Как да контролирате живота си
Изследванията показват, че онези, които имат вътрешно място на контрол - т.е. те смятат, че те контролират собствената си съдба, вместо съдбата им да се определя до голяма степен от външните сили - обикновено са по-щастливи, по-малко депресирани и по-малко стресирани. Вярно е, че много от стресорите, с които се сблъскваме в живота , до голяма степен са извън нашия контрол, макар че все още можем да се справим с тези неща, като променим начина, по който мислим за нещата, работим върху личната си устойчивост и се съсредоточим върху нещата, които можем да контролираме.
Друг път, ние имаме или контрол над това, което сме изправени, или имаме повече контрол, отколкото осъзнаваме. Когато разпознаваме това, което можем да контролираме, ние се чувстваме по-овластени, така че да имаме реалистичен поглед върху живота и вътрешно място на контрол може да ни помогне да се чувстваме по-малко стресирани и по-овластени в много ситуации в живота. За щастие, докато някои фактори са вродени, ако вашият локален контрол не е толкова "вътрешен", колкото искате, то има неща, които можете да направите, за да промените местоположението си на контрол и да се овладеете. Ето процес на практикуване:
Бъдете наясно, че имате избор.
Когато разберете, че винаги имате избор да промените ситуацията си (дори ако тази промяна не е вашият първи избор или е просто промяна в начина, по който гледате нещата), тя може да бъде освободителна и овластяваща. Вярно е, че когато изпитвате екстремни стрес или проблеми, свързани с психичното здраве, може да не сте в състояние просто да изберете да се изпарят вашите предизвикателства, но можете да избирате начините за намиране на помощ и можете да изберете какво да направите, за да се справите ,
Дори и да не ви харесат избора, който се предлага в момента, дори ако единствената промяна, която можете да направите, е в отношението ви, винаги имате избор.
Прегледайте Вашите опции.
Когато се почувствате в капан, направете списък с всички възможни начини на действие. Просто мислете и напишете нещата, без да ги оценявате първо, за да станете по-способни да докоснете творчеството си.
Този списък може да бъде растящ документ, а не нещо, което трябва да измислите в секунди, но може да ви бъде от полза да ви напомня за избора си и да ви предпази от усещане в капан. Тя може да ви напомня какво можете да контролирате, дори когато има много неща, които са поставени.
Питай идеи.
Възможно е да поискате и мозъчна атака с приятел, за да получите повече идеи за действие, които може да не сте обмислили първоначално. Не сваляйте веднага тези идеи; просто ги запишете. Понякога близките ни имат страхотни идеи или могат да видят опции, които не виждаме, когато идват от стрес или в капан.
Изберете какво е най-добро за вас.
Когато имате списък, оценявайте всеки от тях и решавайте за най-добрия ход на действие за вас и оставете другите в задната част на съзнанието си като алтернативни варианти. Може да завършите със същия отговор, който сте имали преди сесията за мозъчна атака, но това упражнение може да отвори очите ви за размера на избора, който имате в дадена ситуация. Виждането на нови възможности ще стане по-скоро навик.
Спомнете си вашите избори.
Повторете тази практика, когато се чувствате заловени в разочароващи ситуации в живота си. В по-случайни и ежедневни ситуации все още можете да разширите съзнанието си до нови възможности, като го направите бързо и умствено.
Съвети:
- Обърнете внимание на езика и говоренето. Ако сте склонни да говорите абсолютно, спрете. Ако разговорът ви обикновено е отрицателен, прочетете тази статия относно ефекта от отрицателното говорене и как да направите своя самостоятелен разговор по-положителен .
- Изтрийте фрази като "Нямам избор" и "Не мога ..." Можете да ги замените с "Аз не предпочитам" или "Не ми харесва избора си, но ще ..." Осъзнаването и признанието, че винаги имате избор (дори ако изборът не е идеален) може да ви помогне да промените ситуацията или да я приемете по-лесно, ако наистина е най-доброто от всички налични опции.
- Вашето отношение засяга нивото на стрес повече, отколкото можете да осъзнаете. Тази статия може да ви помогне да научите повече за психическите и личността фактори, които влияят върху нивото на стрес , така че можете да направите промени, за да запазите стрес.