физическа активност.

Също така е добра идея да използвате някои успокоителни тактики, които да използвате, когато се чувствате безпокойство или гняв в отговор на конкретна ситуация. Дихателните упражнения могат да помогнат, например, както може да се развие мускулна релаксация или проста три-минута медитация, която да ви помогне да промените перспективата си.

И ако всичко останало е неуспешно: Разкарай го. Излезте навън и побързайте да се разхождате. Промяната на природата може да бъде всичко, което ви е нужно, за да ви помогне да се справите и да се справите със ситуацията, в която се намирате, без да сте способни да се справите и потенциално да скъсите живота си.

Източник:

Даниел К. Мроцък, Университета Пурду и Аврон Спиро III. "Промяната на личността влияе върху смъртността при възрастните хора". Психологическа наука . Май 2008 г., том 19, номер 5.

Лахей, Бенджамин Б. "Значението на общественото здраве на невротизма". Ам Психол . Май 2009 г. май-юни; 64 (4): 241-256.

Smith TW, MacKenzie J. "Личност и риск от физическа болест". Annu Rev Clini Psychol . 2006; 2: 435-467.